カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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エンパナーダ (エンパナダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

エンパナーダのカロリー 301kcal 100g
316kcal 105.1g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
メキシコのスペイン発祥のパンをエンパナーダという。アルゼンチンやチリ、ボリビアなど、メキシコ各地に伝わっているメキシコ料理。生地の中に詰めるフィリングの種類や作り方は地域によって異なっている。
エンパナーダは脂質の量が多く、1個でもカロリーが高い。脂質には様々な種類があるが、エンパナーダは飽和脂肪酸量が多い。

g316kcal

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エンパナーダ

エンパナーダ

Empanada

エンパナーダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分47 (%)

エンパナーダに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 30 g 111 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
バター バター 9 g 68 kcal
酢 1 g 1 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 25 g 57 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
干しぶどう 干しぶどう 2 g 7 kcal
にんにく にんにく 0.4 g 1 kcal
トマトソース トマトソース 10 g 5 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
卵 15 g 23 kcal

エンパナーダ:1個 105.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー316kcal536~751kcal
タンパク質 9.42g (37.68kcal) 15~34g
脂質 18.19g (163.71kcal) 13~20g
炭水化物 26.31g (105.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

エンパナーダのカロリーは105.1g(1個)で316kcalのカロリー。エンパナーダは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く26.31g、脂質が18.19g、たんぱく質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.2μg221μgRE
ビタミンD0.35μg1.8μg
ビタミンE1.38mg2.2mg
ビタミンK14.03μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸12.87μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン4.23μg17μg
ビタミンC0.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 353.37mg ~1000mg
カリウム 201.16mg 833mg
カルシウム 22.27mg 221mg
マグネシウム 14.21mg 91.8mg
リン 101.19mg 381mg
1.23mg 3.49mg
亜鉛 1.42mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.16mg 1.17mg
ヨウ素 2.66μg 43.8μg
セレン 6.07μg 8.3μg
クロム 0.71μg 10μg
モリブデン 4.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g 5.7g~
食塩相当量0.91g ~2.5g

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.91g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.88g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸5512.18mg
18:2 n-6 リノール酸2412.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸397.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.25mg

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン392.92mg
ロイシン676.55mg
リシン(リジン)566.39mg
含硫アミノ酸391.17mg
芳香族アミノ酸710.23mg
トレオニン(スレオニン)345.29mg
トリプトファン108.03mg
バリン449.87mg
ヒスチジン262.45mg
アルギニン544.98mg
アラニン480.14mg
アスパラギン酸706.57mg
グルタミン酸1806.26mg
グリシン528.92mg
プロリン622.06mg
セリン419.03mg
アミノ酸合計8888.6mg
アンモニア201.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エンパナーダ:1個 105.1gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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