かぼちゃのミートグラタン:グラタン皿1皿 292.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 389kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 23.17g | |
| ||
| 脂質 | 20.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 37.95g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃのミートグラタン (南瓜と挽肉のチーズグラタン)
かぼちゃのミートグラタンのカロリー概要
| かぼちゃのミートグラタンのカロリー | 133kcal 100g |
|---|---|
| 389kcal 292.6g (グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのミートグラタンは、優しい甘さのかぼちゃにミートソースとチーズも塩味がマッチした料理。
かぼちゃは7mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、ケチャップ、塩、こしょう、薄力粉、水を入れて混ぜ合わせたものにラップをして電子レンジで4分加熱する。一旦取り出して混ぜ、再度ラップをして1分加熱すればミートソースの完成。耐熱皿にかぼちゃ、ミートソース、プロセスチーズ、パルメザンの順に重ね、トースターで焼き色がつくまで焼いたら出来上がり。
耐熱皿に具材を入れる際、かぼちゃを数個最後に重ねると見栄えよく仕上がる。
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かぼちゃのミートグラタンのカロリーは292.6g(グラタン皿1皿)で389kcal、100g換算では133kcal。80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。かぼちゃのミートグラタン292.6g(グラタン皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く37.95gでそのうち糖質が32.6g、たんぱく質が23.17g、脂質が20.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 347.32μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.29μg | |
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| ビタミンE | 6.06mg | |
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| ビタミンK | 50.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.64mg | |
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| ビタミンB2 | 0.38mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.35mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.64mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.29μg | |
| ||
| 葉酸 | 68.97μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.9mg | |
| ||
| ビオチン | 6.91μg | |
| ||
| ビタミンC | 58.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 844.65mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 916.89mg | |
| ||
| カルシウム | 225.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 59.87mg | |
| ||
| リン | 369.5mg | |
| ||
| 鉄 | 1.58mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.2mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.82μg | |
| ||
| セレン | 18.93μg | |
| ||
| クロム | 3.07μg | |
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| モリブデン | 12.17μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 77.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 5.35g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.14g | |
| ||
かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.1g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.49g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.2g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4875.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1245.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 135.94mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.86mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 41.99mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.36mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.76mg | |
| ||
かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1045.4mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 1867.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1811.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 784.31mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1926.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 994.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 280.28mg | |
| ||
| バリン | 1228.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 784.43mg | |
| ||
| アルギニン | 1425.08mg | |
| ||
| アラニン | 1224.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2022.57mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4144.3mg | |
| ||
| グリシン | 1212.39mg | |
| ||
| プロリン | 1567.9mg | |
| ||
| セリン | 1127.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 24063.6mg | |
| ||
| アンモニア | 395.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃのミートグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
|---|---|
| 重量 | 277g |
| カロリー | 368kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
|---|---|
| 重量 | 133g |
| カロリー | 177kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 101kcal |
かぼちゃのミートグラタンのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃのミートグラタンのカロリーは？
- かぼちゃのミートグラタングラタン皿1皿「292.6g」のカロリーは389kcalです。かぼちゃのミートグラタン100gあたりのカロリーは133kcalです。
- かぼちゃのミートグラタンの糖質の量は？
- かぼちゃのミートグラタングラタン皿1皿「292.6g」の糖質の量は32.6gです。かぼちゃのミートグラタン100gあたりの糖質の量は11.14gです。
- かぼちゃのミートグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのミートグラタングラタン皿1皿「292.6g」にはビタミンKが50.8μg含まれています。かぼちゃのミートグラタン100gあたりのビタミンKは17.36μgです。
- かぼちゃのミートグラタンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃのミートグラタングラタン皿1皿「292.6g」にはビタミンEが6.06mg含まれています。かぼちゃのミートグラタン100gあたりのビタミンEは2.07mgです。
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かぼちゃのミートグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃのミートグラタン:グラタン皿1皿 292.6gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング146分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ175分
- 階段上り49分
- 掃除機125分
- お風呂掃除115分
- 水中ウォーキング109分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
ユーザが評価したかぼちゃのミートグラタンの評価
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