イカのお好み焼きの栄養（1枚分 473.3g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 582kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 35.02g | |
| ||
| 脂質 | 20.26g | |
| ||
| 炭水化物 | 68.34g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
イカのお好み焼き
イカのお好み焼きのカロリー概要
| イカのお好み焼きのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 582kcal 473.3g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
イカのお好み焼きは、薄力粉と水で作った記事に野菜やイカを加えて焼き上げたもの。生地全体に染み渡ったイカの旨みを、しっかりと感じられる料理。
イカは下処理し、食べやすく切る。薄力粉、片栗粉、塩こしょう、風味調味料をボウルに入れて泡立て器でよく混ぜ、溶き卵と水を加える。粗くみじん切りにしたキャベツも入れてさっくりと混ぜ合わせる。サラダ油を熱したフライパンでイカを炒め、表面の色が変わったらイカの上に生地を流す。両面色よく焼けたら、中濃ソースとマヨネーズをかけて完成。
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イカのお好み焼きのカロリーは473.3g(1枚分)で582kcal、100g換算では123kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は65.04gです。イカのお好み焼き473.3g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く68.34gでそのうち糖質が64.55g、たんぱく質が35.02g、脂質が20.26gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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イカのお好み焼き:473.3g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 132.62μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.41μg | |
| ||
| ビタミンE | 5.35mg | |
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| ビタミンK | 106.54μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.24mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.4mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 6.25μg | |
| ||
| 葉酸 | 105.26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.66mg | |
| ||
| ビオチン | 21.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 39.14mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 879.96mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 717.05mg | |
| ||
| カルシウム | 103.27mg | |
| ||
| マグネシウム | 84.67mg | |
| ||
| リン | 457.49mg | |
| ||
| 鉄 | 1.85mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.7mg | |
| ||
| 銅 | 0.47mg | |
| ||
| マンガン | 0.47mg | |
| ||
| ヨウ素 | 26.46μg | |
| ||
| セレン | 64.13μg | |
| ||
| クロム | 2.6μg | |
| ||
| モリブデン | 14.77μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 491mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.79g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.22g | |
| ||
イカのお好み焼き:473.3g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.31g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.25g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 17.75g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4328.38mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4945.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 929.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 101.05mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 50.08mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.18mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.11mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.17mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 188.94mg | |
| ||
イカのお好み焼き:473.3g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1451.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2492.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2089.67mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1443.19mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2566.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1426.48mg | |
| ||
| トリプトファン | 368.89mg | |
| ||
| バリン | 1564.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 826.9mg | |
| ||
| アルギニン | 2139.6mg | |
| ||
| アラニン | 1744.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2831.28mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6425.9mg | |
| ||
| グリシン | 1613.15mg | |
| ||
| プロリン | 2213.81mg | |
| ||
| セリン | 1822.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33598.19mg | |
| ||
| アンモニア | 721.78mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「イカのお好み焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1枚分のイカのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 426g |
| カロリー | 524kcal |
| 概要 | 1/2枚分のイカのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 189g |
| カロリー | 232kcal |
| 概要 | 1/4枚分のイカのお好み焼き |
|---|---|
| 重量 | 105g |
| カロリー | 129kcal |
イカのお好み焼きのカロリー・栄養FAQ
- イカのお好み焼きのカロリーは？
- イカのお好み焼き1枚分「473.3g」のカロリーは582kcalです。イカのお好み焼き100gあたりのカロリーは123kcalです。
- イカのお好み焼きの糖質の量は？
- イカのお好み焼き1枚分「473.3g」の糖質の量は64.55gです。イカのお好み焼き100gあたりの糖質の量は13.64gです。
- イカのお好み焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- イカのお好み焼き1枚分「473.3g」にはビタミンB12が6.25μg含まれています。イカのお好み焼き100gあたりのビタミンB12は1.32μgです。
- イカのお好み焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- イカのお好み焼き1枚分「473.3g」にはセレンが64.13μg含まれています。イカのお好み焼き100gあたりのセレンは13.55μgです。
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イカのお好み焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
イカのお好み焼き:1枚分 473.3gのカロリー「582kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング218分
- ジョギング131分
- 自転車82分
- なわとび66分
- ストレッチ261分
- 階段上り73分
- 掃除機187分
- お風呂掃除172分
- 水中ウォーキング164分
- 水泳82分
- エアロビクス101分
- 山を登る104分
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