カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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エンチラーダ (エンチラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

エンチラーダのカロリー200kcal 100g
489kcal 244.7g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナイアシン
エンチラーダとは、トルティーヤに鶏肉などのフィリングを巻いてトマトソースなどをかけた鶏肉料理。メキシコ料理の一種で、唐辛子を加えるといった意味を持つ。
エンチラーダは肉や野菜をトルティーヤに巻いてオーブン焼きにするが基本的な作り方と言える。使用する具やソースは地域によって異なるが、一般的にはペッパーソースやチリソースなど、トマトを加えたピリ辛ソースが多い。
トッピングにはレタスなどの野菜やサワークリーム、チーズなどを付け合わせる場合もあるが、高カロリー食品なのでカロリー計算は欠かせない。

g489kcal

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エンチラーダ

エンチラーダ

Enchilada

エンチラーダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分62 (%)

エンチラーダに使われる材料のカロリーと重量

トルティーヤ トルティーヤ 57.6 g 149 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 50 g 96 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
トマトソース トマトソース 50 g 22 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 50 g 170 kcal
にんにく にんにく 2 g 3 kcal
チリパウダー チリパウダー 0.5 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 4 g 37 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

エンチラーダ:1個 244.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー489kcal536~751kcal
タンパク質25.52g (102.08kcal)15~34g
脂質25.62g (230.58kcal)13~20g
炭水化物35.09g (140.36kcal)75~105g

【PFCバランス】

エンチラーダのカロリーは244.7g(1個)で489kcalのカロリー。エンチラーダは100g換算で200kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40g。炭水化物が多く35.09g、脂質が25.62g、たんぱく質が25.52gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。

エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA170.46μg221μgRE
ビタミンD0.05μg1.8μg
ビタミンE2.4mg2.2mg
ビタミンK27.58μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.29mg0.36mg
ナイアシン6.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
ビタミンB121.69μg0.8μg
葉酸28.41μg80μg
パントテン酸1.44mg1.5mg
ビオチン0.69μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1204.02mg~1000mg
カリウム463.61mg833mg
カルシウム342.53mg221mg
マグネシウム39.98mg91.8mg
リン510.1mg381mg
1.2mg3.49mg
亜鉛2.2mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.24mg1.17mg
ヨウ素0.32μg43.8μg
セレン2.42μg8.3μg
クロム0.69μg10μg
モリブデン5.11μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.03g5.7g~
食塩相当量3.08g~2.5g

エンチラーダ:244.7g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和10.67g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.52g3g~8.3g
脂肪酸 総量23.44g
n-3系 多価不飽和0.32g
n-6系 多価不飽和2.23g
18:1 オレイン酸9032.83mg
18:2 n-6 リノール酸2167.23mg
18:3 n-3 α-リノレン酸297.7mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸2.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.5mg

エンチラーダ:244.7g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1194.41mg
ロイシン2170.66mg
リシン(リジン)1931.66mg
含硫アミノ酸875.15mg
芳香族アミノ酸2260.93mg
トレオニン(スレオニン)945.77mg
トリプトファン295.57mg
バリン1434.7mg
ヒスチジン935.1mg
アルギニン1226.19mg
アラニン1032.19mg
アスパラギン酸1955.1mg
グルタミン酸5144.6mg
グリシン889mg
プロリン2070.65mg
セリン1085.29mg
アミノ酸合計25334.79mg
アンモニア520.48mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

エンチラーダ:1個 244.7gのカロリー「489kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング183分
  • ジョギング110分
  • 自転車69分
  • なわとび55分
  • ストレッチ220分
  • 階段上り61分
  • 掃除機157分
  • お風呂掃除145分
  • 水中ウォーキング137分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る87分

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