タコとブロッコリーのバジルソースサラダ:大皿1皿 250.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 248kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 18.5g | |
| ||
| 脂質 | 14.87g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコとブロッコリーのバジルソースサラダ (タコとブロッコリーのバジルサラダ)
タコとブロッコリーのバジルソースサラダのカロリー概要
| タコとブロッコリーのバジルソースサラダのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 248kcal 250.7g (大皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
タコとブロッコリーのバジルソースサラダは、ごろごろ入った野菜とタコを、爽やかな味わいのバジルソースで楽しめる一品。
ブロッコリーは小房に切り分け、水でよく洗い3分ほど茹でる。タコと皮をむいたじゃがいもを一口大に切り、じゃがいものみ電子レンジで5分加熱する。
粗熱を取り、水気を切ったブロッコリー、じゃがいも、タコをボウルに入れ、乾燥バジル、顆粒中華だし、オリーブオイル、粉チーズ、おろしにんにく、塩を加えてよく和えたら出来上がり。
枝豆やレモン汁を加えるのもおすすめ。
タコとブロッコリーのバジルソースサラダの写真
Octopus and broccoli salad with basil sauce
タコとブロッコリーのバジルソースサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
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タコとブロッコリーのバジルソースサラダのカロリーは250.7g(大皿1皿)で248kcal、100g換算では99kcal。80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。タコとブロッコリーのバジルソースサラダ250.7g(大皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く18.63gでそのうち糖質が7.55g、たんぱく質が18.5g、脂質が14.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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タコとブロッコリーのバジルソースサラダ:250.7g(大皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 112.29μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 5.26mg | |
| ||
| ビタミンK | 280.93μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.3mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.4mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.28mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.8μg | |
| ||
| 葉酸 | 301.97μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.28mg | |
| ||
| ビオチン | 21.74μg | |
| ||
| ビタミンC | 196.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 872.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 988.31mg | |
| ||
| カルシウム | 147.11mg | |
| ||
| マグネシウム | 79.95mg | |
| ||
| リン | 295.45mg | |
| ||
| 鉄 | 2.48mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.38mg | |
| ||
| マンガン | 0.6mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.24μg | |
| ||
| セレン | 13.84μg | |
| ||
| クロム | 2.26μg | |
| ||
| モリブデン | 16.87μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 59.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 11.08g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.18g | |
| ||
タコとブロッコリーのバジルソースサラダ:250.7g(大皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.35g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.9g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 879.63mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 185.99mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.33mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.36mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 7.42mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 11.01mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.03mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.53mg | |
| ||
タコとブロッコリーのバジルソースサラダ:250.7g(大皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 675.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1120.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1075.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 482.72mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1166.71mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 710.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 176.69mg | |
| ||
| バリン | 805.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 405.06mg | |
| ||
| アルギニン | 1179.99mg | |
| ||
| アラニン | 821.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1686.61mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3024.29mg | |
| ||
| グリシン | 779.4mg | |
| ||
| プロリン | 859.12mg | |
| ||
| セリン | 851.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15682.99mg | |
| ||
| アンモニア | 346.59mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「タコとブロッコリーのバジルソースサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のタコとブロッコリーのバジルソースサラダ |
|---|---|
| 重量 | 250g |
| カロリー | 248kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のタコとブロッコリーのバジルソースサラダ |
|---|---|
| 重量 | 164g |
| カロリー | 162kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のタコとブロッコリーのバジルソースサラダ |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 88kcal |
タコとブロッコリーのバジルソースサラダのカロリー・栄養FAQ
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダのカロリーは？
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダ大皿1皿「250.7g」のカロリーは248kcalです。タコとブロッコリーのバジルソースサラダ100gあたりのカロリーは99kcalです。
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダの糖質の量は？
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダ大皿1皿「250.7g」の糖質の量は7.55gです。タコとブロッコリーのバジルソースサラダ100gあたりの糖質の量は3.01gです。
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダ大皿1皿「250.7g」にはビタミンKが280.93μg含まれています。タコとブロッコリーのバジルソースサラダ100gあたりのビタミンKは112.06μgです。
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- タコとブロッコリーのバジルソースサラダ大皿1皿「250.7g」にはビタミンCが196.5mg含まれています。タコとブロッコリーのバジルソースサラダ100gあたりのビタミンCは78.38mgです。
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タコとブロッコリーのバジルソースサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコとブロッコリーのバジルソースサラダ:大皿1皿 250.7gのカロリー「248kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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