玄米タコライスの栄養（深皿（中）1皿 260.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 427kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 15.03g | |
| ||
| 脂質 | 15.89g | |
| ||
| 炭水化物 | 62.1g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玄米タコライス
玄米タコライスのカロリー概要
| 玄米タコライスのカロリー | 164kcal 100g |
|---|---|
| 427kcal 260.5g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
玄米タコライスは、スパイシーな味付けの合い挽き肉を、玄米ご飯の上にレタスやトマトなどと一緒にのせた料理。スパイシーな挽き肉と、フレッシュな野菜の相性が良い。
フライパンにサラダ油とにんにくのみじん切りを入れて香りが立ってきたら、合い挽肉を加えて中火で炒める。挽き肉に火が通ったら、ケチャップ、ウスターソース、チリパウダー、醤油、カレー粉を入れて炒め、こしょうを振って火を止める。器に玄米ご飯を盛り、レタスを広げて並べ、中心に炒めた挽肉、トマト、プロセスチーズをのせる。
トッピングとして、アボカドやコーンチップスをのせてもいい。
玄米タコライスの写真
Brown Rice Taco Rice
玄米タコライスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 63 (%) |
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玄米タコライスのカロリーは260.5g(深皿（中）1皿)で427kcal、100g換算では164kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は48.78gです。玄米タコライス260.5g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く62.1gでそのうち糖質が59.21g、脂質が15.89g、たんぱく質が15.03gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多いです。
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玄米タコライス:260.5g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.72μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.1μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.8mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.33μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.44mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.16mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.37mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.52mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.76μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.79μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.62mg | |
| ||
| ビオチン | 6.72μg | |
| ||
| ビタミンC | 3.96mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 378.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 428.16mg | |
| ||
| カルシウム | 60.33mg | |
| ||
| マグネシウム | 97.69mg | |
| ||
| リン | 316.9mg | |
| ||
| 鉄 | 2.61mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.67mg | |
| ||
| 銅 | 0.26mg | |
| ||
| マンガン | 1.75mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.77μg | |
| ||
| セレン | 9.98μg | |
| ||
| クロム | 1.85μg | |
| ||
| モリブデン | 57.36μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 38.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.89g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.96g | |
| ||
玄米タコライス:260.5g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.93g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.31g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4000.11mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2005.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 279.52mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16.91mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.76mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 3.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 9.61mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.69mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.99mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 27.9mg | |
| ||
玄米タコライス:260.5g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 636.61mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1192.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1019.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 568.46mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1221.33mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 645.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.94mg | |
| ||
| バリン | 794.08mg | |
| ||
| ヒスチジン | 494.22mg | |
| ||
| アルギニン | 1050.75mg | |
| ||
| アラニン | 859.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1375.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2460.11mg | |
| ||
| グリシン | 863.17mg | |
| ||
| プロリン | 810.57mg | |
| ||
| セリン | 731.85mg | |
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| アミノ酸合計 | 15252.2mg | |
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| アンモニア | 262.64mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玄米タコライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の玄米タコライス |
|---|---|
| 重量 | 481g |
| カロリー | 789kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分の玄米タコライス |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 394kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分の玄米タコライス |
|---|---|
| 重量 | 111g |
| カロリー | 182kcal |
玄米タコライスのカロリー・栄養FAQ
- 玄米タコライスのカロリーは？
- 玄米タコライス深皿（中）1皿「260.5g」のカロリーは427kcalです。玄米タコライス100gあたりのカロリーは164kcalです。
- 玄米タコライスの糖質の量は？
- 玄米タコライス深皿（中）1皿「260.5g」の糖質の量は59.21gです。玄米タコライス100gあたりの糖質の量は22.73gです。
- 玄米タコライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 玄米タコライス深皿（中）1皿「260.5g」にはモリブデンが57.36μg含まれています。玄米タコライス100gあたりのモリブデンは22.02μgです。
- 玄米タコライスのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 玄米タコライス深皿（中）1皿「260.5g」にはナイアシンが7.37mg含まれています。玄米タコライス100gあたりのナイアシンは2.83mgです。
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玄米タコライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玄米タコライス:深皿（中）1皿 260.5gのカロリー「427kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング160分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ192分
- 階段上り54分
- 掃除機137分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング120分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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