トマトサラダ:小皿1杯・1人前 56gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | |
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| タンパク質 | 0.51g | |
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| 脂質 | 6.12g | |
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| 炭水化物 | 3.11g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトサラダ (オニオンソースのトマトサラダ)
トマトサラダのカロリー概要
| トマトサラダのカロリー | 121kcal 100g |
|---|---|
| 68kcal 56g (小皿1杯・1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトサラダは、フレッシュなトマトをさっぱりといただける一品。
縦半分に切ってヘタと芯を取り除いたトマトを６等分にし、さらに横半分に切り揃える。玉ねぎはみじん切りにし、辛みを取るため１５分ほど水にさらし、しっかり水気を切る。ボウルに塩、酢、こしょうを入れてよく混ぜ合わせ、そこにサラダ油を少しずつ加えてドレッシングを作ったら、器に入れたトマトと玉ねぎに回しかけ、パセリを散らして完成。
シンプルながら玉ねぎが食感のアクセントになり、トマトの美味しさが際立つ。
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トマトサラダのカロリーは56g(小皿1杯・1人前)で68kcal、100g換算では121kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。トマトサラダ56g(小皿1杯・1人前)の栄養は、脂質が多く6.12g、炭水化物が3.11gでそのうち糖質が2.53g、たんぱく質が0.51gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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トマトサラダ:56g(小皿1杯・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.22μg | |
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| ビタミンE | 1.17mg | |
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| ビタミンK | 28.6μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.3mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 13μg | |
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| パントテン酸 | 0.08mg | |
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| ビオチン | 1.09μg | |
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| ビタミンC | 8.08mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392mg | |
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| カリウム | 110.5mg | |
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| カルシウム | 12.89mg | |
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| マグネシウム | 5.96mg | |
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| リン | 13.78mg | |
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| 鉄 | 0.38mg | |
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| 亜鉛 | 0.09mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 0.24μg | |
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| セレン | 0.5μg | |
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| クロム | 0.25μg | |
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| モリブデン | 1.76μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.18mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.58g | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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トマトサラダ:56g(小皿1杯・1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.7g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.49g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.41g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2064.78mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 412.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.9mg | |
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トマトサラダ:56g(小皿1杯・1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.54mg | |
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| ロイシン | 27.85mg | |
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| リシン(リジン) | 18.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 11.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 31.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 14.79mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.84mg | |
| ||
| バリン | 16.62mg | |
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| ヒスチジン | 8.46mg | |
| ||
| アルギニン | 21.2mg | |
| ||
| アラニン | 17.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 47.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 121.2mg | |
| ||
| グリシン | 15.76mg | |
| ||
| プロリン | 18.97mg | |
| ||
| セリン | 19.45mg | |
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| アミノ酸合計 | 408mg | |
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| アンモニア | 11.24mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿・1人前のトマトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 65kcal |
| 概要 | 中皿1皿分・2人前のトマトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 131kcal |
| 概要 | 大皿1皿分・3人前のトマトサラダ |
|---|---|
| 重量 | 169g |
| カロリー | 204kcal |
トマトサラダのカロリー・栄養FAQ
- トマトサラダのカロリーは？
- トマトサラダ小皿1杯・1人前「56g」のカロリーは68kcalです。トマトサラダ100gあたりのカロリーは121kcalです。
- トマトサラダの糖質の量は？
- トマトサラダ小皿1杯・1人前「56g」の糖質の量は2.53gです。トマトサラダ100gあたりの糖質の量は4.51gです。
- トマトサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトサラダ小皿1杯・1人前「56g」にはビタミンKが28.6μg含まれています。トマトサラダ100gあたりのビタミンKは51.07μgです。
- トマトサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- トマトサラダ小皿1杯・1人前「56g」にはビタミンEが1.17mg含まれています。トマトサラダ100gあたりのビタミンEは2.09mgです。
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トマトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトサラダ:小皿1杯・1人前 56gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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