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タコのマリネ (タコマリネ/たこマリネ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タコのマリネのカロリー96kcal 100g
135kcal 141.1g(深型小皿一皿)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンB12
タコを主な材料として作るマリネ。マリネは食材を柔らかく食べられる調理法であり、歯ごたえのあるタコはレモン汁などのドレッシングに浸けておくことで、より食べやすくなる。
たこのマリネはバジルとの相性が良く、葉物の上に盛り付けサラダなどのレシピにしても良い。
特筆すべき栄養素でもあるビタミンB12は造血における働きをしており、欠乏と予防治療において有効性が確認されている。また、タコといえばタウリンの含有量が多い食材とも言える。タウリンはコレステロールを消費すると言われており、血中脂質の改善などが期待されているが、現在のところは十分な情報は見つかっていない。

g135kcal

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タコのマリネ

タコのマリネ

Marinated octopus

タコのマリネのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分80 (%)

タコのマリネに使われる材料のカロリーと重量

タコ タコ 70 g 54 kcal
きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
かいわれ大根 かいわれ大根 7 g 2 kcal
たまねぎ たまねぎ 10 g 4 kcal
セロリ セロリ 5 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 56 kcal
レモン レモン 7 g 2 kcal
白ワイン 白ワイン 2 g 2 kcal
酢 10 g 3 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
バジル バジル 0.5 g 1 kcal

タコのマリネ:深型小皿一皿 141.1gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー135kcal536~751kcal
タンパク質12.04g (48.16kcal)15~34g
脂質6.59g (59.31kcal)13~20g
炭水化物5.88g (23.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

タコのマリネのカロリーは141.1g(深型小皿一皿)で135kcalのカロリー。タコのマリネは100g換算で96kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は83.33g。たんぱく質が多く12.04g、脂質が6.59g、炭水化物が5.88gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が高い。

タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.09μg221μgRE
ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK26.02μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.1mg0.35mg
ビタミンB120.92μg0.8μg
葉酸19.25μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン0.82μg17μg
ビタミンC10.82mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム394.04mg~1000mg
カリウム297.37mg833mg
カルシウム26.75mg221mg
マグネシウム46.52mg91.8mg
リン130.15mg381mg
0.59mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.24mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素1.2μg43.8μg
セレン0.31μg8.3μg
クロム0.31μg10μg
モリブデン1.54μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.61g5.7g~
食塩相当量1g~2.5g

タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.85g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.46g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.54g3g~8.3g
脂肪酸 総量5.86g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.41g
18:1 オレイン酸4388.61mg
18:2 n-6 リノール酸402.7mg
18:3 n-3 α-リノレン酸38.72mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.71mg
20:4 n-6 アラキドン酸14.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸27.99mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.2mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸47.59mg

タコのマリネ:141.1g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン428.75mg
ロイシン714.3mg
リシン(リジン)700.41mg
含硫アミノ酸314.24mg
芳香族アミノ酸662.2mg
トレオニン(スレオニン)456.6mg
トリプトファン87.91mg
バリン424.1mg
ヒスチジン222.85mg
アルギニン792.86mg
アラニン528.8mg
アスパラギン酸1008.89mg
グルタミン酸1554.5mg
グリシン662.39mg
プロリン428.29mg
セリン475.1mg
アミノ酸合計9373mg
アンモニア176.05mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タコのマリネ:深型小皿一皿 141.1gのカロリー「135kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング51分
  • ジョギング31分
  • 自転車19分
  • なわとび16分
  • ストレッチ61分
  • 階段上り17分
  • 掃除機44分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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