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トマトとアボカドのカプレーゼ

トマトとアボカドのカプレーゼのカロリー概要

トマトとアボカドのカプレーゼのカロリー 127kcal 100g
237kcal 187g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

トマトとアボカドのカプレーゼは、トマトの酸味とアボカドとチーズのマイルドな風味が絶妙に混じり合うフレッシュな味わいを楽しめる、サラダとしてだけではなく、お酒のおつまみにもぴったりな一品。

トマトとアボカドを2cm程に薄切りにし、モッツァレラチーズは、一口大に切り分けたら、それぞれを順番に挟むように並べ、仕上げにオリーブオイルと塩で味を整えたら完成。

トマトとアボカドのカプレーゼは、乾燥バジルとブラックペッパーを最後に振りかけると、見栄えも良くなり味のアクセントもなるのでおすすめ。

g237kcal

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トマトとアボカドのカプレーゼの写真

トマトとアボカドのカプレーゼ

Tomato and Avocado Caprese

トマトとアボカドのカプレーゼの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分77 (%)

トマトとアボカドのカプレーゼに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 100 g 20 kcal
モッツァレラ モッツァレラ 30 g 81 kcal
アボカド アボカド 45 g 80 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 5 g 45 kcal
塩 3 g 0 kcal
バジル粉末 バジル粉末 2 g 7 kcal
黒こしょう 黒こしょう 2 g 8 kcal

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トマトとアボカドのカプレーゼ:1人前 187gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー237kcal536~751kcal
タンパク質 7.82g 15~34g
脂質 19.11g 13~20g
炭水化物 11.86g 75~105g

【PFCバランス】

トマトとアボカドのカプレーゼのカロリーは187g(1人前)で237kcalのカロリー。トマトとアボカドのカプレーゼは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。脂質が多く19.11g、炭水化物が11.86gでそのうち糖質が8.34g、たんぱく質が7.82gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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トマトとアボカドのカプレーゼ:187g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA137.41μg221μgRE
ビタミンD0.06μg1.8μg
ビタミンE3.03mg2.2mg
ビタミンK33.75μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン1.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸67.84μg80μg
パントテン酸0.94mg1.5mg
ビオチン6.34μg17μg
ビタミンC20.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1199.62mg ~1000mg
カリウム 572.5mg 833mg
カルシウム 174.45mg 221mg
マグネシウム 46.34mg 91.8mg
リン 137.2mg 381mg
3.29mg 3.49mg
亜鉛 1.37mg 3.0mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.5mg 1.17mg
ヨウ素 0.97μg 43.8μg
セレン 1.94μg 8.3μg
クロム 1.53μg 10μg
モリブデン 7.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール18.61mg ~67mg
食物繊維 総量3.52g 5.7g~
食塩相当量3.05g ~2.5g

トマトとアボカドのカプレーゼ:187g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.23g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量11.61g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.14g
18:1 オレイン酸3960.01mg
18:2 n-6 リノール酸1147.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸95.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.59mg

トマトとアボカドのカプレーゼ:187g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン80.54mg
ロイシン144.01mg
リシン(リジン)107.21mg
含硫アミノ酸63.6mg
芳香族アミノ酸156.11mg
トレオニン(スレオニン)79.16mg
トリプトファン24.18mg
バリン105.09mg
ヒスチジン46.99mg
アルギニン89.55mg
アラニン98.55mg
アスパラギン酸256.99mg
グルタミン酸426mg
グリシン93.95mg
プロリン140.64mg
セリン97.41mg
アミノ酸合計1990mg
アンモニア40.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトとアボカドのカプレーゼ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 丸皿(中)・1人前のトマトとアボカドのカプレーゼ
    概要 丸皿(中)・1人前のトマトとアボカドのカプレーゼ
    重量 184g
    カロリー 234kcal
  • 縁高皿(中)・一皿分のトマトとアボカドのカプレーゼ
    概要 縁高皿(中)・一皿分のトマトとアボカドのカプレーゼ
    重量 141g
    カロリー 179kcal
  • 縁付き皿(小)・一皿分のトマトのアボカドのカプレーゼ
    概要 縁付き皿(小)・一皿分のトマトのアボカドのカプレーゼ
    重量 65g
    カロリー 83kcal

トマトとアボカドのカプレーゼのカロリー・栄養FAQ

トマトとアボカドのカプレーゼ(1人前)のカロリーは?
トマトとアボカドのカプレーゼ(1人前「187g」)のカロリーは237kcalです。
トマトとアボカドのカプレーゼ100gあたりのカロリーは?
トマトとアボカドのカプレーゼ「100g」のカロリーは127kcalです。
トマトとアボカドのカプレーゼ(1人前あたり)の糖質量は?
トマトとアボカドのカプレーゼ(1人前「187g」)の糖質の量は8.34gです。

トマトとアボカドのカプレーゼを追加してカロリー計算機へ移動する

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トマトとアボカドのカプレーゼのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトとアボカドのカプレーゼ:1人前 187gのカロリー「237kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング89分
  • ジョギング54分
  • 自転車34分
  • なわとび27分
  • ストレッチ107分
  • 階段上り30分
  • 掃除機76分
  • お風呂掃除70分
  • 水中ウォーキング67分
  • 水泳34分
  • エアロビクス41分
  • 山を登る43分

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