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オムハヤシ (オムハヤシライス)

オムハヤシのカロリー概要

オムハヤシのカロリー 175kcal 100g
987kcal 564g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, セレン

オムハヤシは、日本の洋食であり、主に牛肉や玉ねぎ、赤ワインなどを使ったハヤシライスに、オムレツをトッピングした料理です。一般的には、オムレツの上にハヤシライスのルーをかけて提供されます。

オムハヤシのカロリーは高めで、注意が必要です。しかし、栄養面では、たんぱく質やビタミンB群、鉄分などを豊富に含みます。

オムハヤシの作り方は、まずハヤシライスを作ります。牛肉と玉ねぎを炒め、水、ケチャップ、ウスターソース、赤ワインなどを加えて煮込み、ルーを加えてとろみをつけます。

次に、オムレツを作ります。卵を溶き、フライパンに油をひいて火を中火にし、半熟状態になるまで焼きます。その後、半分に折って盛り付けます。

最後に、ハヤシライスをオムレツの上に乗せ、ルーをかけて完成です。白米の他に、バターライスを使うアレンジもあります。バターを炒めたご飯に、ハヤシライスをかけていただくと、よりリッチな味わいになります。

また、食べ切れなかったハヤシライスは、ハヤシオムライスにリメイクできます。残ったハヤシライスに卵を加え、オムレツのように焼いたものを、新しいご飯と一緒にいただきます。

オムハヤシは、贅沢な味わいであり、ハヤシライスやオムレツがそれぞれで美味しい料理です。ただし、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。

g987kcal

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オムハヤシの写真

オムハヤシ

Omuhayashi

オムハヤシの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分69 (%)

オムハヤシに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 100 g 156 kcal
牛乳 牛乳 20 g 12 kcal
牛肉 牛肉 75 g 254 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 80 g 26 kcal
マッシュルーム マッシュルーム 20 g 3 kcal
デミグラスソース デミグラスソース 100 g 153 kcal
トマトピューレ トマトピューレ 7.5 g 3 kcal
トマトジュース トマトジュース 15 g 2 kcal
ケチャップ ケチャップ 15 g 16 kcal
にんにく にんにく 0.75 g 1 kcal
バター バター 30 g 210 kcal
砂糖 砂糖 4 g 16 kcal
酢 3.75 g 1 kcal
塩 1.5 g 0 kcal
こしょう こしょう 1.5 g 6 kcal
卵 90 g 128 kcal

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オムハヤシ:一皿 564gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー987kcal536~751kcal
タンパク質 31.08g 15~34g
脂質 71.4g 13~20g
炭水化物 62.72g 75~105g

【PFCバランス】

オムハヤシのカロリーは564g(一皿)で987kcalのカロリー。オムハヤシは100g換算で175kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.71g。脂質が多く71.4g、炭水化物が62.72gでそのうち糖質が58.26g、たんぱく質が31.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

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オムハヤシ:564g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA480.75μg221μgRE
ビタミンD4.12μg1.8μg
ビタミンE3.72mg2.2mg
ビタミンK32.94μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.62mg0.36mg
ナイアシン5.47mg3.48mgNE
ビタミンB60.62mg0.35mg
ビタミンB122.37μg0.8μg
葉酸88.44μg80μg
パントテン酸2.59mg1.5mg
ビオチン28.43μg17μg
ビタミンC13.42mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1504.86mg ~1000mg
カリウム 896.08mg 833mg
カルシウム 110.71mg 221mg
マグネシウム 57.47mg 91.8mg
リン 414.82mg 381mg
3.89mg 3.49mg
亜鉛 5.02mg 3.0mg
0.39mg 0.24mg
マンガン 0.62mg 1.17mg
ヨウ素 35.59μg 43.8μg
セレン 27.75μg 8.3μg
クロム 1.97μg 10μg
モリブデン 40.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール475.96mg ~67mg
食物繊維 総量4.46g 5.7g~
食塩相当量3.84g ~2.5g

オムハヤシ:564g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和34.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和26.11g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量63g
n-3系 多価不飽和0.39g
n-6系 多価不飽和2.37g
18:1 オレイン酸3555.17mg
18:2 n-6 リノール酸2100.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸288.03mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11.9mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸61.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸14.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸205.97mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.13mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸11.67mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸37.68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸41.4mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸64.8mg

オムハヤシ:564g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン794.68mg
ロイシン1373.4mg
リシン(リジン)1096.87mg
含硫アミノ酸838.5mg
芳香族アミノ酸1618.12mg
トレオニン(スレオニン)786.16mg
トリプトファン244.66mg
バリン1007.13mg
ヒスチジン436.37mg
アルギニン1161.61mg
アラニン916.39mg
アスパラギン酸1701.98mg
グルタミン酸2934.72mg
グリシン589.55mg
プロリン752.26mg
セリン1182.03mg
アミノ酸合計17292.18mg
アンモニア329.77mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オムハヤシのカロリー・栄養FAQ

オムハヤシ(一皿)のカロリーは?
オムハヤシ(一皿「564g」)のカロリーは987kcalです。
オムハヤシ100gあたりのカロリーは?
オムハヤシ「100g」のカロリーは175kcalです。
オムハヤシ(一皿あたり)の糖質量は?
オムハヤシ(一皿「564g」)の糖質の量は58.26gです。

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g987kcal

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オムハヤシのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オムハヤシ:一皿 564gのカロリー「987kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング369分
  • ジョギング222分
  • 自転車139分
  • なわとび111分
  • ストレッチ443分
  • 階段上り123分
  • 掃除機316分
  • お風呂掃除292分
  • 水中ウォーキング277分
  • 水泳139分
  • エアロビクス171分
  • 山を登る176分

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