明太子オムライス:大皿1皿分 442gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 729kcal | |
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| タンパク質 | 40.27g | |
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| 脂質 | 34.56g | |
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| 炭水化物 | 69.88g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太子オムライス (明太オムライス)
明太子オムライスのカロリー概要
| 明太子オムライスのカロリー | 165kcal 100g |
|---|---|
| 729kcal 442g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, モリブデン |
明太子オムライスは、オムライスにクリーミーで濃厚な明太子ソースをかけた一品。バターの風味が効いたソースと、とろとろの卵が絶品。
フライパンにバターを熱し、溶けてきたら小麦粉を焦げないように回しながらなじませ、牛乳を少しずつ加えてソースを作る。ふつふつとしてきたら明太子を加えて、煮詰めたら明太子ソースの完成。
バターライスは、3cm角に切った鶏胸肉とバターを炒め、ご飯を加えたら塩、こしょうで味を調える。フライパンに油を熱し、溶きほぐした卵を半量入れてかき混ぜながら焼き、固まってきたら残りの卵を入れて焼く。
バターライスの上に焼いた卵をのせ、明太子ソースと大葉、生の明太子をのせたらできあがり。卵は短い時間で混ぜながら焼くととろとろに仕上がる。
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明太子オムライスのカロリーは442g(大皿1皿分)で729kcal、100g換算では165kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。明太子オムライス442g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く69.88gでそのうち糖質が67.14g、たんぱく質が40.27g、脂質が34.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。
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明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 371.9μg | |
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| ビタミンD | 4.82μg | |
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| ビタミンE | 6.45mg | |
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| ビタミンK | 54.94μg | |
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| ビタミンB1 | 0.35mg | |
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| ビタミンB2 | 0.75mg | |
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| ナイアシン | 16.93mg | |
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| ビタミンB6 | 0.49mg | |
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| ビタミンB12 | 8μg | |
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| 葉酸 | 92.38μg | |
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| パントテン酸 | 3.93mg | |
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| ビオチン | 28.46μg | |
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| ビタミンC | 48.05mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2396.04mg | |
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| カリウム | 540.21mg | |
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| カルシウム | 138.04mg | |
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| マグネシウム | 50.48mg | |
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| リン | 538.89mg | |
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| 鉄 | 2.78mg | |
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| 亜鉛 | 4.24mg | |
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| 銅 | 0.31mg | |
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| マンガン | 0.66mg | |
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| ヨウ素 | 42.12μg | |
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| セレン | 35.01μg | |
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| クロム | 1.06μg | |
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| モリブデン | 57.24μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 619.02mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.74g | |
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| 食塩相当量 | 6.14g | |
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明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.61g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.22g | |
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| 脂肪酸 総量 | 29.97g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5048.04mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3705.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 467.72mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.62mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 21.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 46.63mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 5.83mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 223.78mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 255.48mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.72mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 27.8mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 51.45mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 399.26mg | |
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明太子オムライス:442g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2039.52mg | |
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| ロイシン | 3453.96mg | |
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| リシン(リジン) | 2942.22mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1757.22mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3625.24mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1958.59mg | |
| ||
| トリプトファン | 535.17mg | |
| ||
| バリン | 2396.7mg | |
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| ヒスチジン | 1228.54mg | |
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| アルギニン | 2455.75mg | |
| ||
| アラニン | 2422.69mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3662.99mg | |
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| グルタミン酸 | 6197.41mg | |
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| グリシン | 1553.94mg | |
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| プロリン | 2050.04mg | |
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| セリン | 2530.94mg | |
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| アミノ酸合計 | 40396.02mg | |
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| アンモニア | 661.98mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太子オムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の明太子オムライス |
|---|---|
| 重量 | 370g |
| カロリー | 611kcal |
| 概要 | 中皿1皿分の明太子オムライス |
|---|---|
| 重量 | 264g |
| カロリー | 436kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の明太子オムライス |
|---|---|
| 重量 | 207g |
| カロリー | 342kcal |
明太子オムライスのカロリー・栄養FAQ
- 明太子オムライスのカロリーは？
- 明太子オムライス大皿1皿分「442g」のカロリーは729kcalです。明太子オムライス100gあたりのカロリーは165kcalです。
- 明太子オムライスの糖質の量は？
- 明太子オムライス大皿1皿分「442g」の糖質の量は67.14gです。明太子オムライス100gあたりの糖質の量は15.19gです。
- 明太子オムライスのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太子オムライス大皿1皿分「442g」にはビタミンB12が8μg含まれています。明太子オムライス100gあたりのビタミンB12は1.81μgです。
- 明太子オムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 明太子オムライス大皿1皿分「442g」にはモリブデンが57.24μg含まれています。明太子オムライス100gあたりのモリブデンは12.95μgです。
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明太子オムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太子オムライス:大皿1皿分 442gのカロリー「729kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング273分
- ジョギング164分
- 自転車103分
- なわとび82分
- ストレッチ327分
- 階段上り91分
- 掃除機234分
- お風呂掃除215分
- 水中ウォーキング205分
- 水泳103分
- エアロビクス126分
- 山を登る130分
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