スナップエンドウ:1さや 5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 2kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.15g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スナップエンドウ (スナップえんどう)
スナップエンドウのカロリー概要
| スナップエンドウのカロリー | 47kcal 100g |
|---|---|
| 2kcal 5g (1さや) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
さやえんどうの一種で、原産地は中東や地中海沿岸地域です。スナックエンドウと呼ばれることもありますが、現在ではスナップエンドウの呼び名が一般的です。
さやえんどうは、若いうちに収穫して莢ごと食べる食材であり、未成熟の実だけを外して食べるものがグリーンピースです。また、えんどう豆のうち若い茎芽は豆苗と呼ばれ、スプラウトの一種です。
スナップえんどうは、莢ごと中の大粒の豆まで食べられるように育成された品種で、主な食べ方としては、サラダや天ぷらなどが挙げられます。サラダにする際は、軽く塩を入れたお湯で茹でる必要があり、茹で時間はほんの30～40秒程度で十分です。また、お湯を使った茹で方以外にも、レンジを使った加熱方法も可能です。
保存する際は、冷蔵保存と冷凍保存に分けられます。冷蔵の場合はビニール袋などに入れ、1～2日のうちに食べるようにします。冷凍保存する際は、柔らかくなりすぎないように軽く茹で、ビニール袋の中で重ならないように並べてから保存します。
別名： スナックえんどう廃棄部位： すじ及び両端硝酸イオン： 0 g
スナップエンドウの写真
Snap peas
スナップエンドウの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 87 (%) |
| 廃棄率 | 5 (%) |
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スナップエンドウのカロリーは5g(1さや)で2kcal、100g換算では47kcal。80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。スナップエンドウ5g(1さや)の栄養は、炭水化物が多く0.5gでそのうち糖質が0.37g、たんぱく質が0.15g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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スナップエンドウ:5g(1さや)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 1.7μg | |
 | ||
| ビタミンE | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.65μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 2.65μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.01mg | |
| ||
| ビタミンC | 2.15mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.05mg | |
| ||
| カリウム | 8mg | |
| ||
| カルシウム | 1.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.05mg | |
| ||
| リン | 3.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.02mg | |
| ||
| 銅 | 0mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.13g | |
| ||
スナップエンドウ:5g(1さや)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 0.35mg | |
| ||
スナップエンドウ:5g(1さや)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.85mg | |
| ||
| ロイシン | 5.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2.1mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.65mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.2mg | |
| ||
| バリン | 5.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2mg | |
| ||
| アルギニン | 4.65mg | |
| ||
| アラニン | 7.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 22mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 10mg | |
| ||
| グリシン | 3.9mg | |
| ||
| プロリン | 3.2mg | |
| ||
| セリン | 8mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「スナップエンドウ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 11ｇのスナップえんどう |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | スナップえんどう11ｇの中身 |
|---|---|
| 重量 | 11g |
| カロリー | 5kcal |
| 概要 | 12ｇのスナップえんどう |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | スナップえんどう12ｇの中身 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 13ｇのスナップえんどう |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | スナップえんどう13ｇの中身 |
|---|---|
| 重量 | 13g |
| カロリー | 6kcal |
| 概要 | 大中小サイズ混合5本のスナップえんどう |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 28kcal |
| 概要 | スナップえんどう100ｇ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 47kcal |
スナップエンドウのカロリー・栄養FAQ
- スナップエンドウのカロリーは？
- スナップエンドウ1さや「5g」のカロリーは2kcalです。スナップエンドウ100gあたりのカロリーは47kcalです。
- スナップエンドウの糖質の量は？
- スナップエンドウ1さや「5g」の糖質の量は0.37gです。スナップエンドウ100gあたりの糖質の量は7.4gです。
- スナップエンドウのビタミンKの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウ1さや「5g」にはビタミンKが1.65μg含まれています。スナップエンドウ100gあたりのビタミンKは33μgです。
- スナップエンドウのビタミンCの含有量はどのくらい？
- スナップエンドウ1さや「5g」にはビタミンCが2.15mg含まれています。スナップエンドウ100gあたりのビタミンCは43mgです。
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スナップエンドウのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スナップエンドウ:1さや 5gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング1分
- ジョギング1分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ1分
- 階段上り1分
- 掃除機1分
- お風呂掃除1分
- 水中ウォーキング1分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
ユーザが評価したスナップエンドウの評価
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