玉ねぎの卵とじ:中皿1皿分 159gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | |
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| タンパク質 | 9.75g | |
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| 脂質 | 8.78g | |
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| 炭水化物 | 8.08g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎの卵とじ (玉ねぎと油揚げの卵とじ)
玉ねぎの卵とじのカロリー概要
| 玉ねぎの卵とじのカロリー | 96kcal 100g |
|---|---|
| 153kcal 159g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
玉ねぎの卵とじは、甘みのある玉ねぎを卵でとじた優しい味付けの料理。ご飯に乗せると卵丼になる。
玉ねぎと油揚げを食べやすい大きさにカットする。鍋に水、風味調味料、醤油、みりん、砂糖を入れ、煮立ったら油揚げを加えてさらに煮る。玉ねぎを追加して柔らかくなるまで加熱し、溶き卵を加えて半熟状態で火を止めたら完成。
刻み海苔や小ネギ、七味唐辛子を散らして食べてもおいしい。
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玉ねぎの卵とじのカロリーは159g(中皿1皿分)で153kcal、100g換算では96kcal。80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。玉ねぎの卵とじ159g(中皿1皿分)の栄養は、たんぱく質が多く9.75g、脂質が8.78g、炭水化物が8.08gでそのうち糖質が7.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.2μg | |
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| ビタミンD | 1.99μg | |
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| ビタミンE | 0.81mg | |
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| ビタミンK | 12.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 0.22mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.59μg | |
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| 葉酸 | 34.49μg | |
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| パントテン酸 | 0.7mg | |
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| ビオチン | 14.36μg | |
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| ビタミンC | 2.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 610.04mg | |
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| カリウム | 153.82mg | |
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| カルシウム | 62.71mg | |
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| マグネシウム | 28.33mg | |
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| リン | 147.3mg | |
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| 鉄 | 1.34mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.3mg | |
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| ヨウ素 | 17.66μg | |
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| セレン | 14.83μg | |
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| クロム | 0.78μg | |
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| モリブデン | 15.93μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 192.82mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.57g | |
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| 食塩相当量 | 1.57g | |
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玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.48g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | |
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| 脂肪酸 総量 | 7.62g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3128.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1678.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 245.38mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.37mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 88.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.57mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 37.71mg | |
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玉ねぎの卵とじ:159g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 500.07mg | |
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| ロイシン | 838.18mg | |
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| リシン(リジン) | 698.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 449.59mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 978.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 476.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 140.05mg | |
| ||
| バリン | 597.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 267.01mg | |
| ||
| アルギニン | 696.37mg | |
| ||
| アラニン | 526.05mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1074.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1705.7mg | |
| ||
| グリシン | 370.71mg | |
| ||
| プロリン | 453.52mg | |
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| セリン | 714.15mg | |
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| アミノ酸合計 | 10425.5mg | |
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| アンモニア | 190.13mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎの卵とじ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 133g |
| カロリー | 128kcal |
| 概要 | 深皿(小)1皿分の玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 86g |
| カロリー | 83kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の玉ねぎの卵とじ |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 60kcal |
玉ねぎの卵とじのカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎの卵とじのカロリーは？
- 玉ねぎの卵とじ中皿1皿分「159g」のカロリーは153kcalです。玉ねぎの卵とじ100gあたりのカロリーは96kcalです。
- 玉ねぎの卵とじの糖質の量は？
- 玉ねぎの卵とじ中皿1皿分「159g」の糖質の量は7.51gです。玉ねぎの卵とじ100gあたりの糖質の量は4.72gです。
- 玉ねぎの卵とじのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玉ねぎの卵とじ中皿1皿分「159g」にはモリブデンが15.93μg含まれています。玉ねぎの卵とじ100gあたりのモリブデンは10.02μgです。
- 玉ねぎの卵とじのセレンの含有量はどのくらい？
- 玉ねぎの卵とじ中皿1皿分「159g」にはセレンが14.83μg含まれています。玉ねぎの卵とじ100gあたりのセレンは9.33μgです。
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玉ねぎの卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎの卵とじ:中皿1皿分 159gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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