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アジのマリネ (鯵のマリネ)

アジのマリネのカロリー概要

アジのマリネのカロリー 138kcal 100g
162kcal 117g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, セレン

アジのマリネは、アジの身を刺身用に切り、玉ねぎやニンジン、ピーマンなどの野菜と一緒にオリーブオイル、レモン汁、塩、胡椒、ハーブなどで味付けし、冷蔵庫で一晩寝かせたものです。アジは栄養豊富な魚であり、タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富です。

アジのマリネは、使用するオリーブオイルの量や野菜の種類、味付けの材料によってもカロリーは変動します。スーパーなどで販売されている刺身用のアジを使用する場合、下処理が必要なく手軽に作れるため、カロリーや栄養成分については商品によって異なります。

アジのマリネは、低糖質・高タンパク質の食事としても適しています。ただし、オリーブオイルはカロリーが高いため、適量を守るようにしてください。また、保存にも注意が必要で、作った後はすぐに冷蔵庫に保存し、すぐに食べきるようにしましょう。

g162kcal

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アジのマリネの写真

アジのマリネ

Marinated mackerel

アジのマリネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分72 (%)

アジのマリネに使われる材料のカロリーと重量

アジ アジ 68 g 77 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
にんじん にんじん 6 g 2 kcal
ピーマン ピーマン 4 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
小麦粉 小麦粉 6 g 21 kcal
酢 6 g 2 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal

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アジのマリネ:一皿 117gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー162kcal536~751kcal
タンパク質 14.18g 15~34g
脂質 9.18g 13~20g
炭水化物 7.17g 75~105g

【PFCバランス】

アジのマリネのカロリーは117g(一皿)で162kcalのカロリー。アジのマリネは100g換算で138kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.97g。たんぱく質が多く14.18g、脂質が9.18g、炭水化物が7.17gでそのうち糖質が6.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。

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アジのマリネ:117g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA44.78μg221μgRE
ビタミンD6.05μg1.8μg
ビタミンE0.94mg2.2mg
ビタミンK3.56μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.09mg0.36mg
ナイアシン3.87mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
ビタミンB124.83μg0.8μg
葉酸9.36μg80μg
パントテン酸0.37mg1.5mg
ビオチン2.66μg17μg
ビタミンC4.68mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 480.64mg ~1000mg
カリウム 308.24mg 833mg
カルシウム 51.7mg 221mg
マグネシウム 26.86mg 91.8mg
リン 168.88mg 381mg
0.53mg 3.49mg
亜鉛 0.83mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.07mg 1.17mg
ヨウ素 13.81μg 43.8μg
セレン 31.73μg 8.3μg
クロム 0.9μg 10μg
モリブデン 1.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

アジのマリネ:117g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.32g 3g~8.3g
脂肪酸 総量8.06g
n-3系 多価不飽和0.75g
n-6系 多価不飽和0.54g
18:1 オレイン酸0.12mg
18:2 n-6 リノール酸469.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸51.36mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸2.71mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸18.36mg
20:2 n-6 イコサジエン酸5.44mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.4mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸12.24mg
20:4 n-6 アラキドン酸41.48mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸204.04mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸8.85mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.71mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸68mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸387.6mg

アジのマリネ:117g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン616.34mg
ロイシン1065.86mg
リシン(リジン)1248.12mg
含硫アミノ酸566.24mg
芳香族アミノ酸1076.76mg
トレオニン(スレオニン)675.42mg
トリプトファン166.13mg
バリン703.12mg
ヒスチジン553.9mg
アルギニン864.54mg
アラニン839.64mg
アスパラギン酸1406.04mg
グルタミン酸2146.8mg
グリシン774.8mg
プロリン589.62mg
セリン643.46mg
アミノ酸合計14357.6mg
アンモニア219.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アジのマリネのカロリー・栄養FAQ

アジのマリネ(一皿)のカロリーは?
アジのマリネ(一皿「117g」)のカロリーは162kcalです。
アジのマリネ100gあたりのカロリーは?
アジのマリネ「100g」のカロリーは138kcalです。
アジのマリネ(一皿あたり)の糖質量は?
アジのマリネ(一皿「117g」)の糖質の量は6.46gです。

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g162kcal

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アジのマリネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アジのマリネ:一皿 117gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング61分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ73分
  • 階段上り21分
  • 掃除機52分
  • お風呂掃除48分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス28分
  • 山を登る29分

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