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豆腐のレアチーズケーキ

豆腐のレアチーズケーキのカロリー概要

豆腐のレアチーズケーキのカロリー 135kcal 100g
176kcal 130g (18cm型8等分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, カルシウム

豆腐レアチーズケーキは、豆腐で作るため、一般的なレアチーズケーキよりカロリーを抑えられ、プリンのような柔らかさと、レモン・ヨーグルトの甘酸っぱい風味を楽しむことができる。

最初の下準備として、ヨーグルトをキッチンペーパーで包み、一晩おいて水切りしておく。ビスケットは細かく砕き、電子レンジで溶かしたバターを加えてよく混ぜ、型の底に入れてビンの底などで押し固める。
水切りしておいたヨーグルト、絹豆腐を均一の状態になるまで混ぜ、砂糖、牛乳、レモン汁を加えて更によく混ぜ合わせる。最後に電子レンジで水に溶かしたゼラチンを加えてよくかき混ぜたらビスケットを敷いた型に流し込み、冷蔵庫で一晩寝かせたら完成。

型に液を流し込んだら、型の底を何度かトントンと台で叩くと、気泡ができにくくなる。

g176kcal

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豆腐のレアチーズケーキの写真

豆腐のレアチーズケーキ

Tofu cheesecake

豆腐のレアチーズケーキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

豆腐のレアチーズケーキに使われる材料のカロリーと重量

豆腐 豆腐 29 g 17 kcal
ヨーグルト ヨーグルト 58 g 33 kcal
砂糖 砂糖 9 g 36 kcal
牛乳 牛乳 7 g 5 kcal
レモン レモン 4 g 1 kcal
水 4 g 0 kcal
ゼラチン ゼラチン 1 g 4 kcal
ビスケット ビスケット 12 g 42 kcal
無塩バター 無塩バター 6 g 44 kcal

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豆腐のレアチーズケーキ:18cm型8等分 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー176kcal536~751kcal
タンパク質 5.29g 15~34g
脂質 8.94g 13~20g
炭水化物 20.87g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐のレアチーズケーキのカロリーは130g(18cm型8等分)で176kcalのカロリー。豆腐のレアチーズケーキは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。炭水化物が多く20.87gでそのうち糖質が20.48g、脂質が8.94g、たんぱく質が5.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。

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豆腐のレアチーズケーキ:130g(18cm型8等分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA77.88μg221μgRE
ビタミンD0.07μg1.8μg
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK5.03μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸11.62μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン2.74μg17μg
ビタミンC2.67mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 63.77mg ~1000mg
カリウム 167.04mg 833mg
カルシウム 103.68mg 221mg
マグネシウム 23.53mg 91.8mg
リン 90.94mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.46mg 3.0mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg
ヨウ素 11.8μg 43.8μg
セレン 2.57μg 8.3μg
クロム 0.47μg 10μg
モリブデン 23.61μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.26mg ~67mg
食物繊維 総量0.39g 5.7g~
食塩相当量0.16g ~2.5g

豆腐のレアチーズケーキ:130g(18cm型8等分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.08g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.79g 3g~8.3g
脂肪酸 総量7.84g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和0.69g
18:2 n-6 リノール酸662.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸96.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.68mg
20:4 n-6 アラキドン酸10.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.68mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.34mg

豆腐のレアチーズケーキ:130g(18cm型8等分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン242.83mg
ロイシン432.12mg
リシン(リジン)356.9mg
含硫アミノ酸164.81mg
芳香族アミノ酸451.58mg
トレオニン(スレオニン)216.94mg
トリプトファン61.98mg
バリン291.21mg
ヒスチジン130.92mg
アルギニン314.99mg
アラニン269.11mg
アスパラギン酸480.71mg
グルタミン酸1098.84mg
グリシン378.07mg
プロリン516.69mg
セリン294.63mg
アミノ酸合計5821.36mg
アンモニア112.26mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐のレアチーズケーキ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆腐レアチーズケーキ1ホールに使用した絹豆腐・ヨーグルト・砂糖・牛乳・レモン汁・水・粉ゼラチン・ビスケット・無塩バター
    概要 豆腐レアチーズケーキ1ホールに使用した絹豆腐・ヨーグルト・砂糖・牛乳・レモン汁・水・粉ゼラチン・ビスケット・無塩バター
  • 1ホール655gの豆腐レアチーズケーキ
    概要 1ホール655gの豆腐レアチーズケーキ
    重量 655g
    カロリー 884kcal
  • 1ピース95gの豆腐レアチーズケーキ
    概要 1ピース95gの豆腐レアチーズケーキ
    重量 95g
    カロリー 128kcal

豆腐のレアチーズケーキのカロリー・栄養FAQ

豆腐のレアチーズケーキ(18cm型8等分)のカロリーは?
豆腐のレアチーズケーキ(18cm型8等分「130g」)のカロリーは176kcalです。
豆腐のレアチーズケーキ100gあたりのカロリーは?
豆腐のレアチーズケーキ「100g」のカロリーは135kcalです。
豆腐のレアチーズケーキ(18cm型8等分あたり)の糖質量は?
豆腐のレアチーズケーキ(18cm型8等分「130g」)の糖質の量は20.48gです。

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g176kcal

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豆腐のレアチーズケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐のレアチーズケーキ:18cm型8等分 130gのカロリー「176kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング66分
  • ジョギング40分
  • 自転車25分
  • なわとび20分
  • ストレッチ79分
  • 階段上り22分
  • 掃除機57分
  • お風呂掃除52分
  • 水中ウォーキング50分
  • 水泳25分
  • エアロビクス31分
  • 山を登る32分

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