カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ブラウニー (チョコレートブラウニー)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

ブラウニーのカロリー407kcal 100g
79kcal 19.4g(縦横4cm1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, 銅
ブラウニーとは、チョコレートケーキの一種。
鉄板の型に平らになるよう均して焼き、食べやすいように一口大に切り分ける。ブラウニーは使用するチョコレートの濃さによって焼き上がりの状態が変わるため、好みの濃度に調整すると良い。
また、カロリーの高いケーキでもあるため、どうしてもカロリーを抑えたい場合はグラニュー糖や上白糖以外の砂糖を使用し、チョコレートを使用しない"ブロンディ"と呼ばれるケーキにすると良い。

g79kcal

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ブラウニー

ブラウニー

Chocolate brownie

ブラウニーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分29 (%)

ブラウニーに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 2.1 g 8 kcal
ベーキングパウダー ベーキングパウダー 0.1 g 1 kcal
無塩バター 無塩バター 2.8 g 22 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 1.8 g 7 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
牛乳 牛乳 1.8 g 2 kcal
卵黄 卵黄 1.4 g 6 kcal
卵白 卵白 3 g 2 kcal
ミルクチョコレート ミルクチョコレート 4 g 23 kcal
ピュアココア ピュアココア 0.3 g 1 kcal
くるみ くるみ 2 g 14 kcal

ブラウニー:縦横4cm1個 19.4gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー79kcal536~751kcal
タンパク質1.42g (5.68kcal)15~34g
脂質5.7g (51.3kcal)13~20g
炭水化物6.12g (24.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

ブラウニーのカロリーは19.4g(縦横4cm1個)で79kcalのカロリー。ブラウニーは100g換算で407kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は19.66g。炭水化物が多く6.12g、脂質が5.7g、たんぱく質が1.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンと銅の成分が高い。

ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA32.21μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンK1.69μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.05μg0.8μg
葉酸4.9μg80μg
パントテン酸0.16mg1.5mg
ビオチン1.5μg17μg
ビタミンC0.02mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム55.65mg~1000mg
カリウム52.06mg833mg
カルシウム19.27mg221mg
マグネシウム8.29mg91.8mg
リン32.83mg381mg
0.29mg3.49mg
亜鉛0.21mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.1mg1.17mg
ヨウ素1.81μg43.8μg
セレン1.78μg8.3μg
クロム1μg10μg
モリブデン0.99μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.43g5.7g~
食塩相当量0.15g~2.5g

ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.63g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.36g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.21g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.16g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.01g
18:1 オレイン酸1239.32mg
18:2 n-6 リノール酸981.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸196.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.76mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.02mg
20:4 n-6 アラキドン酸9.66mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.41mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.32mg

ブラウニー:19.4g(縦横4cm1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン47.43mg
ロイシン83.48mg
リシン(リジン)53.01mg
含硫アミノ酸50.87mg
芳香族アミノ酸94.87mg
トレオニン(スレオニン)43mg
トリプトファン14.59mg
バリン59.07mg
ヒスチジン26.12mg
アルギニン88.7mg
アラニン50.81mg
アスパラギン酸98.45mg
グルタミン酸196.2mg
グリシン41.1mg
プロリン56.53mg
セリン65.99mg
アミノ酸合計1075.4mg
アンモニア22.12mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブラウニー:縦横4cm1個 19.4gのカロリー「79kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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