ポタージュ:一杯 120.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 95kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.83g (11.32kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.16g (37.44kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 12.04g (48.16kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポタージュ (コーンポタージュ)
料理おかず・加工食品 食品分析数値
| ポタージュのカロリー | 79kcal 100g 95kcal 120.5g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ポタージュというと代表的なものにトウモロコシを使ったコーンポタージュがあるが、かぼちゃやほうれん草を使ったポタージュも人気ポタージュの一つ。また、じゃがいもを使った冷たいポタージュをビシソワーズと言い、夏には最適だが、冬は暖かいポタージュで身体を温めるのが良い。
食品メーカーからインスタントのカップスープなどが販売されており、手軽にいつでも飲めるスープであるが、ポタージュ鍋にしたり、パスタを加えてクリームパスタなどにするのも◎！カロリーも低いため、ダイエット中でも安心できる。
食品メーカーからインスタントのカップスープなどが販売されており、手軽にいつでも飲めるスープであるが、ポタージュ鍋にしたり、パスタを加えてクリームパスタなどにするのも◎！カロリーも低いため、ダイエット中でも安心できる。
ポタージュのカロリーは120.5g(一杯)で95kcalのカロリー。ポタージュは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く12.04g、脂質が4.16g、たんぱく質が2.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。糖質の量は10.74g。
ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.2mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.25μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.11mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.49μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.45mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 4.21mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 497.07mg | ～1000mg |
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| カリウム | 193.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.13mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.87mg | 91.8mg |
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| リン | 71.38mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.33mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 3.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.37μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.3g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.28g | ～2.5g |
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ポタージュ:120.5g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.33g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 841.75mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 264.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.29mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.05mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
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ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 49mg | |
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| ロイシン | 121.05mg | |
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| リシン(リジン) | 61.55mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 61.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 113.94mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 50.8mg | |
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| トリプトファン | 16.5mg | |
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| バリン | 65.25mg | |
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| ヒスチジン | 35.9mg | |
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| アルギニン | 85.49mg | |
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| アラニン | 86.49mg | |
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| アスパラギン酸 | 113.75mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 354mg | |
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| グリシン | 59.5mg | |
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| プロリン | 128.65mg | |
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| セリン | 70.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 1464mg | |
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| アンモニア | 46.15mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポタージュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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ポタージュ1缶
量: 190g
カロリー: 100kcal
運動時におけるカロリー消費目安
ポタージュ:一杯 120.5gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング36分
- ジョギング22分
- 自転車14分
- なわとび11分
- ストレッチ43分
- 階段上り12分
- 掃除機31分
- お風呂掃除29分
- 水中ウォーキング27分
- 水泳14分
- エアロビクス17分
- 山を登る17分
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