カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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エンパナーダ (エンパナダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

エンパナーダのカロリー301kcal 100g
316kcal 105.1g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
メキシコのスペイン発祥のパンをエンパナーダという。アルゼンチンやチリ、ボリビアなど、メキシコ各地に伝わっているメキシコ料理。生地の中に詰めるフィリングや、作り方は地域によって異なっている。
エンパナーダ1個は脂質の量が多く、カロリーが高い。脂質には様々な種類があるが、エンパナーダの場合は飽和脂肪酸量が多い。飽和脂肪酸は動脈硬化のリスクを高めると言われており、脂質の摂取量には気を付ける。

g316kcal

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エンパナーダ

エンパナーダ

Empanada

エンパナーダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分47 (%)

エンパナーダに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 30 g 111 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
バター バター 9 g 68 kcal
酢 1 g 1 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 25 g 57 kcal
たまねぎ たまねぎ 7 g 3 kcal
干しぶどう 干しぶどう 2 g 7 kcal
にんにく にんにく 0.4 g 1 kcal
トマトソース トマトソース 10 g 5 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.1 g 1 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
卵 15 g 23 kcal

エンパナーダ:1個 105.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー316kcal536~751kcal
タンパク質9.42g (37.68kcal)15~34g
脂質18.19g (163.71kcal)13~20g
炭水化物26.31g (105.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

エンパナーダのカロリーは105.1g(1個)で316kcalのカロリー。エンパナーダは100g換算で301kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は26.58g。炭水化物が多く26.31g、脂質が18.19g、たんぱく質が9.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA74.2μg221μgRE
ビタミンD0.35μg1.8μg
ビタミンE1.38mg2.2mg
ビタミンK14.03μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン1.57mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸12.87μg80μg
パントテン酸0.67mg1.5mg
ビオチン4.23μg17μg
ビタミンC0.85mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム353.37mg~1000mg
カリウム201.16mg833mg
カルシウム22.27mg221mg
マグネシウム14.21mg91.8mg
リン101.19mg381mg
1.23mg3.49mg
亜鉛1.42mg3mg
0.09mg0.24mg
マンガン0.16mg1.17mg
ヨウ素2.66μg43.8μg
セレン6.07μg8.3μg
クロム0.71μg10μg
モリブデン4.78μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.07g5.7g~
食塩相当量0.91g~2.5g

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.98g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.91g3g~8.3g
脂肪酸 総量15.88g
n-3系 多価不飽和0.43g
n-6系 多価不飽和2.49g
18:1 オレイン酸5512.18mg
18:2 n-6 リノール酸2412.38mg
18:3 n-3 α-リノレン酸397.18mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸15.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸45.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.45mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.25mg

エンパナーダ:105.1g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン392.92mg
ロイシン676.55mg
リシン(リジン)566.39mg
含硫アミノ酸391.17mg
芳香族アミノ酸710.23mg
トレオニン(スレオニン)345.29mg
トリプトファン108.03mg
バリン449.87mg
ヒスチジン262.45mg
アルギニン544.98mg
アラニン480.14mg
アスパラギン酸706.57mg
グルタミン酸1806.26mg
グリシン528.92mg
プロリン622.06mg
セリン419.03mg
アミノ酸合計8888.6mg
アンモニア201.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エンパナーダ:1個 105.1gのカロリー「316kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング71分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ142分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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g316kcal

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