ブラウニー:縦横4cm1個 19.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 79kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.4g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.71g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 6.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブラウニー (チョコレートブラウニー)
ブラウニーのカロリー概要
| ブラウニーのカロリー | 409kcal 100g |
|---|---|
| 79kcal 19.4g (縦横4cm1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | 銅, セレン |
ブラウニーは、チョコレートケーキの一種で、濃厚なチョコレートの風味ともちもちとした食感が特徴です。焼き方は鉄板の型に平らになるように均して焼き、食べやすいように一口大に切り分けられます。
ブラウニーの焼き上がりの状態は、使用するチョコレートの濃さによって変わります。好みの濃度に合わせて調整できます。濃いチョコレートを使用するとより濃厚な味わいになります。
ブラウニーは、カロリーの高いケーキとしても知られています。ですので、カロリーを抑えたい場合はいくつかの工夫があります。例えば、グラニュー糖や上白糖以外の砂糖を使用することや、チョコレートを使用しない代わりに別の材料を使った「ブロンディ」と呼ばれるケーキにできます。ブロンディは、バターや卵、小麦粉を主な材料として作られるチョコレートの代わりになるケーキで、カロリーを抑えることができます。
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ブラウニーのカロリーは19.4g(縦横4cm1個)で79kcalのカロリー。ブラウニーは100g換算で409kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.56g。炭水化物が多く6.12gでそのうち糖質が5.69g、脂質が5.71g、たんぱく質が1.4gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とセレンの成分が多い。
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ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.43μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.23μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.16mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.67μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 5.04μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.16mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.48μg | 17μg |
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| ビタミンC | 0.02mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 55.68mg | ～1000mg |
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| カリウム | 52.03mg | 833mg |
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| カルシウム | 19.04mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.24mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 32.21mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.28mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2.73μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.49μg | 8.3μg |
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| クロム | 1μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.08μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.97mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.43g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.14g | ～2.5g |
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ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.62g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.36g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 5.17g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 154.03mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 968.18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 195.47mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.19mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.06mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.53mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.33mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.22mg | |
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ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 67.47mg | |
| ||
| ロイシン | 116.56mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 76.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 62.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 127.07mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 62.42mg | |
| ||
| トリプトファン | 20.35mg | |
| ||
| バリン | 84.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36.81mg | |
| ||
| アルギニン | 104mg | |
| ||
| アラニン | 62.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 125.55mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 272.85mg | |
| ||
| グリシン | 49.28mg | |
| ||
| プロリン | 84.85mg | |
| ||
| セリン | 94.68mg | |
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| アミノ酸合計 | 1437.64mg | |
| ||
| アンモニア | 24.62mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブラウニー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ブラウニー1切れ 重量 4g カロリー 17kcal -
概要 ブラウニー大きめ1切れ 重量 21g カロリー 86kcal -
概要 ブラウニー4切れ 重量 38g カロリー 156kcal -
概要 ブラウニー5切れ 重量 60g カロリー 246kcal -
概要 ブラウニー大きめ5切れ 重量 104g カロリー 426kcal
ブラウニーのカロリー・栄養FAQ
- ブラウニー(縦横4cm1個)のカロリーは？
- ブラウニー(縦横4cm1個「19.4g」)のカロリーは79kcalです。
- ブラウニー100gあたりのカロリーは？
- ブラウニー「100g」のカロリーは409kcalです。
- ブラウニー(縦横4cm1個あたり)の糖質量は？
- ブラウニー(縦横4cm1個「19.4g」)の糖質の量は5.69gです。
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ブラウニーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブラウニー:縦横4cm1個 19.4gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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