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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天むす (てんむす)

料理主食

食品分析数値

天むすのカロリー 164kcal 100g
285kcal 174g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
天むすのカロリーは、1個あたり285kcal。
ご飯130gの少し大きめに握った天むすのカロリー。

・ご飯120gの天むす/268kcal
・ご飯110gの天むす/250kcal(標準的なコンビニおにぎりのグラム数)

脂質より炭水化物の割合が多い天むすは、油で揚げる天ぷらを使用する高カロリーの食べ物だが「ご飯+おかず」が一体になった食べ物なので1個食べる程度なら、全体の摂取エネルギー量を調整しやすい。
天むすの中でも代表的なのは海老の天ぷらを使う天むす。

g285kcal

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天むす

天むす

Tenmusu(Shrimp tempura rice ball)

天むすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分62 (%)

天むすに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 130 g 219 kcal
めんつゆ めんつゆ 20 g 9 kcal
クルマエビ クルマエビ 15 g 15 kcal
薄力粉 薄力粉 2.5 g 10 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 28 kcal
海苔 海苔 1.5 g 3 kcal
卵 2 g 4 kcal

天むす:一個 174gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー285kcal536~751kcal
タンパク質 8g (32kcal) 15~34g
脂質 3.79g (34.11kcal) 13~20g
炭水化物 52.55g (210.2kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天むすのカロリーは174g(一個)で285kcalのカロリー。天むすは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。炭水化物が多く52.55g、たんぱく質が8g、脂質が3.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は51.56g。

天むす:174g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.11μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE0.75mg2.2mg
ビタミンK11.21μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.27mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB121.24μg0.8μg
葉酸40.33μg80μg
パントテン酸0.59mg1.5mg
ビオチン2.26μg17μg
ビタミンC3.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 297.59mg ~1000mg
カリウム 163.8mg 833mg
カルシウム 17.45mg 221mg
マグネシウム 24.01mg 91.8mg
リン 116.15mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 1.11mg 3mg
0.19mg 0.24mg
マンガン 0.52mg 1.17mg
ヨウ素 32.42μg 43.8μg
セレン 7.43μg 8.3μg
クロム 0.14μg 10μg
モリブデン 42.86μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.99g 5.7g~
食塩相当量0.75g ~2.5g

天むす:174g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.56g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.44g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.41g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和1.22g
18:1 オレイン酸1369.14mg
18:2 n-6 リノール酸1201.14mg
18:3 n-3 α-リノレン酸211.51mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.09mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.92mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.92mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.42mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸23.25mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.17mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.52mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸9mg

天むす:174g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン253.5mg
ロイシン491.5mg
リシン(リジン)370.2mg
含硫アミノ酸278.56mg
芳香族アミノ酸536.76mg
トレオニン(スレオニン)234.55mg
トリプトファン80.09mg
バリン314.64mg
ヒスチジン150.25mg
アルギニン570.09mg
アラニン354.06mg
アスパラギン酸605.75mg
グルタミン酸1087.5mg
グリシン548.69mg
プロリン402.55mg
セリン299.19mg
アミノ酸合計6590.01mg
アンモニア128.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天むす:一個 174gのカロリー「285kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング107分
  • ジョギング64分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ128分
  • 階段上り36分
  • 掃除機92分
  • お風呂掃除85分
  • 水中ウォーキング80分
  • 水泳40分
  • エアロビクス50分
  • 山を登る51分

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