ペンネアラビアータ:一皿 302.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 341kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.86g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 13.42g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 41.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ペンネアラビアータ (アラビアータ)
主食 ペンネアラビアータのカロリー概要
| ペンネアラビアータのカロリー | 113kcal 100g 341kcal 302.2g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ペンネアラビアータのカロリーは、一人前あたり341kcal。 ペンネアラビアータは、ショートパスタの「ペンネ」を使ったイタリア料理。トマトと唐辛子のスパイシーなソースが特徴のアラビアータは、ペンネ以外のロングパスタでもお馴染みのテイスト。 以下、飲食店のロング&ショートパスタメニューと市販の冷凍食品のアラビアータのカロリー。 ▼ジョリーパスタ 「ローマ名物ペンネアラビアータ」570kcal 「アラビアータ」676kcal ▼グラッチェガーデン 「アラビアータ」637kcal 「アラビアータ（W）」1346kcal ▼日本製粉 「オーマイ Ｂｉｇ 炎のアラビアータ」1食360g/503kcal ロングパスタのスパゲッティなどは料理によって芯を残すこともあるが、ショートパスタのペンネでアラビアータを作る場合は、芯が残らないように茹でたほうがモチモチ食感を楽しめる。 トマトが絡んだペンネアラビアータは洋酒の肴にも適しており、チーズを加えると濃厚な旨味がアップする。ペンネでもロングパスタでもアラビアータの作り方は簡単なので試してみるとよい。
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ペンネアラビアータのカロリーは302.2g(一皿)で341kcalのカロリー。ペンネアラビアータは100g換算で113kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は70.8g。炭水化物が多く41.7gでそのうち糖質が38.25g、脂質が13.42g、たんぱく質が7.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.37μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.33mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 16.65μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.36mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 35.81μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.57mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 14.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 877.92mg | ～1000mg |
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| カリウム | 323.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 28.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 94.23mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.45mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.91mg | 3mg |
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| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.18mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.15μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 35.12μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.99μg | 10μg |
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| モリブデン | 15.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.45g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.21g | ～2.5g |
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ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.9g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.51g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 12.42g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 8874.22mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1388.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 109.03mg | |
| ||
ペンネアラビアータ:302.2g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.29mg | |
| ||
| ロイシン | 6.01mg | |
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| リシン(リジン) | 6.59mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 3.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 8.1mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.93mg | |
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| バリン | 5.11mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.42mg | |
| ||
| アルギニン | 29.1mg | |
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| アラニン | 3.9mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 12mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 28.2mg | |
| ||
| グリシン | 4.5mg | |
| ||
| プロリン | 2.78mg | |
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| セリン | 4.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 125.99mg | |
| ||
| アンモニア | 4.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ペンネアラビアータのカロリー・栄養FAQ
- ペンネアラビアータ(一皿)のカロリーは？
- ペンネアラビアータ(一皿「302.2g」)のカロリーは341kcalです。
- ペンネアラビアータ100gあたりのカロリーは？
- ペンネアラビアータ「100g」のカロリーは113kcalです。
- ペンネアラビアータ(一皿あたり)の糖質量は？
- ペンネアラビアータ(一皿「302.2g」)の糖質の量は38.25gです。
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ペンネアラビアータのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ペンネアラビアータ:一皿 302.2gのカロリー「341kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング128分
- ジョギング77分
- 自転車48分
- なわとび39分
- ストレッチ153分
- 階段上り43分
- 掃除機110分
- お風呂掃除101分
- 水中ウォーキング96分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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