ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿 345.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 556kcal | |
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| タンパク質 | 19.75g | |
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| 脂質 | 18.61g | |
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| 炭水化物 | 84.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ (ほうれんそうとベーコンのペペロンチーノパスタ)
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー概要
| ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー | 161kcal 100g |
|---|---|
| 556kcal 345.25g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノは、唐辛子の程よい辛味とにんにくの香りに食欲がそそられる一品。
ほうれん草は分量外の塩を入れた熱湯で茹で水気を切ったら4cm幅に切り、ベーコンは2cm幅に切って。パスタは鍋に沸かした熱湯に分量外の塩を入れ、好みの硬さまで茹でる。
弱火で熱したフライパンにオリーブオイル、おろしにんにく、輪切りにした唐辛子を入れ香りが立ったらベーコン、ほうれん草も加えて全体が馴染むまで炒めたら、パスタの茹で汁、パスタも加え、黒こしょう、醤油をまわし入れてよく和えて器に盛れば出来上がり。
パスタの茹で汁は、少しずつ加えることで口当たりがなめらかになり、パスタに味が絡みやすくなる。
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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリーは345.25g(中皿1皿)で556kcal、100g換算では161kcal。80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ345.25g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く84.83gでそのうち糖質が75.72g、たんぱく質が19.75g、脂質が18.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多い。
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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 184.33μg | |
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| ビタミンE | 2.49mg | |
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| ビタミンK | 142.42μg | |
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| ビタミンB1 | 0.31mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 3.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | |
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| 葉酸 | 118.32μg | |
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| パントテン酸 | 0.97mg | |
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| ビオチン | 7.63μg | |
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| ビタミンC | 32mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1926.25mg | |
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| カリウム | 491.64mg | |
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| カルシウム | 49.89mg | |
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| マグネシウム | 95.39mg | |
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| リン | 218.72mg | |
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| 鉄 | 3.07mg | |
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| 亜鉛 | 2.49mg | |
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| 銅 | 0.41mg | |
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| マンガン | 1.17mg | |
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| ヨウ素 | 6.94μg | |
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| セレン | 84.9μg | |
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| クロム | 4.07μg | |
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| モリブデン | 39.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 9.11g | |
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| 食塩相当量 | 4.97g | |
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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.56g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.88g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.42g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1705.98mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2111.76mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 216.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.92mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.32mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.39mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.56mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.69mg | |
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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:345.25g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 803.22mg | |
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| ロイシン | 1508.29mg | |
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| リシン(リジン) | 675.14mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 742.36mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1597.26mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 684.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 222.2mg | |
| ||
| バリン | 941.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 538.97mg | |
| ||
| アルギニン | 899.17mg | |
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| アラニン | 745.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1120.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6112.51mg | |
| ||
| グリシン | 762.04mg | |
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| プロリン | 2080.51mg | |
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| セリン | 1064.37mg | |
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| アミノ酸合計 | 20621.51mg | |
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| アンモニア | 703.9mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 592g |
| カロリー | 953kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 337g |
| カロリー | 544kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のほうれん草とベーコンのペペロンチーノ |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 242kcal |
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリー・栄養FAQ
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのカロリーは？
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ中皿1皿「345.25g」のカロリーは556kcalです。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ100gあたりのカロリーは161kcalです。
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノの糖質の量は？
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ中皿1皿「345.25g」の糖質の量は75.72gです。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ100gあたりの糖質の量は21.93gです。
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのセレンの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ中皿1皿「345.25g」にはセレンが84.9μg含まれています。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ100gあたりのセレンは24.59μgです。
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ中皿1皿「345.25g」にはビタミンKが142.42μg含まれています。ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ100gあたりのビタミンKは41.25μgです。
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ほうれん草とベーコンのペペロンチーノのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ほうれん草とベーコンのペペロンチーノ:中皿1皿 345.25gのカロリー「556kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング208分
- ジョギング125分
- 自転車78分
- なわとび63分
- ストレッチ250分
- 階段上り70分
- 掃除機178分
- お風呂掃除164分
- 水中ウォーキング156分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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