ポタージュ:一杯 120.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 91kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.84g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.13g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.93g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポタージュ (コーンポタージュ)
ポタージュのカロリー概要
| ポタージュのカロリー | 75kcal 100g |
|---|---|
| 91kcal 120.5g (一杯) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
ポタージュは、野菜や豆類、果物などを煮て、すりつぶしやミキサーなどで滑らかにしたスープのことである。一般的に、クリームやバター、チーズなどを加えてコクを出し、味付けに塩やこしょう、ハーブ、スパイスなどを使う。
コーンポタージュは、トウモロコシをベースにしたポタージュで、トウモロコシの甘みとクリームのコクが特徴的である。かぼちゃポタージュは、かぼちゃの甘みとミルクのコクがある。ほうれん草ポタージュは、ほうれん草の風味とクリームのコクがあり、栄養価も高い。ビシソワーズは、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんなどをベースにして作られ、ヨーグルトやクリームを加えて仕上げる冷たいスープである。
ポタージュは、野菜や豆類などの栄養素が豊富であり、消化吸収も良い。また、手作りの場合は、油やバター、クリームの量を調整することでカロリーコントロールもできる。ただし、市販のインスタントポタージュには添加物や調味料が多く含まれている場合がある。
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ポタージュのカロリーは120.5g(一杯)で91kcalのカロリー。ポタージュは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。炭水化物が多く11.93gでそのうち糖質が10.65g、脂質が4.13g、たんぱく質が2.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 26.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.17mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.25μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.94μg | 17μg |
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| ビタミンC | 3.95mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 496.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 192.58mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.94mg | 221mg |
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| マグネシウム | 16.87mg | 91.8mg |
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| リン | 70.28mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.45mg | 3mg |
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| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 3.53μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.41μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.37μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.28g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.28g | ～2.5g |
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ポタージュ:120.5g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.33g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.29g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.54g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 258.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 18.93mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.05mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.2mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.4mg | |
| ||
ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 91.58mg | |
| ||
| ロイシン | 201.17mg | |
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| リシン(リジン) | 131.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 90.56mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 194.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 93.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.37mg | |
| ||
| バリン | 113.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 82.75mg | |
| ||
| アルギニン | 127.54mg | |
| ||
| アラニン | 132.94mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 186.67mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 598.35mg | |
| ||
| グリシン | 112.72mg | |
| ||
| プロリン | 220.48mg | |
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| セリン | 130.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 2531.8mg | |
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| アンモニア | 61.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ポタージュ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 コカ・コーラ ゴクっ！とコーンポタージュ 内容量or重量 190g 商品のカロリー 100kcal
ポタージュのカロリー・栄養FAQ
- ポタージュ(一杯)のカロリーは？
- ポタージュ(一杯「120.5g」)のカロリーは91kcalです。
- ポタージュ100gあたりのカロリーは？
- ポタージュ「100g」のカロリーは75kcalです。
- ポタージュ(一杯あたり)の糖質量は？
- ポタージュ(一杯「120.5g」)の糖質の量は10.65gです。
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ポタージュのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポタージュ:一杯 120.5gのカロリー「91kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング21分
- 自転車13分
- なわとび11分
- ストレッチ41分
- 階段上り12分
- 掃除機30分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング26分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る17分
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