れんこんと豚ひき肉の重ね焼き:3個分（1人前） 186.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 364kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.42g | |
| ||
| 脂質 | 23.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 22.46g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんと豚ひき肉の重ね焼き (蓮根と豚挽肉の重ね焼き)
れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのカロリー概要
| れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのカロリー | 195kcal 100g |
|---|---|
| 364kcal 186.7g (3個分（1人前）) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
れんこんと豚ひき肉の重ね焼きは、れんこんで豚肉と 調味料を混ぜ合わせたたねを挟んだ 一品。
豚ひき肉とおろししょうが、醤油、黒こしょうをしっかりと混ぜる。薄切りにしたれんこんに小麦粉をまぶし、豚ひき肉と調味料を合わせたたねをれんこんで挟む。サラダ油をひいたフライパンに、豚ひき肉を挟んだれんこんを並べて焼く。中までしっかりと火が通るように両面を焼き、醤油、砂糖、みりん、ごまを加えて全体にタレが絡まれば完成。
豚ひき肉に、みじん切りにした人参や玉ねぎを加えても美味しい。れんこんの食感と豚ひき肉の旨味がとの相性が良く、常備菜として作り置いておけば、お弁当のおかずにも最適。
れんこんと豚ひき肉の重ね焼きの写真
Layered Lotus Root and Ground Pork Bake
れんこんと豚ひき肉の重ね焼きの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
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れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのカロリーは186.7g(3個分（1人前）)で364kcal、100g換算では195kcal。80kcalあたりのグラム目安量は41.03g。れんこんと豚ひき肉の重ね焼き186.7g(3個分（1人前）)の栄養は、脂質が多く23.24g、炭水化物が22.46gでそのうち糖質が21.02g、たんぱく質が20.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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れんこんと豚ひき肉の重ね焼き:186.7g(3個分（1人前）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 9.05μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.39μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.47mg | |
| ||
| ビタミンK | 13.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.77mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.97mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.62μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.77mg | |
| ||
| ビオチン | 6.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 28.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 599.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 568.2mg | |
| ||
| カルシウム | 22.78mg | |
| ||
| マグネシウム | 40.92mg | |
| ||
| リン | 190.9mg | |
| ||
| 鉄 | 1.59mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.14mg | |
| ||
| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.67mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.62μg | |
| ||
| セレン | 21.55μg | |
| ||
| クロム | 2.56μg | |
| ||
| モリブデン | 8.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 74.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.44g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.51g | |
| ||
れんこんと豚ひき肉の重ね焼き:186.7g(3個分（1人前）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.88g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.05g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.84g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.45g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.6g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6500mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3479.29mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 422.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 65.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.55mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.01mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9mg | |
| ||
れんこんと豚ひき肉の重ね焼き:186.7g(3個分（1人前）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 873.98mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1557.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1590.48mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 749.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1474.35mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 951.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 235.6mg | |
| ||
| バリン | 992.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 749.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1455.85mg | |
| ||
| アラニン | 1295.55mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2182.07mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3267.25mg | |
| ||
| グリシン | 1390.84mg | |
| ||
| プロリン | 1100.76mg | |
| ||
| セリン | 959.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 21571.65mg | |
| ||
| アンモニア | 366.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「れんこんと豚ひき肉の重ね焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6個分（２人前）のれんこんと豚ひき肉の重ね焼き |
|---|---|
| 重量 | 250g |
| カロリー | 488kcal |
| 概要 | 3個分（1人前）のれんこんと豚ひき肉の重ね焼き |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 244kcal |
| 概要 | 1個分のれんこんと豚ひき肉の重ね焼き |
|---|---|
| 重量 | 43g |
| カロリー | 84kcal |
れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのカロリー・栄養FAQ
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのカロリーは？
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼き3個分（1人前）「186.7g」のカロリーは364kcalです。れんこんと豚ひき肉の重ね焼き100gあたりのカロリーは195kcalです。
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼きの糖質の量は？
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼き3個分（1人前）「186.7g」の糖質の量は21.02gです。れんこんと豚ひき肉の重ね焼き100gあたりの糖質の量は11.26gです。
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼き3個分（1人前）「186.7g」にはセレンが21.55μg含まれています。れんこんと豚ひき肉の重ね焼き100gあたりのセレンは11.54μgです。
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- れんこんと豚ひき肉の重ね焼き3個分（1人前）「186.7g」にはビタミンB1が0.77mg含まれています。れんこんと豚ひき肉の重ね焼き100gあたりのビタミンB1は0.41mgです。
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れんこんと豚ひき肉の重ね焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんと豚ひき肉の重ね焼き:3個分（1人前） 186.7gのカロリー「364kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング136分
- ジョギング82分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ164分
- 階段上り46分
- 掃除機117分
- お風呂掃除108分
- 水中ウォーキング102分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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