アボカドハンバーグの栄養（1人前 221.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 468kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 18.99g | |
| ||
| 脂質 | 40.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドハンバーグ (アボカド入りハンバーグ)
アボカドハンバーグのカロリー概要
| アボカドハンバーグのカロリー | 211kcal 100g |
|---|---|
| 468kcal 221.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 4.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンK |
1/2個のアボカドを使用するレシピで作る、アボカドハンバーグのカロリーです。 アボカドハンバーグは、パン・ご飯・カレーライスと相性が良い高カロリーの主菜です。
スライスしたアボカドをハンバーグにのせて食べたり、ペースト状や切ったアボカドを挽き肉に混ぜてから焼きあげたり、大き目にカットしたアボカドを挽き肉で包み込むアボカド入りハンバーグなど、アボカドハンバーグのレシピは数種ありますので、食感等の好みで作るとよいです。 アボカドハンバーグに合う人気のソースには、わさび醤油や青じそドレッシングなど和風ソースの他、照り焼きソース・ケチャップ・トマトベースのソースに唐辛子を加えるピリ辛ソース、塩コショウで味を調えるチーズのせ等があります。
アボカドハンバーグの写真
Avocado hamburg
アボカドハンバーグの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
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アボカドハンバーグのカロリーは221.6g(1人前)で468kcal、100g換算では211kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は37.91gです。アボカドハンバーグ221.6g(1人前)の栄養は、脂質が多く40.93g、たんぱく質が18.99g、炭水化物が13.63gでそのうち糖質が8.95gです。ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンKの成分が多いです。
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アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.8μg | |
| ||
| ビタミンE | 4.5mg | |
| ||
| ビタミンK | 40.71μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.4mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.36mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.51mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.06μg | |
| ||
| 葉酸 | 74.83μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.17mg | |
| ||
| ビオチン | 10.42μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 672.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 731.5mg | |
| ||
| カルシウム | 34.9mg | |
| ||
| マグネシウム | 48.57mg | |
| ||
| リン | 179.94mg | |
| ||
| 鉄 | 2.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 7.42μg | |
| ||
| セレン | 19.99μg | |
| ||
| クロム | 1.82μg | |
| ||
| モリブデン | 6.38μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 114.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.68g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.71g | |
| ||
アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.37g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 20.08g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.69g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 36.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.67g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 14491mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5548.24mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 919.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 33.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.26mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 4.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 55.56mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 13.03mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 17.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 6.89mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 49.2mg | |
| ||
アボカドハンバーグ:221.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 821.12mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1459.55mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1452.61mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 712.73mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1430.94mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 868.03mg | |
| ||
| トリプトファン | 225.79mg | |
| ||
| バリン | 942.86mg | |
| ||
| ヒスチジン | 645.85mg | |
| ||
| アルギニン | 1235.84mg | |
| ||
| アラニン | 1112.74mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1736.39mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2988.7mg | |
| ||
| グリシン | 1149.71mg | |
| ||
| プロリン | 996.36mg | |
| ||
| セリン | 945.28mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19235.3mg | |
| ||
| アンモニア | 310.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドハンバーグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分のアボカドハンバーグに使用したアボカド・牛ひき肉・豚ひき肉・玉ねぎ・卵・牛乳・パン粉・サラダ油・塩0.8ｇ・こしょう0.3g |
|---|
| 概要 | アボカド44g(Mサイズ約1/2個) |
|---|---|
| 重量 | 44g |
| 概要 | 牛ひき肉 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | 豚ひき肉 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 概要 | 玉ねぎ |
|---|---|
| 重量 | 22g |
| 概要 | 溶き卵 |
|---|---|
| 重量 | 15g |
| 概要 | 横から見た溶き卵(15g) |
|---|
| 概要 | 牛乳 |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| 概要 | 横から見た牛乳(8g) |
|---|
| 概要 | パン粉 |
|---|---|
| 重量 | 6g |
| 概要 | サラダ油(小匙2杯分) |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| 概要 | 横から見たサラダ油(小匙2杯分8g) |
|---|
| 概要 | アボカドハンバーグ |
|---|---|
| 重量 | 152g |
| カロリー | 321kcal |
| 概要 | 152gのアボカドハンバーグとワサビ醤油（醤油6ｇ＋練りわさび2ｇ） |
|---|
アボカドハンバーグのカロリー・栄養FAQ
- アボカドハンバーグのカロリーは？
- アボカドハンバーグ1人前「221.6g」のカロリーは468kcalです。アボカドハンバーグ100gあたりのカロリーは211kcalです。
- アボカドハンバーグの糖質の量は？
- アボカドハンバーグ1人前「221.6g」の糖質の量は8.95gです。アボカドハンバーグ100gあたりの糖質の量は4.04gです。
- アボカドハンバーグのセレンの含有量はどのくらい？
- アボカドハンバーグ1人前「221.6g」にはセレンが19.99μg含まれています。アボカドハンバーグ100gあたりのセレンは9.02μgです。
- アボカドハンバーグのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカドハンバーグ1人前「221.6g」にはビタミンKが40.71μg含まれています。アボカドハンバーグ100gあたりのビタミンKは18.37μgです。
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アボカドハンバーグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドハンバーグ:1人前 221.6gのカロリー「468kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング175分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ210分
- 階段上り59分
- 掃除機150分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング132分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る84分
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