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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ミネストローネ (トマトの野菜スープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ミネストローネのカロリー 47kcal 100g
67kcal 142.6g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン
ミネストローネのカロリーは、一人前あたり67kcal。
玉葱・人参・キャベツなど数種の野菜をトマト仕立ての洋風スープで煮込むミネストローネのカロリー。
ミネストローネはビタミンK・セレン・ナトリウムの栄養が多く、食物繊維は1.35グラムで糖質は8.65グラム。

具の大半に野菜を使うイタリア料理のミネストローネは、具沢山の割に全体のカロリーを抑えることが可能。
ケチャップやトマトジュースを用いる、トマトと野菜のスープの簡単な作り方も人気。 残ったミネストローネにご飯を加えれば、リゾットにリメイク可能。

g67kcal

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ミネストローネ

ミネストローネ

Minestrone

ミネストローネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

ミネストローネに使われる材料のカロリーと重量

にんじん にんじん 10 g 4 kcal
たまねぎ たまねぎ 4.5 g 2 kcal
かぶ かぶ 3.5 g 1 kcal
じゃがいも じゃがいも 7 g 6 kcal
トマト トマト 11 g 3 kcal
キャベツ キャベツ 10 g 3 kcal
グリンピース缶詰 グリンピース缶詰 4.5 g 83 kcal
スパゲッティ スパゲッティ 18 g 27 kcal
洋風だし 洋風だし 70 g 5 kcal
パルメザン パルメザン 2 g 10 kcal
パセリ パセリ 0.3 g 1 kcal
バター バター 0.8 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal

ミネストローネ:一杯 142.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー67kcal536~751kcal
タンパク質 3.35g (13.4kcal) 15~34g
脂質 1.5g (13.5kcal) 13~20g
炭水化物 10g (40kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ミネストローネのカロリーは142.6g(一杯)で67kcalのカロリー。ミネストローネは100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。炭水化物が多く10g、たんぱく質が3.35g、脂質が1.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が高い。糖質の量は8.65g。

ミネストローネ:142.6g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA84.86μg221μgRE
ビタミンE0.21mg2.2mg
ビタミンK12.39μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.19μg0.8μg
葉酸20.52μg80μg
パントテン酸0.4mg1.5mg
ビオチン1.01μg17μg
ビタミンC10mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 601.14mg ~1000mg
カリウム 202.81mg 833mg
カルシウム 43.24mg 221mg
マグネシウム 15.06mg 91.8mg
リン 68.41mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.43mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 5.32μg 8.3μg
クロム 0.76μg 10μg
モリブデン 3.17μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.35g 5.7g~
食塩相当量1.55g ~2.5g

ミネストローネ:142.6g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.8g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.29g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.11g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.24g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸267.57mg
18:2 n-6 リノール酸108.93mg
18:3 n-3 α-リノレン酸12.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.1mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg

ミネストローネ:142.6g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12.11mg
ロイシン18.77mg
リシン(リジン)20.56mg
含硫アミノ酸10.72mg
芳香族アミノ酸24.1mg
トレオニン(スレオニン)13.8mg
トリプトファン4.51mg
バリン17.43mg
ヒスチジン8.74mg
アルギニン24.16mg
アラニン18.15mg
アスパラギン酸54.07mg
グルタミン酸102.2mg
グリシン13.16mg
プロリン13.3mg
セリン15.39mg
アミノ酸合計376.95mg
アンモニア17.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ミネストローネ:一杯 142.6gのカロリー「67kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング26分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ31分
  • 階段上り9分
  • 掃除機22分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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