きゅうりともやしの中華サラダ:小皿1皿1人前 168.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
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| タンパク質 | 3.9g | |
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| 脂質 | 3.81g | |
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| 炭水化物 | 7.12g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
きゅうりともやしの中華サラダ (もやしときゅうりとハムの中華和え)
きゅうりともやしの中華サラダのカロリー概要
| きゅうりともやしの中華サラダのカロリー | 44kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 168.8g (小皿1皿1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
きゅうりともやしの中華サラダは、きゅうりともやしのシャキシャキした食感に、ごま油ベースのドレッシングをかけた中華風のサラダ。
沸騰させたお湯にもやしを入れ、30秒ほど茹でたらザルに上げておく。砂糖、酢、醤油、ごま油をボウルで混ぜ合わせて、中華風のドレッシングを作っておく。
ハムは細切り、きゅうりは千切りにし、もやしの粗熱が取れたら、ドレッシングにきゅうり、ハム、もやしを入れよく和える。器に盛り付け胡麻を振りかけたら完成。
甘い味付けと、胡麻の風味を感じながら美味しくいただける。
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きゅうりともやしの中華サラダのカロリーは168.8g(小皿1皿1人前)で74kcalのカロリー。きゅうりともやしの中華サラダは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く7.12gでそのうち糖質が5.04g、たんぱく質が3.9g、脂質が3.81gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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きゅうりともやしの中華サラダ:168.8g(小皿1皿1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.15μg | |
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| ビタミンD | 0.02μg | |
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| ビタミンE | 0.25mg | |
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| ビタミンK | 19.48μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 0.88mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.03μg | |
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| 葉酸 | 52.38μg | |
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| パントテン酸 | 0.44mg | |
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| ビオチン | 3.51μg | |
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| ビタミンC | 15.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 382.11mg | |
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| カリウム | 222.16mg | |
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| カルシウム | 47.99mg | |
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| マグネシウム | 27.63mg | |
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| リン | 76.67mg | |
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| 鉄 | 0.66mg | |
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| 亜鉛 | 0.52mg | |
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| 銅 | 0.17mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 2.57μg | |
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| セレン | 2.23μg | |
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| クロム | 1.28μg | |
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| モリブデン | 50.79μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.45mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.08g | |
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| 食塩相当量 | 0.96g | |
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きゅうりともやしの中華サラダ:168.8g(小皿1皿1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.71g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.4g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.4g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 203.99mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1366.99mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 27.48mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.03mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.24mg | |
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きゅうりともやしの中華サラダ:168.8g(小皿1皿1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 154.71mg | |
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| ロイシン | 224.1mg | |
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| リシン(リジン) | 207.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 92.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 275.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 135.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 40.98mg | |
| ||
| バリン | 196.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 115.21mg | |
| ||
| アルギニン | 271.9mg | |
| ||
| アラニン | 141.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 682.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 496mg | |
| ||
| グリシン | 123.9mg | |
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| プロリン | 127.6mg | |
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| セリン | 158.3mg | |
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| アミノ酸合計 | 3410.99mg | |
| ||
| アンモニア | 131.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「きゅうりともやしの中華サラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯のきゅうりともやしのサラダと中華ドレッシング18g |
|---|
| 概要 | 中皿1杯1人前のきゅうりともやしの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 72kcal |
| 概要 | 100gのきゅうりともやしの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 44kcal |
| 概要 | 小鉢1杯41gのきゅうりともやしの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 41g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | おつまみ皿1杯25gのきゅうりともやしの中華サラダ |
|---|---|
| 重量 | 25g |
| カロリー | 11kcal |
きゅうりともやしの中華サラダのカロリー・栄養FAQ
- きゅうりともやしの中華サラダのカロリーは？
- きゅうりともやしの中華サラダ小皿1皿1人前「168.8g」のカロリーは74kcalです。きゅうりともやしの中華サラダ100gあたりのカロリーは44kcalです。
- きゅうりともやしの中華サラダの糖質の量は？
- きゅうりともやしの中華サラダ小皿1皿1人前「168.8g」の糖質の量は5.04gです。きゅうりともやしの中華サラダ100gあたりの糖質の量は2.99gです。
- きゅうりともやしの中華サラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- きゅうりともやしの中華サラダ小皿1皿1人前「168.8g」にはモリブデンが50.79μg含まれています。きゅうりともやしの中華サラダ100gあたりのモリブデンは30.09μgです。
- きゅうりともやしの中華サラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- きゅうりともやしの中華サラダ小皿1皿1人前「168.8g」にはビタミンKが19.48μg含まれています。きゅうりともやしの中華サラダ100gあたりのビタミンKは11.54μgです。
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きゅうりともやしの中華サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
きゅうりともやしの中華サラダ:小皿1皿1人前 168.8gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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