米粉のグラタン:グラタン皿一皿 435.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 444kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 25.13g | |
| ||
| 脂質 | 24.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 40.24g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉のグラタン (米粉のホワイトソースグラタン)
米粉のグラタンのカロリー概要
| 米粉のグラタンのカロリー | 102kcal 100g |
|---|---|
| 444kcal 435.5g (グラタン皿一皿) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
米粉のグラタンは、米粉でとろみをつけたクリーミーな一品。
じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、鶏胸肉は一口大に切り、しめじはほぐす。じゃがいもとブロッコリーは、電子レンジで加熱する。オリーブオイルとバターを入れて熱したフライパンで玉ねぎ、胸肉、しめじ、じゃがいもを入れて炒める。そこに米粉を加えて混ぜたあと、牛乳を少しずつ加える。コンソメ、塩、こしょう、ブロッコリー、パスタを入れて少し煮込む。
グラタン皿に入れたら、上にモッツァレラチーズを乗せて、オーブンで焦げ目がつくまで焼いて出来上がり。
米粉のグラタンの写真
Rice flour gratin
米粉のグラタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 78 (%) |
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米粉のグラタンのカロリーは435.5g(グラタン皿一皿)で444kcal、100g換算では102kcal。80kcalあたりのグラム目安量は78.43g。米粉のグラタン435.5g(グラタン皿一皿)の栄養は、炭水化物が多く40.24gでそのうち糖質が32.75g、たんぱく質が25.13g、脂質が24.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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米粉のグラタン:435.5g(グラタン皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 219.49μg | |
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| ビタミンD | 0.87μg | |
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| ビタミンE | 2.18mg | |
| ||
| ビタミンK | 98.03μg | |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | |
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| ビタミンB2 | 0.57mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.84mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.18μg | |
| ||
| 葉酸 | 126.64μg | |
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| パントテン酸 | 2.83mg | |
| ||
| ビオチン | 13.11μg | |
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| ビタミンC | 71.51mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1320.48mg | |
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| カリウム | 927.09mg | |
| ||
| カルシウム | 351.36mg | |
| ||
| マグネシウム | 63.06mg | |
| ||
| リン | 449.13mg | |
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| 鉄 | 1.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.74mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.48mg | |
| ||
| ヨウ素 | 33.05μg | |
| ||
| セレン | 19.21μg | |
| ||
| クロム | 2μg | |
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| モリブデン | 19.12μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 74.91mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.49g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.35g | |
| ||
米粉のグラタン:435.5g(グラタン皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.19g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.71g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.91g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 223.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 845.17mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 116.98mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 25.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.92mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.09mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.61mg | |
| ||
米粉のグラタン:435.5g(グラタン皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 861.11mg | |
| ||
| ロイシン | 1515.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1380.97mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 650.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1531.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 827.06mg | |
| ||
| トリプトファン | 239.66mg | |
| ||
| バリン | 1009.49mg | |
| ||
| ヒスチジン | 675.5mg | |
| ||
| アルギニン | 1008.01mg | |
| ||
| アラニン | 840.04mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1635.87mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3938.01mg | |
| ||
| グリシン | 611.05mg | |
| ||
| プロリン | 1201.46mg | |
| ||
| セリン | 947.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 18738mg | |
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| アンモニア | 411.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉のグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | グラタン皿1皿分の米粉のグラタンに使用した材料（鶏胸肉皮無し、米粉、オリーブオイル、じゃがいも、玉ねぎ、しめじ、ブロッコリー、パスタ、牛乳、コンソメ、塩、こしょう、バター、モッツァレラ） |
|---|
| 概要 | グラタン皿1皿分の米粉のグラタン |
|---|---|
| 重量 | 434g |
| カロリー | 443kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分の米粉のグラタン |
|---|---|
| 重量 | 217g |
| カロリー | 221kcal |
米粉のグラタンのカロリー・栄養FAQ
- 米粉のグラタンのカロリーは？
- 米粉のグラタングラタン皿一皿「435.5g」のカロリーは444kcalです。米粉のグラタン100gあたりのカロリーは102kcalです。
- 米粉のグラタンの糖質の量は？
- 米粉のグラタングラタン皿一皿「435.5g」の糖質の量は32.75gです。米粉のグラタン100gあたりの糖質の量は7.52gです。
- 米粉のグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米粉のグラタングラタン皿一皿「435.5g」にはビタミンKが98.03μg含まれています。米粉のグラタン100gあたりのビタミンKは22.51μgです。
- 米粉のグラタンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 米粉のグラタングラタン皿一皿「435.5g」にはモリブデンが19.12μg含まれています。米粉のグラタン100gあたりのモリブデンは4.39μgです。
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米粉のグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉のグラタン:グラタン皿一皿 435.5gのカロリー「444kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング166分
- ジョギング100分
- 自転車63分
- なわとび50分
- ストレッチ199分
- 階段上り56分
- 掃除機143分
- お風呂掃除131分
- 水中ウォーキング125分
- 水泳63分
- エアロビクス77分
- 山を登る79分
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