オートミールのお好み焼き:1枚 327.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 439kcal | |
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| タンパク質 | 14.38g | |
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| 脂質 | 30.65g | |
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| 炭水化物 | 31.83g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールのお好み焼き
オートミールのお好み焼きのカロリー概要
| オートミールのお好み焼きのカロリー | 134kcal 100g |
|---|---|
| 439kcal 327.5g (1枚) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
オートミールのお好み焼きは、小麦粉の代わりにオートミールを使って作ったお好み焼き。
オートミールと水を耐熱容器に入れ、電子レンジで3分加熱する。ボウルに粗熱をとったオートミール、キャベツ、桜えび、風味調味料、卵を入れて混ぜ合わせて、生地を作る。サラダ油をひいたフライパンに生地を流し入れ、両面を焼く。焼き上がった生地に中濃ソース、マヨネーズ、青海苔をトッピングしたら完成。
オートミールのぷちぷちとした食感が楽しめる一品。具材に豚バラ肉やえび、いかを加えてボリュームアップさせても美味しい。
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オートミールのお好み焼きのカロリーは327.5g(1枚)で439kcal、100g換算では134kcal。80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。オートミールのお好み焼き327.5g(1枚)の栄養は、炭水化物が多く31.83gでそのうち糖質が26.92g、脂質が30.65g、たんぱく質が14.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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オートミールのお好み焼き:327.5g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 124.16μg | |
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| ビタミンD | 2.06μg | |
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| ビタミンE | 4.68mg | |
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| ビタミンK | 123.89μg | |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 0.98mg | |
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| ビタミンB6 | 0.16mg | |
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| ビタミンB12 | 1.08μg | |
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| 葉酸 | 107.26μg | |
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| パントテン酸 | 1.24mg | |
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| ビオチン | 22.27μg | |
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| ビタミンC | 38.32mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1144.19mg | |
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| カリウム | 406.46mg | |
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| カルシウム | 133.98mg | |
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| マグネシウム | 66.25mg | |
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| リン | 268.03mg | |
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| 鉄 | 2.98mg | |
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| 亜鉛 | 1.47mg | |
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| 銅 | 0.23mg | |
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| マンガン | 0.23mg | |
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| ヨウ素 | 31.67μg | |
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| セレン | 21.45μg | |
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| クロム | 1.51μg | |
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| モリブデン | 37.73μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 215.82mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.91g | |
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| 食塩相当量 | 2.91g | |
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オートミールのお好み焼き:327.5g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.19g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.72g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 9.86g | |
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| 脂肪酸 総量 | 27.77g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 1.77g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 8.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7580.45mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 7961.98mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1699.17mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.69mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.98mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.5mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.13mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.83mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.88mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.65mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.46mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 45.88mg | |
| ||
オートミールのお好み焼き:327.5g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 628.28mg | |
| ||
| ロイシン | 1079.28mg | |
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| リシン(リジン) | 850.32mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 693.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1261.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 604.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.87mg | |
| ||
| バリン | 802.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 360.32mg | |
| ||
| アルギニン | 856.54mg | |
| ||
| アラニン | 747.91mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1323.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3360.31mg | |
| ||
| グリシン | 583.28mg | |
| ||
| プロリン | 649.33mg | |
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| セリン | 855.27mg | |
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| アミノ酸合計 | 14669.61mg | |
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| アンモニア | 312.83mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールのお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のオートミールのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 263g |
| カロリー | 352kcal |
| 概要 | 1/2枚分のオートミールのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 169kcal |
| 概要 | 1/4枚分のオートミールのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 70g |
| カロリー | 94kcal |
オートミールのお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのお好み焼きのカロリーは？
- オートミールのお好み焼き1枚「327.5g」のカロリーは439kcalです。オートミールのお好み焼き100gあたりのカロリーは134kcalです。
- オートミールのお好み焼きの糖質の量は？
- オートミールのお好み焼き1枚「327.5g」の糖質の量は26.92gです。オートミールのお好み焼き100gあたりの糖質の量は8.22gです。
- オートミールのお好み焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- オートミールのお好み焼き1枚「327.5g」にはビタミンKが123.89μg含まれています。オートミールのお好み焼き100gあたりのビタミンKは37.83μgです。
- オートミールのお好み焼きのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールのお好み焼き1枚「327.5g」にはモリブデンが37.73μg含まれています。オートミールのお好み焼き100gあたりのモリブデンは11.52μgです。
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オートミールのお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールのお好み焼き:1枚 327.5gのカロリー「439kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング164分
- ジョギング99分
- 自転車62分
- なわとび50分
- ストレッチ197分
- 階段上り55分
- 掃除機141分
- お風呂掃除130分
- 水中ウォーキング123分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る79分
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