豚肉の南蛮漬け:中皿1皿 253gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 420kcal | |
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| タンパク質 | 13.71g | |
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| 脂質 | 28.54g | |
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| 炭水化物 | 28.94g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉の南蛮漬け (豚の南蛮漬け)
豚肉の南蛮漬けのカロリー概要
| 豚肉の南蛮漬けのカロリー | 166kcal 100g |
|---|---|
| 420kcal 253g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
豚肉の南蛮漬けは、豚肉を野菜と一緒に甘酢に漬け込んだ料理。
豚肉を一口大の大きさに切り、塩こしょうをかけて下味をつけ、片栗粉をまぶす。玉ねぎ、にんじん、ピーマンはそれぞれ千切りにする。ボウルなどの容器に酢、醤油、砂糖、水を混ぜた漬け汁に、玉ねぎ、にんじん、ピーマンを入れる。サラダ油をひいたフライパンで豚肉を焼く。焼き目がついたら、豚肉を漬け汁に入れる。具材に味が染み込んだら完成。
鷹の爪を入れると、ピリ辛の仕上がりになる。
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豚肉の南蛮漬けのカロリーは253g(中皿1皿)で420kcal、100g換算では166kcal。80kcalあたりのグラム目安量は48.19g。豚肉の南蛮漬け253g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く28.94gでそのうち糖質が27.04g、脂質が28.54g、たんぱく質が13.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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豚肉の南蛮漬け:253g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 143.45μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 0.71mg | |
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| ビタミンK | 10.8μg | |
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| ビタミンB1 | 0.46mg | |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | |
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| ナイアシン | 4.35mg | |
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| ビタミンB6 | 0.35mg | |
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| ビタミンB12 | 0.46μg | |
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| 葉酸 | 25.4μg | |
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| パントテン酸 | 0.81mg | |
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| ビオチン | 6.17μg | |
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| ビタミンC | 24.87mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1293.46mg | |
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| カリウム | 445.91mg | |
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| カルシウム | 27.68mg | |
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| マグネシウム | 32.89mg | |
| ||
| リン | 158.91mg | |
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| 鉄 | 1.19mg | |
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| 亜鉛 | 1.82mg | |
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| 銅 | 0.1mg | |
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| マンガン | 0.28mg | |
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| ヨウ素 | 0.68μg | |
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| セレン | 12.57μg | |
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| クロム | 1.44μg | |
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| モリブデン | 8.96μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 56.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.9g | |
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| 食塩相当量 | 3.29g | |
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豚肉の南蛮漬け:253g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.74g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.22g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 26.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.71g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10400.4mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2444.33mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 134.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 104.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 25.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.25mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 26.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.39mg | |
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豚肉の南蛮漬け:253g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 584.56mg | |
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| ロイシン | 1008.15mg | |
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| リシン(リジン) | 1066.83mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 438.15mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1000.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 620.31mg | |
| ||
| トリプトファン | 141.33mg | |
| ||
| バリン | 676.42mg | |
| ||
| ヒスチジン | 458.18mg | |
| ||
| アルギニン | 919.22mg | |
| ||
| アラニン | 850.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1249.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2198.39mg | |
| ||
| グリシン | 958.34mg | |
| ||
| プロリン | 737.67mg | |
| ||
| セリン | 629.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13851.4mg | |
| ||
| アンモニア | 228.41mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉の南蛮漬け」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の豚肉の南蛮漬け |
|---|---|
| 重量 | 235g |
| カロリー | 390kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分の豚肉の南蛮漬け |
|---|---|
| 重量 | 169g |
| カロリー | 281kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の豚肉の南蛮漬け |
|---|---|
| 重量 | 121g |
| カロリー | 201kcal |
豚肉の南蛮漬けのカロリー・栄養FAQ
- 豚肉の南蛮漬けのカロリーは？
- 豚肉の南蛮漬け中皿1皿「253g」のカロリーは420kcalです。豚肉の南蛮漬け100gあたりのカロリーは166kcalです。
- 豚肉の南蛮漬けの糖質の量は？
- 豚肉の南蛮漬け中皿1皿「253g」の糖質の量は27.04gです。豚肉の南蛮漬け100gあたりの糖質の量は10.69gです。
- 豚肉の南蛮漬けのセレンの含有量はどのくらい？
- 豚肉の南蛮漬け中皿1皿「253g」にはセレンが12.57μg含まれています。豚肉の南蛮漬け100gあたりのセレンは4.97μgです。
- 豚肉の南蛮漬けのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉の南蛮漬け中皿1皿「253g」にはビタミンB1が0.46mg含まれています。豚肉の南蛮漬け100gあたりのビタミンB1は0.18mgです。
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豚肉の南蛮漬けのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉の南蛮漬け:中皿1皿 253gのカロリー「420kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング157分
- ジョギング95分
- 自転車59分
- なわとび48分
- ストレッチ189分
- 階段上り53分
- 掃除機135分
- お風呂掃除124分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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