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ペンネアラビアータ (アラビアータ)

ペンネアラビアータのカロリー概要

ペンネアラビアータのカロリー 112kcal 100g
338kcal 302.2g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ペンネアラビアータは、イタリア発祥のパスタ料理で、ショートパスタのペンネを使用して、トマトベースのスパイシーなソースをかけた料理です。"アラビアータ"とは、イタリア語で"アラブ風"を意味し、この料理に使われる唐辛子がアラブのスパイスに似ているため名付けられました。

ペンネアラビアータの基本的なレシピは、オリーブオイルでにんにくと唐辛子を炒め、トマト缶と塩、コショウで味を調えたソースに茹でたペンネを加え、仕上げにパセリやパルミジャーノ・レッジャーノなどのチーズをかけるというものです。ペンネ以外のパスタでも作れますが、ペンネはソースとよく絡んで、具材との相性も良いため、この料理には最適なパスタです。

ペンネは、ショートパスタの中でも太めで、中空の筒状の形状をしています。ソースがよく絡みやすく、味がしっかりと染み込みます。茹で方によっては芯が残ることもあるため、ペンネアラビアータを作る場合は、茹で加減に注意が必要です。通常、茹で時間は約10分ですが、パッケージに記載されている指示に従うか、アルデンテ(芯が残る程度の茹で加減)になるよう茹でるとよいでしょう。

ペンネアラビアータは、スパイシーな唐辛子とトマトの酸味が食欲をそそり、中に茹でたペンネがたっぷり入っているので、ボリュームがあります。また、洋酒のつまみにもぴったりで、レストランでもよく提供される人気の一品です。チーズを加えると、とろける濃厚な旨味が加わり、更に美味しくなります。

g338kcal

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ペンネアラビアータの写真

ペンネアラビアータ

Penne Arrabbiata

ペンネアラビアータの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

ペンネアラビアータに使われる材料のカロリーと重量

パスタ パスタ 125 g 188 kcal
にんにく にんにく 3 g 4 kcal
唐辛子 唐辛子 0.2 g 1 kcal
ホールトマト ホールトマト 100 g 21 kcal
赤ワイン 赤ワイン 20 g 14 kcal
塩 1 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.5 g 2 kcal
乾燥パセリ 乾燥パセリ 0.5 g 2 kcal
水 40 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 107 kcal

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ペンネアラビアータ:一皿 302.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー338kcal536~751kcal
タンパク質 8.61g 15~34g
脂質 13.42g 13~20g
炭水化物 46.48g 75~105g

【PFCバランス】

ペンネアラビアータのカロリーは302.2g(一皿)で338kcalのカロリー。ペンネアラビアータは100g換算で112kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は71.43g。炭水化物が多く46.48gでそのうち糖質が41.16g、脂質が13.42g、たんぱく質が8.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA63.37μg221μgRE
ビタミンE2.33mg2.2mg
ビタミンK16.65μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン1.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸35.84μg80μg
パントテン酸0.6mg1.5mg
ビオチン2.66μg17μg
ビタミンC14.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 974.41mg ~1000mg
カリウム 325.89mg 833mg
カルシウム 29.74mg 221mg
マグネシウム 43.73mg 91.8mg
リン 103.26mg 381mg
1.57mg 3.49mg
亜鉛 1.03mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.63mg 1.17mg
ヨウ素 0.15μg 43.8μg
セレン 40.1μg 8.3μg
クロム 1.99μg 10μg
モリブデン 17.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.32g 5.7g~
食塩相当量2.51g ~2.5g

ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.87g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和9.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.48g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.39g
n-3系 多価不飽和0.12g
n-6系 多価不飽和1.33g
18:1 オレイン酸107.49mg
18:2 n-6 リノール酸1335.81mg
18:3 n-3 α-リノレン酸113.81mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.27mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.42mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.09mg

ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン327.52mg
ロイシン622.26mg
リシン(リジン)203.68mg
含硫アミノ酸316.4mg
芳香族アミノ酸694.55mg
トレオニン(スレオニン)286.52mg
トリプトファン94.38mg
バリン376.45mg
ヒスチジン212.39mg
アルギニン358.86mg
アラニン279.23mg
アスパラギン酸523.71mg
グルタミン酸3196.91mg
グリシン277.42mg
プロリン951.99mg
セリン455.14mg
アミノ酸合計9223.99mg
アンモニア304.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ペンネアラビアータのカロリー・栄養FAQ

ペンネアラビアータ(一皿)のカロリーは?
ペンネアラビアータ(一皿「302.2g」)のカロリーは338kcalです。
ペンネアラビアータ100gあたりのカロリーは?
ペンネアラビアータ「100g」のカロリーは112kcalです。
ペンネアラビアータ(一皿あたり)の糖質量は?
ペンネアラビアータ(一皿「302.2g」)の糖質の量は41.16gです。

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g338kcal

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ペンネアラビアータのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ペンネアラビアータ:一皿 302.2gのカロリー「338kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング127分
  • ジョギング76分
  • 自転車48分
  • なわとび38分
  • ストレッチ152分
  • 階段上り43分
  • 掃除機109分
  • お風呂掃除100分
  • 水中ウォーキング95分
  • 水泳48分
  • エアロビクス59分
  • 山を登る61分

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