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ホワイトソースオムライス (クリームオムライス/オムライスクリームソース)

料理主食

食品分析数値

ホワイトソースオムライスのカロリー183kcal 100g
924kcal 504.7g(1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン

g924kcal

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ホワイトソースオムライス

ホワイトソースオムライス

White sauce Omurice

ホワイトソースオムライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

ホワイトソースオムライスに使われる材料のカロリーと重量

ホワイトソース ホワイトソース 30 g 45 kcal
ご飯 ご飯 260 g 437 kcal
鶏胸肉 鶏胸肉 30 g 58 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
サラダ油 サラダ油 12 g 111 kcal
バター バター 10 g 75 kcal
塩 2 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
パセリ パセリ 0.5 g 1 kcal
卵 120 g 182 kcal
牛乳 牛乳 10 g 7 kcal

ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー924kcal536~751kcal
タンパク質28.87g (115.48kcal)15~34g
脂質40.22g (361.98kcal)13~20g
炭水化物103.01g (412.04kcal)75~105g

【PFCバランス】

ホワイトソースオムライスのカロリーは504.7g(1人前)で924kcalのカロリー。ホワイトソースオムライスは100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。炭水化物が多く103.01g、脂質が40.22g、たんぱく質が28.87gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA270.01μg221μgRE
ビタミンD2.37μg1.8μg
ビタミンE3.08mg2.2mg
ビタミンK53.6μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.66mg0.36mg
ナイアシン3.89mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.26μg0.8μg
葉酸69.35μg80μg
パントテン酸3.28mg1.5mg
ビオチン32.25μg17μg
ビタミンC3.94mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1155.11mg~1000mg
カリウム434.04mg833mg
カルシウム120.17mg221mg
マグネシウム45.93mg91.8mg
リン401.99mg381mg
2.67mg3.49mg
亜鉛3.53mg3mg
0.4mg0.24mg
マンガン1.01mg1.17mg
ヨウ素25.44μg43.8μg
セレン42.5μg8.3μg
クロム0.2μg10μg
モリブデン86.56μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.36g5.7g~
食塩相当量2.98g~2.5g

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和13.22g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.78g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.97g3g~8.3g
脂肪酸 総量34.93g
n-3系 多価不飽和1.06g
n-6系 多価不飽和6.91g
18:1 オレイン酸12866.87mg
18:2 n-6 リノール酸6588.51mg
18:3 n-3 α-リノレン酸938.39mg
20:2 n-6 イコサジエン酸25.84mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸34.82mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.35mg
20:4 n-6 アラキドン酸209.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.96mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.31mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸11.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸146.11mg

ホワイトソースオムライス:504.7g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1267.1mg
ロイシン2193.68mg
リシン(リジン)1840.49mg
含硫アミノ酸1354.87mg
芳香族アミノ酸2489.53mg
トレオニン(スレオニン)1188.62mg
トリプトファン378.42mg
バリン1574.46mg
ヒスチジン839.37mg
アルギニン1865.27mg
アラニン1536.05mg
アスパラギン酸2730.63mg
グルタミン酸4021.8mg
グリシン1122.1mg
プロリン1142.84mg
セリン1674.49mg
アミノ酸合計26778.12mg
アンモニア453.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホワイトソースオムライス:1人前 504.7gのカロリー「924kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング346分
  • ジョギング208分
  • 自転車130分
  • なわとび104分
  • ストレッチ415分
  • 階段上り116分
  • 掃除機296分
  • お風呂掃除273分
  • 水中ウォーキング259分
  • 水泳130分
  • エアロビクス160分
  • 山を登る165分

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g924kcal

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