コーンのポテトサラダ:中皿1皿・1人前 205.9gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 212kcal | |
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タンパク質 | 5.11g | |
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脂質 | 10.44g | |
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炭水化物 | 33.09g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
コーンのポテトサラダのカロリー | 103kcal 100g |
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212kcal 205.9g (中皿1皿・1人前) | |
おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
コーンのポテトサラダは、ボリュームがあり満腹感を得ることができるため、お弁当の副菜にもピッタリ。
ジャガイモは皮をむき、大まかに6~8等分ほどの大きさに切り分け、耐熱容器に入れたらラップをかけて600Wの電子レンジで5分程度過熱する。
過熱が終わったらラップはすぐに外さず、予熱を使ってしっかりと中まで火が通るように2~3分程度おいておく。
予熱でしっかり火を通したジャガイモは、水気を切ったらフォーク、マッシャーで潰しながら、酢、塩、コショウ、マヨネーズ、粉チーズを加えてムラが出ないように混ぜ合わせる。
まんべんなく混ざったら水気を切ったコーン缶の中身を入れ、コーンが全体に行き渡るよう混ぜ合わせたら完成。
ジャガイモは皮の周りに栄養がたっぷりと含まれているため、皮をむかずに皮ごと使って作るのもおススメ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 212kcal | |
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タンパク質 | 5.11g | |
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脂質 | 10.44g | |
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炭水化物 | 33.09g | |
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コーンのポテトサラダのカロリーは205.9g(中皿1皿・1人前)で212kcalのカロリー。コーンのポテトサラダは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く33.09gでそのうち糖質が19.34g、脂質が10.44g、たんぱく質が5.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 12.58μg | |
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ビタミンD | 0.04μg | |
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ビタミンE | 1.63mg | |
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ビタミンK | 16.2μg | |
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ビタミンB1 | 0.14mg | |
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ビタミンB2 | 0.08mg | |
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ナイアシン | 2.45mg | |
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ビタミンB6 | 0.31mg | |
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ビタミンB12 | 0.08μg | |
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葉酸 | 36.63μg | |
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パントテン酸 | 0.82mg | |
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ビオチン | 0.93μg | |
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ビタミンC | 39.08mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 629.23mg | |
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カリウム | 629.58mg | |
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カルシウム | 47.03mg | |
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マグネシウム | 34.57mg | |
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リン | 113.12mg | |
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鉄 | 0.8mg | |
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亜鉛 | 0.8mg | |
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銅 | 0.14mg | |
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マンガン | 0.54mg | |
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ヨウ素 | 1.73μg | |
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セレン | 0.37μg | |
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クロム | 5.6μg | |
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モリブデン | 4.26μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 9.47mg | |
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食物繊維 総量 | 13.75g | |
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食塩相当量 | 1.59g | |
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コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.36g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.07g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.99g | |
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脂肪酸 総量 | 9.43g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.7g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.31g | |
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18:1 オレイン酸 | 4440.01mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2301.06mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 678.26mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.19mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.14mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.99mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.11mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
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コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 188.83mg | |
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ロイシン | 405.42mg | |
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リシン(リジン) | 346.16mg | |
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含硫アミノ酸 | 155.25mg | |
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芳香族アミノ酸 | 408.71mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 180.16mg | |
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トリプトファン | 54.17mg | |
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バリン | 271.03mg | |
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ヒスチジン | 111.78mg | |
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アルギニン | 226.57mg | |
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アラニン | 210.16mg | |
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アスパラギン酸 | 664.38mg | |
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グルタミン酸 | 988.9mg | |
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グリシン | 139.31mg | |
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プロリン | 389.69mg | |
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セリン | 247.84mg | |
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アミノ酸合計 | 4918.6mg | |
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アンモニア | 89.57mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダに使用した材料(じゃがいも・コーン缶・酢・塩・こしょう・マヨネーズ・粉チーズ) |
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概要 | 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダ |
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重量 | 206g |
カロリー | 212kcal |
概要 | 100g分のコーンのポテトサラダ |
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重量 | 100g |
カロリー | 103kcal |
概要 | 小鉢1杯分のコーンのポテトサラダ |
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重量 | 40g |
カロリー | 41kcal |
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コーンのポテトサラダ:中皿1皿・1人前 205.9gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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