もずく納豆:中鉢1杯 94gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | |
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| タンパク質 | 7.72g | |
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| 脂質 | 4.08g | |
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| 炭水化物 | 7.92g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もずく納豆 (モズク納豆/納豆もずく酢)
もずく納豆のカロリー概要
| もずく納豆のカロリー | 97kcal 100g |
|---|---|
| 91kcal 94g (中鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
もずく納豆は、もずくと納豆にお酢を効かせた味付けで、さっぱりといただく料理。火も使わずにすぐに用意でき、スルスルと食べやすくてオススメの一品。
もずくに、かつお節、砂糖、酢、醤油を加えてよく混ぜて器に入れ、上に納豆を乗せ、おろし生姜、小ねぎをトッピングしたら出来上がり。
食べる時に混ぜ合わせる「もずく納豆」は、湯でて輪切りにしたオクラや白ごまを加えたり、豆腐にかけると食べ応えも増して美味しくいただける。
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もずく納豆のカロリーは94g(中鉢1杯)で91kcal、100g換算では97kcal。80kcalあたりのグラム目安量は82.47g。もずく納豆94g(中鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く7.92gでそのうち糖質が3.53g、たんぱく質が7.72g、脂質が4.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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もずく納豆:94g(中鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.91μg | |
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| ビタミンD | 0.06μg | |
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| ビタミンE | 0.26mg | |
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| ビタミンK | 354.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | |
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| ナイアシン | 0.76mg | |
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| ビタミンB6 | 0.12mg | |
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| ビタミンB12 | 0.2μg | |
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| 葉酸 | 55.1μg | |
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| パントテン酸 | 1.47mg | |
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| ビオチン | 7.8μg | |
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| ビタミンC | 2.84mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 214.89mg | |
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| カリウム | 302.78mg | |
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| カルシウム | 47.65mg | |
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| マグネシウム | 47.85mg | |
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| リン | 102.12mg | |
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| 鉄 | 1.72mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
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| 銅 | 0.24mg | |
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| マンガン | 0.64mg | |
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| ヨウ素 | 0.48μg | |
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| セレン | 9.94μg | |
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| クロム | 0.57μg | |
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| モリブデン | 117.52μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 1.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.39g | |
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| 食塩相当量 | 0.54g | |
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もずく納豆:94g(中鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.6g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.76g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.99g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2003.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 270.35mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.31mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.6mg | |
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もずく納豆:94g(中鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 367.89mg | |
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| ロイシン | 604.18mg | |
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| リシン(リジン) | 525.42mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 270.96mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 719.25mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 320.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 112.01mg | |
| ||
| バリン | 399.27mg | |
| ||
| ヒスチジン | 260.12mg | |
| ||
| アルギニン | 436.66mg | |
| ||
| アラニン | 339.42mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 867.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1479.02mg | |
| ||
| グリシン | 325.09mg | |
| ||
| プロリン | 415.2mg | |
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| セリン | 377.77mg | |
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| アミノ酸合計 | 7862.8mg | |
| ||
| アンモニア | 198.34mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もずく納豆」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のもずく納豆の材料（もずく・納豆・生姜・小ねぎ・かつお節・酢・醤油・砂糖） |
|---|
| 概要 | 中鉢1杯分のもずく納豆 |
|---|---|
| 重量 | 93g |
| カロリー | 90kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のもずく納豆 |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 45kcal |
もずく納豆のカロリー・栄養FAQ
- もずく納豆のカロリーは？
- もずく納豆中鉢1杯「94g」のカロリーは91kcalです。もずく納豆100gあたりのカロリーは97kcalです。
- もずく納豆の糖質の量は？
- もずく納豆中鉢1杯「94g」の糖質の量は3.53gです。もずく納豆100gあたりの糖質の量は3.76gです。
- もずく納豆のビタミンKの含有量はどのくらい？
- もずく納豆中鉢1杯「94g」にはビタミンKが354.8μg含まれています。もずく納豆100gあたりのビタミンKは377.45μgです。
- もずく納豆のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もずく納豆中鉢1杯「94g」にはモリブデンが117.52μg含まれています。もずく納豆100gあたりのモリブデンは125.02μgです。
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もずく納豆のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もずく納豆:中鉢1杯 94gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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