カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

玉子丼 (たまご丼/卵丼)

玉子丼のカロリー概要

玉子丼のカロリー 134kcal 100g
596kcal 444.5g (一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

データの数値は、1個半の卵を使用してタマネギや椎茸を加えるレシピの玉子丼のカロリー。

甘辛いタレで煮て味をつけたタマネギや椎茸などを入れた親子丼から鶏肉を抜くと「たまご丼」になる。シンプルな具材でつくる玉子丼はタレが味の決め手になるため、昆布やカツオの出汁で風味豊かに仕上げるとよい。玉子丼のレシピは幾つかあり、かまぼこ、三つ葉、豆腐、長ねぎ等を入れたレシピも人気。
かまぼこの卵とじの丼は、関西では「木の葉丼(このはどんぶり)」と呼ばれている。

玉子丼をふわとろに仕上げるには、溶き卵を回しいれる際に2/3の卵を使い、ある程度火が通ったら仕上げに残りの卵を回し入れるとふわとろに仕上げることができる。

g596kcal

追加せずトップへ

玉子丼の写真

玉子丼

Tamagodon

玉子丼の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分67 (%)

玉子丼に使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 55 g 18 kcal
しいたけ しいたけ 12 g 2 kcal
醤油 醤油 15 g 11 kcal
みりん みりん 12 g 29 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 1 kcal
卵 90 g 128 kcal

スポンサーリンク

玉子丼:一人前 444.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー596kcal536~751kcal
タンパク質 19.69g 15~34g
脂質 10.05g 13~20g
炭水化物 108.55g 75~105g

【PFCバランス】

玉子丼のカロリーは444.5g(一人前)で596kcalのカロリー。玉子丼は100g換算で134kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.7g。炭水化物が多く108.55gでそのうち糖質が103.39g、たんぱく質が19.69g、脂質が10.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

玉子丼:444.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA189μg221μgRE
ビタミンD3.69μg1.8μg
ビタミンE1.16mg2.2mg
ビタミンK10.8μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.4mg0.36mg
ナイアシン1.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.27mg0.35mg
ビタミンB121.02μg0.8μg
葉酸70.23μg80μg
パントテン酸2mg1.5mg
ビオチン25.87μg17μg
ビタミンC5.07mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1065.29mg ~1000mg
カリウム 368.76mg 833mg
カルシウム 63.7mg 221mg
マグネシウム 43.92mg 91.8mg
リン 293.37mg 381mg
2.09mg 3.49mg
亜鉛 2.84mg 3.0mg
0.36mg 0.24mg
マンガン 1.2mg 1.17mg
ヨウ素 30.4μg 43.8μg
セレン 27.25μg 8.3μg
クロム 0.62μg 10μg
モリブデン 89.7μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール333.69mg ~67mg
食物繊維 総量5.16g 5.7g~
食塩相当量2.76g ~2.5g

玉子丼:444.5g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.51g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.62g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸3627.83mg
18:2 n-6 リノール酸1227.44mg
18:3 n-3 α-リノレン酸34.45mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.69mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸153.04mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.93mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.69mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.31mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸41.43mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸65.07mg

玉子丼:444.5g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン914.6mg
ロイシン1604.6mg
リシン(リジン)1171.66mg
含硫アミノ酸991.5mg
芳香族アミノ酸1882.06mg
トレオニン(スレオニン)888.16mg
トリプトファン275.63mg
バリン1191.08mg
ヒスチジン508.86mg
アルギニン1401.33mg
アラニン1078.58mg
アスパラギン酸1926.73mg
グルタミン酸3148.04mg
グリシン752.14mg
プロリン870.95mg
セリン1358.3mg
アミノ酸合計19842.48mg
アンモニア390.58mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

玉子丼のカロリー・栄養FAQ

玉子丼(一人前)のカロリーは?
玉子丼(一人前「444.5g」)のカロリーは596kcalです。
玉子丼100gあたりのカロリーは?
玉子丼「100g」のカロリーは134kcalです。
玉子丼(一人前あたり)の糖質量は?
玉子丼(一人前「444.5g」)の糖質の量は103.39gです。

玉子丼を追加してカロリー計算機へ移動する

g596kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

玉子丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

玉子丼:一人前 444.5gのカロリー「596kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング223分
  • ジョギング134分
  • 自転車84分
  • なわとび67分
  • ストレッチ268分
  • 階段上り75分
  • 掃除機191分
  • お風呂掃除176分
  • 水中ウォーキング167分
  • 水泳84分
  • エアロビクス103分
  • 山を登る106分

玉子丼のカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した玉子丼の評価(3)

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク