白身魚のチリソース:中皿1皿 116gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 139kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.75g | |
| ||
| 脂質 | 5.25g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.32g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
白身魚のチリソース (たらのチリソース)
白身魚のチリソースのカロリー概要
| 白身魚のチリソースのカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 139kcal 116g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
白身魚のチリソースは、淡白なたらがチリソースと絡み、旨辛の味わいが絶妙な料理。
たらは食べやすい大きさに切り、塩、こしょうをふり10分置いて、キッチンペーパーでたらの水分を拭き取ったら、半分より少し多い量の片栗粉を薄くまぶす。玉ねぎは、みじん切りにする。おろしにんにく、おろし生姜、ケチャップ、料理酒、砂糖、残りの片栗粉を混ぜて、合わせ調味料を作る。サラダ油を熱したフライパンにたらを入れ、両面を焼いて一旦取り出す。同じフライパンに豆板醤、玉ねぎを入れて火が通るまで炒めたところに、たらを加える。合わせ調味料を入れて、全体になじませたら出来上がり。
刻んだ小ネギを散らすと、彩りもプラスされて良い。
白身魚のチリソースの写真
White Fish with Chili Sauce
白身魚のチリソースの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 73 (%) |
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白身魚のチリソースのカロリーは116g(中皿1皿)で139kcal、100g換算では120kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。白身魚のチリソース116g(中皿1皿)の栄養は、たんぱく質が多く12.75g、炭水化物が10.32gでそのうち糖質が9.89g、脂質が5.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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白身魚のチリソース:116g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 10.41μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.7μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.35mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.62μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.9μg | |
| ||
| 葉酸 | 7.23μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.36mg | |
| ||
| ビオチン | 2.22μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 470mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 307.74mg | |
| ||
| カルシウム | 29.68mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.4mg | |
| ||
| リン | 173.52mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.42mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| マンガン | 0.09mg | |
| ||
| ヨウ素 | 245.31μg | |
| ||
| セレン | 22.17μg | |
| ||
| クロム | 0.68μg | |
| ||
| モリブデン | 0.9μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.92mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.43g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.23g | |
| ||
白身魚のチリソース:116g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.58g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.81g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1726.16mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 343.74mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 29.39mg | |
| ||
白身魚のチリソース:116g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 504.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 924.88mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1063.84mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 510.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 929.68mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 561.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 129.46mg | |
| ||
| バリン | 569.34mg | |
| ||
| ヒスチジン | 314.04mg | |
| ||
| アルギニン | 806.91mg | |
| ||
| アラニン | 710.98mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1226.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1850.97mg | |
| ||
| グリシン | 682.44mg | |
| ||
| プロリン | 451.33mg | |
| ||
| セリン | 600.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12209.3mg | |
| ||
| アンモニア | 170.33mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「白身魚のチリソース」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の白身魚のチリソース |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 139kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の白身魚のチリソース |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 108kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分の白身魚のチリソース |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 54kcal |
白身魚のチリソースのカロリー・栄養FAQ
- 白身魚のチリソースのカロリーは？
- 白身魚のチリソース中皿1皿「116g」のカロリーは139kcalです。白身魚のチリソース100gあたりのカロリーは120kcalです。
- 白身魚のチリソースの糖質の量は？
- 白身魚のチリソース中皿1皿「116g」の糖質の量は9.89gです。白身魚のチリソース100gあたりの糖質の量は8.53gです。
- 白身魚のチリソースのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 白身魚のチリソース中皿1皿「116g」にはヨウ素が245.31μg含まれています。白身魚のチリソース100gあたりのヨウ素は211.47μgです。
- 白身魚のチリソースのセレンの含有量はどのくらい？
- 白身魚のチリソース中皿1皿「116g」にはセレンが22.17μg含まれています。白身魚のチリソース100gあたりのセレンは19.11μgです。
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白身魚のチリソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
白身魚のチリソース:中皿1皿 116gのカロリー「139kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング32分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ63分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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