カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いかめし (イカメシ)

いかめしのカロリー概要

いかめしのカロリー 150kcal 100g
138kcal 92g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, モリブデン

北海道森町の駅弁で有名な「いかめし」は、イカの胴体内に米を入れて炊き上げた料理です。イカの胴体を煮込むことで、米にイカのうまみが染み込み、甘辛い味わいが特徴です。

一般的には、鍋で煮込んで作ることが多いですが、圧力鍋や炊飯器を使うと、手軽に柔らかく作ることができます。圧力鍋を使用する場合は、通常の煮込み時間よりも短く済ませることができます。また、炊飯器を使用する場合は、イカの胴体を載せたまま炊飯器で炊くことができます。

いかめしは、北海道渡島地方の郷土料理であり、北海道内でも知られた駅弁として有名です。観光客にも人気があり、北海道旅行の際には、ぜひ味わってみてください。

g138kcal

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いかめしの写真

いかめし

Ikameshi

いかめしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

いかめしに使われる材料のカロリーと重量

イカ イカ 47 g 36 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal
米 10 g 35 kcal
もち米 もち米 10 g 35 kcal
料理酒 料理酒 12 g 11 kcal

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いかめし:一個 92gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 10.16g 15~34g
脂質 0.59g 13~20g
炭水化物 20.14g 75~105g

【PFCバランス】

いかめしのカロリーは92g(一個)で138kcalのカロリー。いかめしは100g換算で150kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.33g。炭水化物が多く20.14gでそのうち糖質が20.04g、たんぱく質が10.16g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が多い。

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いかめし:92g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.11μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.02mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.24mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB122.31μg0.8μg
葉酸6.73μg80μg
パントテン酸0.33mg1.5mg
ビオチン3.3μg17μg
ビタミンC0.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 545.39mg ~1000mg
カリウム 184.16mg 833mg
カルシウム 8.28mg 221mg
マグネシウム 31.48mg 91.8mg
リン 147.5mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 1.05mg 3.0mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.27mg 1.17mg
ヨウ素 3.35μg 43.8μg
セレン 20.33μg 8.3μg
クロム 0.42μg 10μg
モリブデン 18.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール117.5mg ~67mg
食物繊維 総量0.1g 5.7g~
食塩相当量1.37g ~2.5g

いかめし:92g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.33g
n-3系 多価不飽和0.08g
n-6系 多価不飽和0.07g
18:1 オレイン酸26mg
18:2 n-6 リノール酸66.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.1mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.21mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.94mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.94mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸61.1mg

いかめし:92g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン409.81mg
ロイシン704.94mg
リシン(リジン)635.49mg
含硫アミノ酸372.04mg
芳香族アミノ酸670.33mg
トレオニン(スレオニン)411.74mg
トリプトファン89.42mg
バリン422.25mg
ヒスチジン233.14mg
アルギニン688.58mg
アラニン544.4mg
アスパラギン酸874.28mg
グルタミン酸1417.02mg
グリシン530.59mg
プロリン559.72mg
セリン455.9mg
アミノ酸合計9263.8mg
アンモニア161.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

いかめしのカロリー・栄養FAQ

いかめし(一個)のカロリーは?
いかめし(一個「92g」)のカロリーは138kcalです。
いかめし100gあたりのカロリーは?
いかめし「100g」のカロリーは150kcalです。
いかめし(一個あたり)の糖質量は?
いかめし(一個「92g」)の糖質の量は20.04gです。

いかめしを追加してカロリー計算機へ移動する

g138kcal

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いかめしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いかめし:一個 92gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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