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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

天むす (てんむす)

料理主食

食品分析数値

天むすのカロリー 149kcal 100g
249kcal 167g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
天むすのカロリー。

・天むす(ご飯110g)249kcal
(標準的なコンビニおにぎりのグラム数)
・天むす(ご飯120g)266kcal
・天むす(ご飯130g)282kcal

脂質より炭水化物の割合が多い天むすは、白飯と油で揚げる天ぷらが一体になった高カロリーの食べ物。

【天むすの栄養(100g)】

・糖質(27.28グラム)
・食物繊維(0.46グラム)
・たんぱく質(4.04グラム)

天むすはおにぎりの一種で、海老の天ぷら を使う天むすが定番。

g249kcal

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天むす

天むす

Tenmusu(Shrimp tempura rice ball)

天むすの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

天むすに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 110 g 185 kcal
めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal
クルマエビ クルマエビ 14 g 14 kcal
サラダ油 サラダ油 2.5 g 24 kcal
海苔 海苔 1 g 2 kcal
天ぷら粉 天ぷら粉 3 g 11 kcal
水 20 g 0 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal

天むす:一個 167gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー249kcal536~751kcal
タンパク質 6.75g (27kcal) 15~34g
脂質 3.01g (27.09kcal) 13~20g
炭水化物 46.33g (185.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

天むすのカロリーは167g(一個)で249kcalのカロリー。天むすは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く46.33g、たんぱく質が6.75g、脂質が3.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は45.56g。

天むす:167g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA23.56μg221μgRE
ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンK8.15μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン1.07mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.9μg0.8μg
葉酸28.31μg80μg
パントテン酸0.48mg1.5mg
ビオチン1.39μg17μg
ビタミンC2.1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 227.54mg ~1000mg
カリウム 135.64mg 833mg
カルシウム 14.41mg 221mg
マグネシウム 19.72mg 91.8mg
リン 98mg 381mg
0.37mg 3.49mg
亜鉛 0.94mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.43mg 1.17mg
ヨウ素 21.56μg 43.8μg
セレン 6.1μg 8.3μg
クロム 0.07μg 10μg
モリブデン 35.34μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量0.58g ~2.5g

天むす:167g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.12g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.19g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.72g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.99g
18:1 オレイン酸1084.97mg
18:2 n-6 リノール酸986.07mg
18:3 n-3 α-リノレン酸175.88mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.05mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.48mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.42mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.32mg
20:4 n-6 アラキドン酸2.24mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸16.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.32mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.13mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸6.16mg

天むす:167g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン207.9mg
ロイシン404.99mg
リシン(リジン)315.3mg
含硫アミノ酸226mg
芳香族アミノ酸438.01mg
トレオニン(スレオニン)193.2mg
トリプトファン65.1mg
バリン256.4mg
ヒスチジン123.1mg
アルギニン488.99mg
アラニン296.99mg
アスパラギン酸508mg
グルタミン酸871.01mg
グリシン485mg
プロリン330.99mg
セリン238.19mg
アミノ酸合計5470mg
アンモニア102.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

天むす:一個 167gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング93分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ112分
  • 階段上り31分
  • 掃除機80分
  • お風呂掃除74分
  • 水中ウォーキング70分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る45分

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g249kcal

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