パンケーキの栄養（1枚分 66.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 168kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.84g | |
| ||
| 脂質 | 11.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.33g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
パンケーキ (ホットケーキ)
パンケーキのカロリー概要
| パンケーキのカロリー | 252kcal 100g |
|---|---|
| 168kcal 66.6g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
パンケーキは、ふわふわ食感のやさしい甘さに包まれた、朝食にもおやつにもぴったりなスイーツ。分厚くふんわりと焼き上げたパンケーキは、口どけも見た目も優雅で、おうちでカフェ気分が楽しめる、ささやかながら贅沢感に心満たされる一品。
ボウルに卵黄、牛乳、サラダ油を混ぜたら、ホットケーキミックスをふるい入れ、さらに混ぜ合わせる。
別のボウルに卵白とレモン汁を入れてツノが立つまで泡立てたら、数回に分けて砂糖を加え、その都度しっかり泡立てる。先に作った生地にメレンゲを2回に分けて加え、サックリと優しく混ぜ合わせ、絞り袋に入れておく。
弱火のフライパンにサラダ油をひき、生地に高さを出しながら絞り出し、両面焼いたらパンケーキの完成。
お皿に盛り付け、粉糖をふりかけてバターをのせ、メープルシロップをかけたらできあがり。
フルーツやアイスクリームを添えれば、一層華やかで贅沢なカフェスタイルに仕上がる。生地にココアパウダーや紅茶葉を練り込むと、風味よく、違った雰囲気を楽しめる。
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パンケーキのカロリーは66.6g(1枚分)で168kcal、100g換算では252kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は31.75gです。パンケーキ66.6g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く13.33gでそのうち糖質が13.24g、脂質が11.16g、たんぱく質が5.84gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多いです。
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パンケーキ:66.6g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 144.52μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 2.09μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.01mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 26.26μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.68mg | |
| ||
| ビオチン | 12.89μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.32mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 111.95mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 80.11mg | |
| ||
| カルシウム | 36.84mg | |
| ||
| マグネシウム | 6.22mg | |
| ||
| リン | 105.76mg | |
| ||
| 鉄 | 0.88mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 19.82μg | |
| ||
| セレン | 11.95μg | |
| ||
| クロム | 0.55μg | |
| ||
| モリブデン | 3.43μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 216.56mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.09g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.3g | |
| ||
パンケーキ:66.6g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.36g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.59g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.28g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.18g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1901.25mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1045.13mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 100.77mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.7mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 13.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 94.72mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.46mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 25.7mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.25mg | |
| ||
パンケーキ:66.6g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 301.93mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 505.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 407.16mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 308.54mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 556.52mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 289.94mg | |
| ||
| トリプトファン | 87.85mg | |
| ||
| バリン | 372.05mg | |
| ||
| ヒスチジン | 157.83mg | |
| ||
| アルギニン | 375.8mg | |
| ||
| アラニン | 312.22mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 559.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 834.79mg | |
| ||
| グリシン | 192.47mg | |
| ||
| プロリン | 263.04mg | |
| ||
| セリン | 486.37mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5984.04mg | |
| ||
| アンモニア | 104.09mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「パンケーキ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 438kcal |
| 概要 | 2枚分のパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 119g |
| カロリー | 300kcal |
| 概要 | 1枚分のパンケーキ |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 149kcal |
パンケーキのカロリー・栄養FAQ
- パンケーキのカロリーは？
- パンケーキ1枚分「66.6g」のカロリーは168kcalです。パンケーキ100gあたりのカロリーは252kcalです。
- パンケーキの糖質の量は？
- パンケーキ1枚分「66.6g」の糖質の量は13.24gです。パンケーキ100gあたりの糖質の量は19.88gです。
- パンケーキのセレンの含有量はどのくらい？
- パンケーキ1枚分「66.6g」にはセレンが11.95μg含まれています。パンケーキ100gあたりのセレンは17.94μgです。
- パンケーキのビタミンDの含有量はどのくらい？
- パンケーキ1枚分「66.6g」にはビタミンDが2.09μg含まれています。パンケーキ100gあたりのビタミンDは3.14μgです。
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パンケーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
パンケーキ:1枚分 66.6gのカロリー「168kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング63分
- ジョギング38分
- 自転車24分
- なわとび19分
- ストレッチ76分
- 階段上り21分
- 掃除機54分
- お風呂掃除50分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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