チキンライス:一皿 327.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 528kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 14.81g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.25g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 89.99g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チキンライス (鶏肉とケチャップの炒めご飯)
チキンライスのカロリー概要
| チキンライスのカロリー | 161kcal 100g 528kcal 327.6g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
鶏ささみ肉・タマネギ・ピーマンなどを具材に使い、ご飯と一緒に油で炒め、トマトケチャップで味を付ける洋食「ケチャップライス」のカロリー。
ケチャップ味のオムライスやリゾットやドリアなど、チキンライスのアレンジレシピは豊富。 コンソメなどの洋風だしを入れて炊飯した米を使うチキンライスの簡単レシピも人気。
チキンライスは冷蔵では1～2日しか日持ちしないが、冷凍保存はある程度の期間保存が可能。時間のある時に多めに作って冷凍保存をしておくと、そのまま解凍して食べてもオムライスの中身としても使えて便利。
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チキンライスのカロリーは327.6g(一皿)で528kcalのカロリー。チキンライスは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。炭水化物が多く89.99gでそのうち糖質が85.8g、たんぱく質が14.81g、脂質が14.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多い。
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チキンライス:327.6g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 61.85μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 15.46μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.05mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.36mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.1μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 20.93μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.44mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.51μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.16mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1367.04mg | ～1000mg |
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| カリウム | 339.66mg | 833mg |
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| カルシウム | 19mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 181.36mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.67mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.26mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.85mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.72μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.3μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.82μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 69.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.19g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.47g | ～2.5g |
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チキンライス:327.6g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.96g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.49g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 162mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2092.05mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 379.13mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.36mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.05mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.7mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.35mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.74mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2.1mg | |
| ||
チキンライス:327.6g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 640.88mg | |
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| ロイシン | 1110.89mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 984.77mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 602.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1172.91mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 605.57mg | |
| ||
| トリプトファン | 185.23mg | |
| ||
| バリン | 747.78mg | |
| ||
| ヒスチジン | 416.77mg | |
| ||
| アルギニン | 1050.94mg | |
| ||
| アラニン | 767.67mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1330.74mg | |
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| グルタミン酸 | 2634mg | |
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| グリシン | 605.4mg | |
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| プロリン | 572.25mg | |
| ||
| セリン | 683.5mg | |
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| アミノ酸合計 | 14212.7mg | |
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| アンモニア | 261.16mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
チキンライスのカロリー・栄養FAQ
- チキンライス(一皿)のカロリーは？
- チキンライス(一皿「327.6g」)のカロリーは528kcalです。
- チキンライス100gあたりのカロリーは？
- チキンライス「100g」のカロリーは161kcalです。
- チキンライス(一皿あたり)の糖質量は？
- チキンライス(一皿「327.6g」)の糖質の量は85.8gです。
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チキンライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チキンライス:一皿 327.6gのカロリー「528kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング198分
- ジョギング119分
- 自転車74分
- なわとび60分
- ストレッチ237分
- 階段上り66分
- 掃除機170分
- お風呂掃除156分
- 水中ウォーキング148分
- 水泳74分
- エアロビクス92分
- 山を登る94分
ユーザが評価したチキンライスの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 3月27日
チキンライスのカロリー。（コンビニ・スーパーマーケット・ネット購入できる冷凍食品）▼セブンイレブン
「チキンライス」220g/355kcal
▼ファミリーマート
「九州産若鶏のチキンライス」170g/275kcal
「ごろんとチキンライス」280g/487kcal
▼ローソン
「チキンライス」150g/263kcal
▼ニチレイ
「チキンライス」（冷凍）100g/174kcal
「レストランユース チキンライス」1食270g/418.5kcal
ごはん・鶏肉・たまねぎ等、材料も揃えやすく、ケチャップと塩こしょうで味付が完成し、作り方も簡単で定番人気のチキンライス！
チキンライスにオムレツをのっければ「オムライス」。
洋風だしを加え絵煮込めばトマト味のリゾットにリメイク可能。
炊飯器を使用してノンオイルで作る、カロリー控え目のチキンライスレシピも人気('◇')
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