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ミネストローネ (トマトの野菜スープ)

ミネストローネのカロリー概要

ミネストローネのカロリー 44kcal 100g
62kcal 141.7g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

ミネストローネは、イタリア発祥の野菜スープで、玉葱、人参、キャベツ、トマトなどの野菜を使って作られます。煮込みながら調味料で味を整え、トマト仕立ての洋風スープに仕上げます。

ミネストローネには、ビタミンK、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB12、パントテン酸、葉酸、カリウム、ナトリウム、セレン、マグネシウム、モリブデンなどの栄養素が含まれています。

ミネストローネの作り方は、様々なレシピがありますが、一般的には、野菜を切ってオリーブオイルで炒め、トマト缶やコンソメ、水を加えて煮込みます。また、トマトケチャップやトマトジュースを使って簡単に作ることもできます。

ミネストローネは、温かいスープとして食べるのが一般的ですが、冷蔵庫で冷やして冷たいスープとしても楽しめます。また、残ったミネストローネにご飯を加えれば、リゾットにリメイクもできます。さまざまな野菜が使われるため、栄養価も高く、体に優しいスープとして人気があります。

また、別鍋や圧力鍋でホロホロに煮込んだ鶏レッグや手羽を加えるアレンジもあり、おいしく食べることができます。

g62kcal

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ミネストローネの写真

ミネストローネ

Minestrone

ミネストローネの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)

ミネストローネに使われる材料のカロリーと重量

人参 人参 10 g 3 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 4.5 g 1 kcal
かぶ かぶ 3.5 g 1 kcal
じゃがいも じゃがいも 7 g 4 kcal
トマト トマト 11 g 2 kcal
キャベツ キャベツ 10 g 2 kcal
グリンピース缶詰 グリンピース缶詰 4.5 g 4 kcal
パスタ パスタ 18 g 27 kcal
洋風だし 洋風だし 70 g 4 kcal
パルメザン パルメザン 2 g 9 kcal
パセリ パセリ 0.3 g 0 kcal
バター バター 0.8 g 6 kcal
塩 0.1 g 0 kcal

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ミネストローネ:一杯 141.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal
タンパク質 3.47g
脂質 1.5g
炭水化物 10.63g

【PFCバランス】

ミネストローネのカロリーは141.7g(一杯)で62kcalのカロリー。ミネストローネは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く10.63gでそのうち糖質が8.45g、たんぱく質が3.47g、脂質が1.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ミネストローネ:141.7g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA79.73μg
ビタミンE0.23mg
ビタミンK12.65μg
ビタミンB10.04mg
ビタミンB20.06mg
ナイアシン1.23mg
ビタミンB60.09mg
ビタミンB120.18μg
葉酸19.21μg
パントテン酸0.4mg
ビオチン1.01μg
ビタミンC9.15mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 302.25mg
カリウム 204.26mg
カルシウム 42.69mg
マグネシウム 15.19mg
リン 70.35mg
0.43mg
亜鉛 0.44mg
0.06mg
マンガン 0.16mg
ヨウ素 0.16μg
セレン 5.92μg
クロム 0.48μg
モリブデン 3.16μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール3.66mg
食物繊維 総量2.18g
食塩相当量0.82g

ミネストローネ:141.7g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.79g
脂肪酸 一価不飽和0.3g
脂肪酸 多価不飽和0.13g
脂肪酸 総量1.25g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:1 オレイン酸15.88mg
18:2 n-6 リノール酸110.77mg
18:3 n-3 α-リノレン酸15.02mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.28mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.11mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.26mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.62mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg

ミネストローネ:141.7g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン117.97mg
ロイシン220.78mg
リシン(リジン)146.45mg
含硫アミノ酸90.7mg
芳香族アミノ酸242.29mg
トレオニン(スレオニン)100.73mg
トリプトファン30.83mg
バリン133.81mg
ヒスチジン110.29mg
アルギニン144.72mg
アラニン128.15mg
アスパラギン酸211.44mg
グルタミン酸865.36mg
グリシン141.49mg
プロリン297.85mg
セリン152.06mg
アミノ酸合計3139.39mg
アンモニア60.75mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ミネストローネのカロリー・栄養FAQ

ミネストローネのカロリーは?
ミネストローネ一杯「141.7g」のカロリーは62kcalです。ミネストローネ100gあたりのカロリーは44kcalです。
ミネストローネの糖質の量は?
ミネストローネ一杯「141.7g」の糖質の量は8.45gです。ミネストローネ100gあたりの糖質の量は5.96gです。
ミネストローネのビタミンKの含有量はどのくらい?
ミネストローネ一杯「141.7g」にはビタミンKが12.65μg含まれています。ミネストローネ100gあたりのビタミンKは8.93μgです。
ミネストローネのセレンの含有量はどのくらい?
ミネストローネ一杯「141.7g」にはセレンが5.92μg含まれています。ミネストローネ100gあたりのセレンは4.18μgです。

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g62kcal

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ミネストローネのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ミネストローネ:一杯 141.7gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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