オムハヤシ:一皿 552gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 972kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 29.59g | |
| ||
| 脂質 | 70.16g | |
| ||
| 炭水化物 | 62.65g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムハヤシ (オムハヤシライス)
オムハヤシのカロリー概要
| オムハヤシのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 972kcal 552g (一皿) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オムハヤシは、日本の洋食であり、主に牛肉や玉ねぎ、赤ワインなどを使ったハヤシライスに、オムレツをトッピングした料理です。一般的には、オムレツの上にハヤシライスのルーをかけて提供されます。
オムハヤシのカロリーは高めで、注意が必要です。しかし、栄養面では、たんぱく質やビタミンB群、鉄分などを豊富に含みます。
オムハヤシの作り方は、まずハヤシライスを作ります。牛肉と玉ねぎを炒め、水、ケチャップ、ウスターソース、赤ワインなどを加えて煮込み、ルーを加えてとろみをつけます。
次に、オムレツを作ります。卵を溶き、フライパンに油をひいて火を中火にし、半熟状態になるまで焼きます。その後、半分に折って盛り付けます。
最後に、ハヤシライスをオムレツの上に乗せ、ルーをかけて完成です。白米の他に、バターライスを使うアレンジもあります。バターを炒めたご飯に、ハヤシライスをかけていただくと、よりリッチな味わいになります。
また、食べ切れなかったハヤシライスは、ハヤシオムライスにリメイクできます。残ったハヤシライスに卵を加え、オムレツのように焼いたものを、新しいご飯と一緒にいただきます。
オムハヤシは、贅沢な味わいであり、ハヤシライスやオムレツがそれぞれで美味しい料理です。ただし、カロリーが高いため、食べ過ぎには注意が必要です。
オムハヤシの写真
Omuhayashi
オムハヤシの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 69 (%) |
オムハヤシに使われる材料のカロリーと重量
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オムハヤシのカロリーは552g(一皿)で972kcal、100g換算では176kcal。80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。オムハヤシ552g(一皿)の栄養は、脂質が多く70.16g、炭水化物が62.65gでそのうち糖質が58.18g、たんぱく質が29.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オムハヤシ:552g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 455.57μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 3.7μg | |
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| ビタミンE | 3.59mg | |
| ||
| ビタミンK | 31.52μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.55mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.46mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.61mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.21μg | |
| ||
| 葉酸 | 82.58μg | |
| ||
| パントテン酸 | 2.48mg | |
| ||
| ビオチン | 25.56μg | |
| ||
| ビタミンC | 13.41mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1488.08mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 880.5mg | |
| ||
| カルシウム | 105.21mg | |
| ||
| マグネシウム | 56.3mg | |
| ||
| リン | 394.4mg | |
| ||
| 鉄 | 3.75mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.91mg | |
| ||
| 銅 | 0.39mg | |
| ||
| マンガン | 0.66mg | |
| ||
| ヨウ素 | 31.63μg | |
| ||
| セレン | 24.84μg | |
| ||
| クロム | 1.99μg | |
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| モリブデン | 40.02μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 431.55mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 4.47g | |
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| 食塩相当量 | 3.81g | |
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オムハヤシ:552g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 33.73g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 25.56g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 61.88g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3087.17mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1968.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 284.56mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.32mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 59.56mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 14.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 185.58mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 36.82mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 35.88mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 56.14mg | |
| ||
オムハヤシ:552g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 715.5mg | |
|---|---|---|
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| ロイシン | 1241.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 984.11mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 753.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1462.14mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 709.38mg | |
| ||
| トリプトファン | 221.9mg | |
| ||
| バリン | 908.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 395.56mg | |
| ||
| アルギニン | 1060.83mg | |
| ||
| アラニン | 829.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1545.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2730.74mg | |
| ||
| グリシン | 537.98mg | |
| ||
| プロリン | 691.05mg | |
| ||
| セリン | 1062.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 15732.17mg | |
| ||
| アンモニア | 304.59mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オムハヤシ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿・1人前のオムハヤシ |
|---|---|
| 重量 | 474g |
| カロリー | 834kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のオムハヤシ |
|---|---|
| 重量 | 237g |
| カロリー | 417kcal |
| 概要 | 100g分のオムハヤシ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 176kcal |
オムハヤシのカロリー・栄養FAQ
- オムハヤシのカロリーは？
- オムハヤシ一皿「552g」のカロリーは972kcalです。オムハヤシ100gあたりのカロリーは176kcalです。
- オムハヤシの糖質の量は？
- オムハヤシ一皿「552g」の糖質の量は58.18gです。オムハヤシ100gあたりの糖質の量は10.54gです。
- オムハヤシのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オムハヤシ一皿「552g」にはモリブデンが40.02μg含まれています。オムハヤシ100gあたりのモリブデンは7.25μgです。
- オムハヤシのセレンの含有量はどのくらい？
- オムハヤシ一皿「552g」にはセレンが24.84μg含まれています。オムハヤシ100gあたりのセレンは4.5μgです。
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オムハヤシのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムハヤシ:一皿 552gのカロリー「972kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング364分
- ジョギング218分
- 自転車137分
- なわとび109分
- ストレッチ436分
- 階段上り122分
- 掃除機312分
- お風呂掃除287分
- 水中ウォーキング273分
- 水泳137分
- エアロビクス168分
- 山を登る173分
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