ひよこ豆のサラダ:大皿1皿 163.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 507kcal | |
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| タンパク質 | 24.79g | |
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| 脂質 | 21.21g | |
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| 炭水化物 | 64.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひよこ豆のサラダ (ひよこ豆とツナのサラダ)
ひよこ豆のサラダのカロリー概要
| ひよこ豆のサラダのカロリー | 310kcal 100g |
|---|---|
| 507kcal 163.4g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
ひよこ豆のサラダは、レモン汁とオリーブオイルでシンプルに味付けした一品
シンプルだが、ツナを加えることによってさっぱりなりすぎず、飽きずに食べられる。
パセリと赤玉ねぎをみじん切りにし、10分くらい水にさらす。
塩、黒こしょう、おろしにんにく、レモン汁をボウルに入れ、オリーブオイルを少しずつ加えて泡立て器で混ぜ、乳化させてドレッシングを作る。
ドレッシングに、しっかり水を切った赤玉ねぎ・パセリ・ツナ・ひよこ豆を加えてよく混ぜる。味を見て薄かったら塩を足して調整するとよい。
単品でも美味しいが、葉物サラダに加えたり、スパイスカレーの副菜にも合うので常備しておくと便利。
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ひよこ豆のサラダのカロリーは163.4g(大皿1皿)で507kcalのカロリー。ひよこ豆のサラダは100g換算で310kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は25.81g。炭水化物が多く64.3gでそのうち糖質が47.57g、たんぱく質が24.79g、脂質が21.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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ひよこ豆のサラダ:163.4g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 21.19μg | |
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| ビタミンD | 0.51μg | |
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| ビタミンE | 4.09mg | |
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| ビタミンK | 45.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.38mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 3.76mg | |
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| ビタミンB6 | 0.74mg | |
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| ビタミンB12 | 0.28μg | |
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| 葉酸 | 361.13μg | |
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| パントテン酸 | 1.83mg | |
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| ビオチン | 21.18μg | |
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| ビタミンC | 7.79mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 709.42mg | |
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| カリウム | 1321.87mg | |
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| カルシウム | 113.04mg | |
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| マグネシウム | 150.08mg | |
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| リン | 318.83mg | |
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| 鉄 | 3.02mg | |
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| 亜鉛 | 3.37mg | |
| ||
| 銅 | 0.87mg | |
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| マンガン | 0.07mg | |
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| ヨウ素 | 1.24μg | |
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| セレン | 11.16μg | |
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| クロム | 1.18μg | |
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| モリブデン | 151.16μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.01mg | |
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| 食物繊維 総量 | 16.73g | |
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| 食塩相当量 | 1.78g | |
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ひよこ豆のサラダ:163.4g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.81g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.47g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.83g | |
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| 脂肪酸 総量 | 19.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 5.34g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5454.88mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 473.93mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.24mg | |
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ひよこ豆のサラダ:163.4g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1061.18mg | |
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| ロイシン | 1741.5mg | |
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| リシン(リジン) | 1690.24mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 720.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1921.18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 952.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 257.06mg | |
| ||
| バリン | 1084.13mg | |
| ||
| ヒスチジン | 880.86mg | |
| ||
| アルギニン | 2180.8mg | |
| ||
| アラニン | 1119mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2835.69mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4136.6mg | |
| ||
| グリシン | 1059.09mg | |
| ||
| プロリン | 993.44mg | |
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| セリン | 1176.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 23529.6mg | |
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| アンモニア | 67.96mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひよこ豆のサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のひよこ豆のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 161g |
| カロリー | 499kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のひよこ豆のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 316kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のひよこ豆のサラダ |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 245kcal |
ひよこ豆のサラダのカロリー・栄養FAQ
- ひよこ豆のサラダのカロリーは？
- ひよこ豆のサラダ大皿1皿「163.4g」のカロリーは507kcalです。ひよこ豆のサラダ100gあたりのカロリーは310kcalです。
- ひよこ豆のサラダの糖質の量は？
- ひよこ豆のサラダ大皿1皿「163.4g」の糖質の量は47.57gです。ひよこ豆のサラダ100gあたりの糖質の量は29.11gです。
- ひよこ豆のサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひよこ豆のサラダ大皿1皿「163.4g」にはモリブデンが151.16μg含まれています。ひよこ豆のサラダ100gあたりのモリブデンは92.51μgです。
- ひよこ豆のサラダの葉酸の含有量はどのくらい？
- ひよこ豆のサラダ大皿1皿「163.4g」には葉酸が361.13μg含まれています。ひよこ豆のサラダ100gあたりの葉酸は221.01μgです。
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ひよこ豆のサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひよこ豆のサラダ:大皿1皿 163.4gのカロリー「507kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング190分
- ジョギング114分
- 自転車72分
- なわとび57分
- ストレッチ228分
- 階段上り64分
- 掃除機163分
- お風呂掃除150分
- 水中ウォーキング143分
- 水泳72分
- エアロビクス88分
- 山を登る91分
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