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鶏肉ともやしのサラダ

鶏肉ともやしのサラダのカロリー概要

鶏肉ともやしのサラダのカロリー 143kcal 100g
132kcal 92g (小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

鶏肉ともやしのサラダは、蒸し鶏ときゅうりを千切りにして、もやしはひげなどを取って水洗いする。鍋を火にかけて沸騰させたらもやしをさっと茹でて、ザルに上げて冷水にさらしておく。醤油、酢、砂糖、中華顆粒だし、ごま油を混ぜ合わせてタレを作ったら、蒸し鶏ときゅうりに和える。更に水気をしっかりと絞ったもやしと混ぜ合わせ、全体が馴染んだらお皿に盛り付けて、仕上げにごまを散らして完成。

お好みで豆板醤などの辛味をプラスするのもおすすめ。

g132kcal

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鶏肉ともやしのサラダの写真

鶏肉ともやしのサラダ

Chicken and Bean Sprout Salad

鶏肉ともやしのサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分73 (%)

鶏肉ともやしのサラダに使われる材料のカロリーと重量

蒸し鶏 蒸し鶏 30 g 54 kcal
もやし もやし 30 g 5 kcal
きゅうり きゅうり 15 g 2 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
酢 2 g 1 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
顆粒中華だし 顆粒中華だし 2 g 5 kcal
ごま油 ごま油 4 g 36 kcal
ごま ごま 2 g 13 kcal

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鶏肉ともやしのサラダ:小皿1皿 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal536~751kcal
タンパク質 6.11g 15~34g
脂質 9.03g 13~20g
炭水化物 6.59g 75~105g

【PFCバランス】

鶏肉ともやしのサラダのカロリーは92g(小皿1皿)で132kcalのカロリー。鶏肉ともやしのサラダは100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。脂質が多く9.03g、炭水化物が6.59gでそのうち糖質が5.81g、たんぱく質が6.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA15.19μg221μgRE
ビタミンD0.11μg1.8μg
ビタミンE0.31mg2.2mg
ビタミンK13.95μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.09μg0.8μg
葉酸24.35μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン2.37μg17μg
ビタミンC5.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 814.66mg ~1000mg
カリウム 171.58mg 833mg
カルシウム 34.84mg 221mg
マグネシウム 20.54mg 91.8mg
リン 80.49mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 0.68mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 1.43μg 43.8μg
セレン 5.52μg 8.3μg
クロム 0.54μg 10μg
モリブデン 17.79μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール24.41mg ~67mg
食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量2.07g ~2.5g

鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和3.74g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.63g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.35g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和2.59g
18:2 n-6 リノール酸2548.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸40.01mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.02mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.19mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸21.61mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.27mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.29mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.66mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.93mg

鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン297.38mg
ロイシン492.82mg
リシン(リジン)527.65mg
含硫アミノ酸242.87mg
芳香族アミノ酸484.49mg
トレオニン(スレオニン)301.71mg
トリプトファン75.33mg
バリン329.67mg
ヒスチジン229.37mg
アルギニン501.96mg
アラニン389.57mg
アスパラギン酸722.74mg
グルタミン酸1148.05mg
グリシン421.6mg
プロリン318.61mg
セリン301.06mg
アミノ酸合計6889.55mg
アンモニア126.83mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏肉ともやしのサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダに使った材料(もやし、蒸し鶏、きゅうり、醤油酢、砂糖、顆粒中華だし、ごま油、ごま)
    概要 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダに使った材料(もやし、蒸し鶏、きゅうり、醤油酢、砂糖、顆粒中華だし、ごま油、ごま)
  • 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダ
    概要 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダ
    重量 91g
    カロリー 130kcal
  • 小鉢1杯分の鶏肉ともやしのサラダ
    概要 小鉢1杯分の鶏肉ともやしのサラダ
    重量 51g
    カロリー 73kcal

鶏肉ともやしのサラダのカロリー・栄養FAQ

鶏肉ともやしのサラダ(小皿1皿)のカロリーは?
鶏肉ともやしのサラダ(小皿1皿「92g」)のカロリーは132kcalです。
鶏肉ともやしのサラダ100gあたりのカロリーは?
鶏肉ともやしのサラダ「100g」のカロリーは143kcalです。
鶏肉ともやしのサラダ(小皿1皿あたり)の糖質量は?
鶏肉ともやしのサラダ(小皿1皿「92g」)の糖質の量は5.81gです。

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g132kcal

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鶏肉ともやしのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏肉ともやしのサラダ:小皿1皿 92gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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