かぼちゃのミートグラタン:グラタン皿1皿 292.6gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 389kcal | |
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タンパク質 | 23.17g | |
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脂質 | 20.54g | |
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炭水化物 | 37.95g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
かぼちゃのミートグラタンのカロリー | 133kcal 100g |
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389kcal 292.6g (グラタン皿1皿) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 3 |
栄養 | 2 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃのミートグラタンは、優しい甘さのかぼちゃにミートソースとチーズも塩味がマッチした料理。
かぼちゃは7mm幅に切り、玉ねぎはみじん切りにする。ボウルに豚ひき肉、玉ねぎ、ケチャップ、塩、こしょう、薄力粉、水を入れて混ぜ合わせたものにラップをして電子レンジで4分加熱する。一旦取り出して混ぜ、再度ラップをして1分加熱すればミートソースの完成。耐熱皿にかぼちゃ、ミートソース、プロセスチーズ、パルメザンの順に重ね、トースターで焼き色がつくまで焼いたら出来上がり。
耐熱皿に具材を入れる際、かぼちゃを数個最後に重ねると見栄えよく仕上がる。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 389kcal | |
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タンパク質 | 23.17g | |
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脂質 | 20.54g | |
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炭水化物 | 37.95g | |
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かぼちゃのミートグラタンのカロリーは292.6g(グラタン皿1皿)で389kcalのカロリー。かぼちゃのミートグラタンは100g換算で133kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は60.15g。炭水化物が多く37.95gでそのうち糖質が32.6g、たんぱく質が23.17g、脂質が20.54gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 347.32μg | |
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ビタミンD | 0.29μg | |
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ビタミンE | 6.06mg | |
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ビタミンK | 50.8μg | |
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ビタミンB1 | 0.64mg | |
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ビタミンB2 | 0.38mg | |
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ナイアシン | 6.35mg | |
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ビタミンB6 | 0.64mg | |
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ビタミンB12 | 1.29μg | |
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葉酸 | 68.97μg | |
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パントテン酸 | 1.9mg | |
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ビオチン | 6.91μg | |
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ビタミンC | 58.61mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 844.65mg | |
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カリウム | 916.89mg | |
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カルシウム | 225.65mg | |
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マグネシウム | 59.87mg | |
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リン | 369.5mg | |
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鉄 | 1.58mg | |
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亜鉛 | 3.54mg | |
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銅 | 0.2mg | |
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マンガン | 0.2mg | |
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ヨウ素 | 5.82μg | |
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セレン | 18.93μg | |
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クロム | 3.07μg | |
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モリブデン | 12.17μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 77.22mg | |
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食物繊維 総量 | 5.35g | |
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食塩相当量 | 2.14g | |
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かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 9.1g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 7.58g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.49g | |
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脂肪酸 総量 | 18.2g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
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18:1 オレイン酸 | 4875.01mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1245.54mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 135.94mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.86mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 41.99mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.76mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.36mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.76mg | |
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かぼちゃのミートグラタン:292.6g(グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 1045.4mg | |
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ロイシン | 1867.9mg | |
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リシン(リジン) | 1811.31mg | |
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含硫アミノ酸 | 784.31mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1926.51mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 994.81mg | |
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トリプトファン | 280.28mg | |
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バリン | 1228.48mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 784.43mg | |
![]() | ||
アルギニン | 1425.08mg | |
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アラニン | 1224.71mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 2022.57mg | |
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グルタミン酸 | 4144.3mg | |
![]() | ||
グリシン | 1212.39mg | |
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プロリン | 1567.9mg | |
![]() | ||
セリン | 1127.83mg | |
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アミノ酸合計 | 24063.6mg | |
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アンモニア | 395.74mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | グラタン皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
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重量 | 277g |
カロリー | 368kcal |
概要 | 中皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
---|---|
重量 | 133g |
カロリー | 177kcal |
概要 | 小皿1皿分のかぼちゃのミートグラタン |
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重量 | 76g |
カロリー | 101kcal |
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かぼちゃのミートグラタン:グラタン皿1皿 292.6gのカロリー「389kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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