カリフラワーライスのカレーの栄養（深皿（大）1皿分 571g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 308kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.62g | |
| ||
| 脂質 | 14.62g | |
| ||
| 炭水化物 | 36.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カリフラワーライスのカレー (カリフラワーカレー)
カリフラワーライスのカレーのカロリー概要
| カリフラワーライスのカレーのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 308kcal 571g (深皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
カリフラワーライスのカレーは、ご飯の代わりにカリフラワーを使った一品。カリフラワーの色がご飯に似ているため、見た目は普通のカレーライスとほぼ変わらない。
じゃがいも、玉ねぎ、人参は皮をむき、それぞれ小さめの角切りにし、カリフラワーは刻んで軽く茹でる。鍋にサラダ油をひき、食べやすく切った豚もも肉を炒める。色が変わってきたら、切った野菜と水を加えて中～弱火で加熱する。アクを取りながら20分ほど加熱したところで火を止め、カレールーを溶かす。弱火でかき混ぜながらとろみがつくまで温め、器に盛ったカリフラワーにカレーをかけて完成。
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カリフラワーライスのカレーのカロリーは571g(深皿（大）1皿分)で308kcal、100g換算では54kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は148.15gです。カリフラワーライスのカレー571g(深皿（大）1皿分)の栄養は、炭水化物が多く36.66gでそのうち糖質が21.81g、たんぱく質が16.62g、脂質が14.62gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多いです。
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カリフラワーライスのカレー:571g(深皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 259.29μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.06μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.88mg | |
| ||
| ビタミンK | 57.1μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.4mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.91mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | |
| ||
| 葉酸 | 273.05μg | |
| ||
| パントテン酸 | 4.17mg | |
| ||
| ビオチン | 24.21μg | |
| ||
| ビタミンC | 230mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 676.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1619.01mg | |
| ||
| カルシウム | 97.18mg | |
| ||
| マグネシウム | 76.23mg | |
| ||
| リン | 303.49mg | |
| ||
| 鉄 | 2.74mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.51mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.97mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.03μg | |
| ||
| セレン | 2μg | |
| ||
| クロム | 3.03μg | |
| ||
| モリブデン | 14.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 14.85g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.66g | |
| ||
カリフラワーライスのカレー:571g(深皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.11g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.25g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.68g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 0.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2664.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 454.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 14.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.07mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.11mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.31mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.91mg | |
| ||
カリフラワーライスのカレー:571g(深皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 629.53mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1071.31mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1104.09mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 520.58mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1120.3mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 688.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 197.45mg | |
| ||
| バリン | 816.59mg | |
| ||
| ヒスチジン | 460.23mg | |
| ||
| アルギニン | 880.88mg | |
| ||
| アラニン | 907.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1514.58mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2609.01mg | |
| ||
| グリシン | 695.08mg | |
| ||
| プロリン | 646.2mg | |
| ||
| セリン | 751.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 14855.02mg | |
| ||
| アンモニア | 252.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カリフラワーライスのカレー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のカリフラワーライスのカレー |
|---|---|
| 重量 | 557g |
| カロリー | 301kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のカリフラワーライスのカレー |
|---|---|
| 重量 | 181g |
| カロリー | 98kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のカリフラワーライスのカレー |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 43kcal |
カリフラワーライスのカレーのカロリー・栄養FAQ
- カリフラワーライスのカレーのカロリーは？
- カリフラワーライスのカレー深皿（大）1皿分「571g」のカロリーは308kcalです。カリフラワーライスのカレー100gあたりのカロリーは54kcalです。
- カリフラワーライスのカレーの糖質の量は？
- カリフラワーライスのカレー深皿（大）1皿分「571g」の糖質の量は21.81gです。カリフラワーライスのカレー100gあたりの糖質の量は3.82gです。
- カリフラワーライスのカレーのビタミンCの含有量はどのくらい？
- カリフラワーライスのカレー深皿（大）1皿分「571g」にはビタミンCが230mg含まれています。カリフラワーライスのカレー100gあたりのビタミンCは40.28mgです。
- カリフラワーライスのカレーの葉酸の含有量はどのくらい？
- カリフラワーライスのカレー深皿（大）1皿分「571g」には葉酸が273.05μg含まれています。カリフラワーライスのカレー100gあたりの葉酸は47.82μgです。
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カリフラワーライスのカレーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カリフラワーライスのカレー:深皿（大）1皿分 571gのカロリー「308kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除91分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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