アジのマリネ:一皿 117gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 171kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.85g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 8.52g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 7.27g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アジのマリネ (鯵のマリネ)
おかず・加工食品 アジのマリネのカロリー概要
| アジのマリネのカロリー | 146kcal 100g 171kcal 117g (一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ナイアシン |
アジのマリネは、玉ねぎなどの野菜やオリーブオイルなどを使ったレシピである。しかし、オリーブオイルはカロリーが高い。
作り方は一尾を捌いで調理する方法が多いが、下処理などが必要になる。そんなときはスーパーなどで売られている刺身用のアジを使うと、簡単だが美味しいアジのマリネを作ることができる。
作り方は一尾を捌いで調理する方法が多いが、下処理などが必要になる。そんなときはスーパーなどで売られている刺身用のアジを使うと、簡単だが美味しいアジのマリネを作ることができる。
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アジのマリネのカロリーは117g(一皿)で171kcalのカロリー。アジのマリネは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く14.85g、脂質が8.52g、炭水化物が7.27gでそのうち糖質が6.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとナイアシンの成分が多い。
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アジのマリネ:117g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 49.82μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.36μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.81mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.8mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.32mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 14.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.59mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.74μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 4.88mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 474.03mg | ～1000mg |
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| カリウム | 313.84mg | 833mg |
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| カルシウム | 26.34mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 26.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 169.64mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.59mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.57mg | 3mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 13.81μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 32.47μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.96μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 1.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | ～2.5g |
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アジのマリネ:117g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.4g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.53g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4722.88mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 467.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 48.77mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 14.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 9.52mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.96mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 156.44mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6.8mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 54.41mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 299.2mg | |
| ||
アジのマリネ:117g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 676.04mg | |
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| ロイシン | 1199.58mg | |
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| リシン(リジン) | 1315.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 612.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1141.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 673.04mg | |
| ||
| トリプトファン | 165.46mg | |
| ||
| バリン | 775.76mg | |
| ||
| ヒスチジン | 600.78mg | |
| ||
| アルギニン | 863.21mg | |
| ||
| アラニン | 906.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1472.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2276.2mg | |
| ||
| グリシン | 685.56mg | |
| ||
| プロリン | 575.18mg | |
| ||
| セリン | 590.32mg | |
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| アミノ酸合計 | 14313.8mg | |
| ||
| アンモニア | 253.06mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アジのマリネのカロリー・栄養FAQ
- アジのマリネ(一皿)のカロリーは？
- アジのマリネ(一皿「117g」)のカロリーは171kcalです。
- アジのマリネ100gあたりのカロリーは？
- アジのマリネ「100g」のカロリーは146kcalです。
- アジのマリネ(一皿あたり)の糖質量は？
- アジのマリネ(一皿「117g」)の糖質の量は6.56gです。
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アジのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アジのマリネ:一皿 117gのカロリー「171kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング64分
- ジョギング39分
- 自転車24分
- なわとび20分
- ストレッチ77分
- 階段上り22分
- 掃除機55分
- お風呂掃除51分
- 水中ウォーキング48分
- 水泳24分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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