オートミールオムライス:深皿（大）1皿 394.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 576kcal | |
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| タンパク質 | 21.8g | |
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| 脂質 | 33.32g | |
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| 炭水化物 | 56.9g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールオムライス
オートミールオムライスのカロリー概要
| オートミールオムライスのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 576kcal 394.3g (深皿（大）1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールオムライスは、オムライスのご飯をオートミールに置き換えたもの。
耐熱容器にオートミールと水を入れて混ぜ、レンジで1分加熱する。フライパンにバター半量を溶かし、薄切りにした玉ねぎとウインナー、みじん切りにした人参、オートミールを炒める。野菜がしんなりしたらケチャップ、醤油を加えてさらに炒め、お皿に盛る。
洗ったフライパンに残りのバターを溶かし、塩を混ぜた溶き卵を流し入れる。箸で大きく混ぜて半熟になったら、お皿に持ってあるオートミールご飯にトッピングして完成。お好みで、パセリを振る。
オートミールを炒める際、しっかりとほぐすことでパラっとした仕上がりになる。鶏肉やピーマンなどの具材を入れても美味しい。
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オートミールオムライスのカロリーは394.3g(深皿（大）1皿)で576kcal、100g換算では146kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。オートミールオムライス394.3g(深皿（大）1皿)の栄養は、炭水化物が多く56.9gでそのうち糖質が49.41g、脂質が33.32g、たんぱく質が21.8gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールオムライス:394.3g(深皿（大）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 329.56μg | |
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| ビタミンD | 2.25μg | |
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| ビタミンE | 2.13mg | |
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| ビタミンK | 15.14μg | |
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| ビタミンB1 | 0.39mg | |
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| ビタミンB2 | 0.35mg | |
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| ナイアシン | 3.43mg | |
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| ビタミンB6 | 0.39mg | |
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| ビタミンB12 | 0.91μg | |
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| 葉酸 | 69.83μg | |
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| パントテン酸 | 1.97mg | |
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| ビオチン | 29.34μg | |
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| ビタミンC | 29.3mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1369.05mg | |
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| カリウム | 677.68mg | |
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| カルシウム | 84.03mg | |
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| マグネシウム | 83.67mg | |
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| リン | 445.44mg | |
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| 鉄 | 3.67mg | |
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| 亜鉛 | 2.72mg | |
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| 銅 | 0.28mg | |
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| マンガン | 0.32mg | |
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| ヨウ素 | 20.46μg | |
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| セレン | 33.83μg | |
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| クロム | 2.68μg | |
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| モリブデン | 65.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 247.46mg | |
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| 食物繊維 総量 | 7.49g | |
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| 食塩相当量 | 3.55g | |
| ||
オートミールオムライス:394.3g(深皿（大）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 13.25g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.34g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.02g | |
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| 脂肪酸 総量 | 29.61g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8628.47mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3497.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.98mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 83.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.11mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 141.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.72mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22.71mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16.28mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.55mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 44.04mg | |
| ||
オートミールオムライス:394.3g(深皿（大）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 953.02mg | |
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| ロイシン | 1707.04mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1413.17mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1015.32mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1900.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 941.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 288.39mg | |
| ||
| バリン | 1211.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 622.76mg | |
| ||
| アルギニン | 1504.06mg | |
| ||
| アラニン | 1198.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2112.27mg | |
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| グルタミン酸 | 4100.68mg | |
| ||
| グリシン | 1146.98mg | |
| ||
| プロリン | 1097.06mg | |
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| セリン | 1248.39mg | |
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| アミノ酸合計 | 22255.51mg | |
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| アンモニア | 463.78mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールオムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のオートミールオムライスに使用した材料（オートミール、水、人参、玉ねぎ、ウインナー、バター、ケチャップ、醤油、水、卵、塩、乾燥パセリ） |
|---|
| 概要 | 深皿（大）1皿分のオートミールオムライス |
|---|---|
| 重量 | 318g |
| カロリー | 464kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のオートミールオムライス |
|---|---|
| 重量 | 159g |
| カロリー | 232kcal |
オートミールオムライスのカロリー・栄養FAQ
- オートミールオムライスのカロリーは？
- オートミールオムライス深皿（大）1皿「394.3g」のカロリーは576kcalです。オートミールオムライス100gあたりのカロリーは146kcalです。
- オートミールオムライスの糖質の量は？
- オートミールオムライス深皿（大）1皿「394.3g」の糖質の量は49.41gです。オートミールオムライス100gあたりの糖質の量は12.53gです。
- オートミールオムライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールオムライス深皿（大）1皿「394.3g」にはモリブデンが65.41μg含まれています。オートミールオムライス100gあたりのモリブデンは16.59μgです。
- オートミールオムライスのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールオムライス深皿（大）1皿「394.3g」にはセレンが33.83μg含まれています。オートミールオムライス100gあたりのセレンは8.58μgです。
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オートミールオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールオムライス:深皿（大）1皿 394.3gのカロリー「576kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング216分
- ジョギング130分
- 自転車81分
- なわとび65分
- ストレッチ259分
- 階段上り72分
- 掃除機185分
- お風呂掃除170分
- 水中ウォーキング162分
- 水泳81分
- エアロビクス100分
- 山を登る103分
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