天むす:一個 167gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 232kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.78g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.99g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 46.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天むす (てんむす)
天むすのカロリー概要
| 天むすのカロリー | 139kcal 100g |
|---|---|
| 232kcal 167g (一個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
天むすは、白飯にエビ天を乗せておにぎりにした、日本の郷土料理の一つ。一般的に、エビ天を1枚使ったものが多いですが、2枚や3枚のエビ天を使ったものもあります。
天むすは、揚げたエビ天をご飯に乗せるため、脂質よりも炭水化物の割合が多く、高カロリーな食べ物の一つとなっています。
天むすは、三重県津市が発祥で、その起源は、めいふつ天むすの千寿というお店にあります。このお店では、まかない料理にエビ天の定食を出していたところ、ある日エビ天が残ってしまったため、おにぎりに入れてみたところ、大変好評で、お客さんからのリクエストも多かったため、天むすが誕生しました。
現在は、全国的に知られ、多くのコンビニエンスストアでも販売されています。また、エビ天の代わりに、鶏肉やハム、チーズなど、様々な具材を使ったバリエーションもあります。
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天むすのカロリーは167g(一個)で232kcalのカロリー。天むすは100g換算で139kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.55g。炭水化物が多く46.33gでそのうち糖質が44.24g、たんぱく質が6.78g、脂質が2.99gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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天むす:167g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.09mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.89μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 28.42μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.42μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 231.51mg | ～1000mg |
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| カリウム | 135.94mg | 833mg |
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| カルシウム | 17.25mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 19.96mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 98.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.4mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.94mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.59μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.18μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.12μg | 10μg |
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| モリブデン | 35.64μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.16mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.09g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
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天むす:167g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.2g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.97g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 53.11mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 958.66mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 174.5mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.27mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.16mg | |
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天むす:167g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 248mg | |
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| ロイシン | 466.75mg | |
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| リシン(リジン) | 353.66mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 269.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 522.34mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 247.54mg | |
| ||
| トリプトファン | 73.6mg | |
| ||
| バリン | 317.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 141.15mg | |
| ||
| アルギニン | 556.34mg | |
| ||
| アラニン | 360mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 601.1mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1207.99mg | |
| ||
| グリシン | 526.2mg | |
| ||
| プロリン | 407.5mg | |
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| セリン | 307.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 6595mg | |
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| アンモニア | 120.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天むすのカロリー・栄養FAQ
- 天むす(一個)のカロリーは？
- 天むす(一個「167g」)のカロリーは232kcalです。
- 天むす100gあたりのカロリーは？
- 天むす「100g」のカロリーは139kcalです。
- 天むす(一個あたり)の糖質量は？
- 天むす(一個「167g」)の糖質の量は44.24gです。
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天むすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天むす:一個 167gのカロリー「232kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング87分
- ジョギング52分
- 自転車33分
- なわとび26分
- ストレッチ104分
- 階段上り29分
- 掃除機75分
- お風呂掃除69分
- 水中ウォーキング65分
- 水泳33分
- エアロビクス40分
- 山を登る42分
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