メカジキのステーキ:1切れ分 93.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 179kcal | |
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| タンパク質 | 10.67g | |
| ||
| 脂質 | 9.92g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.77g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
メカジキのステーキ (めかじきの和風ステーキ)
メカジキのステーキのカロリー概要
| メカジキのステーキのカロリー | 191kcal 100g |
|---|---|
| 179kcal 93.9g (1切れ分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
メカジキのステーキは、香ばしく焼いたメカジキに、にんにく香る醤油だれをかけていただく、ご飯が進む一品。
メカジキに、料理酒、おろし生姜、塩、こしょうで下味をつけ、10分おく。サラダ油を熱したフライパンに片栗粉をまぶしたメカジキを入れ、両面に焼き色をつけながら蓋をして火を通し、皿に取り出す。フライパンに、醤油、酢、砂糖、おろしにんにくを入れ、軽くとろみがつくまで煮詰めたら、メカジキにかけて完成。
ご飯の上にのせて丼にしてもおいしくいただける。
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メカジキのステーキのカロリーは93.9g(1切れ分)で179kcal、100g換算では191kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.88g。メカジキのステーキ93.9g(1切れ分)の栄養は、炭水化物が多く10.77gでそのうち糖質が10.77g、たんぱく質が10.67g、脂質が9.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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メカジキのステーキ:93.9g(1切れ分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 31.13μg | |
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| ビタミンD | 4.49μg | |
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| ビタミンE | 3.02mg | |
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| ビタミンK | 10.71μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 4.03mg | |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | |
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| ビタミンB12 | 0.99μg | |
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| 葉酸 | 7.38μg | |
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| パントテン酸 | 0.25mg | |
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| ビオチン | 2.63μg | |
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| ビタミンC | 1.71mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 769.6mg | |
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| カリウム | 274.55mg | |
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| カルシウム | 6.71mg | |
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| マグネシウム | 22.71mg | |
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| リン | 154.06mg | |
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| 鉄 | 0.52mg | |
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| 亜鉛 | 0.47mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 8.3μg | |
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| セレン | 31.24μg | |
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| クロム | 1.09μg | |
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| モリブデン | 5.11μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 36.84mg | |
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| 食塩相当量 | 1.97g | |
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メカジキのステーキ:93.9g(1切れ分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.5g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.28g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.03g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.88g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.15g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1224mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2065.87mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 419.22mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.66mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 17.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 56.1mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 3.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 71.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.28mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 306mg | |
| ||
メカジキのステーキ:93.9g(1切れ分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 463.42mg | |
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| ロイシン | 774.78mg | |
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| リシン(リジン) | 860.86mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 390.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 710.84mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 483.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 114.71mg | |
| ||
| バリン | 508.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 528.36mg | |
| ||
| アルギニン | 593.83mg | |
| ||
| アラニン | 555.39mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 952.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1449.71mg | |
| ||
| グリシン | 462.14mg | |
| ||
| プロリン | 396.37mg | |
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| セリン | 457.25mg | |
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| アミノ酸合計 | 9957.3mg | |
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| アンモニア | 150.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「メカジキのステーキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1切れ分のメカジキのステーキ |
|---|---|
| 重量 | 68g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 1/2切れ分のメカジキのステーキ |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 63kcal |
| 概要 | 1/4切れ分のメカジキのステーキ |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| カロリー | 32kcal |
メカジキのステーキのカロリー・栄養FAQ
- メカジキのステーキのカロリーは？
- メカジキのステーキ1切れ分「93.9g」のカロリーは179kcalです。メカジキのステーキ100gあたりのカロリーは191kcalです。
- メカジキのステーキの糖質の量は？
- メカジキのステーキ1切れ分「93.9g」の糖質の量は10.77gです。メカジキのステーキ100gあたりの糖質の量は11.47gです。
- メカジキのステーキのセレンの含有量はどのくらい？
- メカジキのステーキ1切れ分「93.9g」にはセレンが31.24μg含まれています。メカジキのステーキ100gあたりのセレンは33.27μgです。
- メカジキのステーキのビタミンDの含有量はどのくらい？
- メカジキのステーキ1切れ分「93.9g」にはビタミンDが4.49μg含まれています。メカジキのステーキ100gあたりのビタミンDは4.78μgです。
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メカジキのステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
メカジキのステーキ:1切れ分 93.9gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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