天むす:一個 167gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 249kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.75g | 15~34g |
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脂質 | 3.01g | 13~20g |
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炭水化物 | 46.33g | 75~105g |
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【PFCバランス】

天むすのカロリー | 149kcal 100g 249kcal 167g (一個) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 249kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 6.75g | 15~34g |
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脂質 | 3.01g | 13~20g |
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炭水化物 | 46.33g | 75~105g |
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天むすのカロリーは167g(一個)で249kcalのカロリー。天むすは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く46.33gでそのうち糖質が45.56g、たんぱく質が6.75g、脂質が3.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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天むす:167g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 23.56μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 8.15μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.07mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.9μg | 0.8μg |
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葉酸 | 28.31μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.39μg | 17μg |
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ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 227.54mg | ~1000mg |
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カリウム | 135.64mg | 833mg |
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カルシウム | 14.41mg | 221mg |
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マグネシウム | 19.72mg | 91.8mg |
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リン | 98mg | 381mg |
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鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
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銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 21.56μg | 43.8μg |
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セレン | 6.1μg | 8.3μg |
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クロム | 0.07μg | 10μg |
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モリブデン | 35.34μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.77g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 0.58g | ~2.5g |
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天むす:167g(一個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.12g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.19g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 2.72g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
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18:1 オレイン酸 | 1084.97mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 986.07mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 175.88mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.48mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.24mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.9mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.16mg | |
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天むす:167g(一個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 207.9mg | |
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ロイシン | 404.99mg | |
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リシン(リジン) | 315.3mg | |
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含硫アミノ酸 | 226mg | |
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芳香族アミノ酸 | 438.01mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 193.2mg | |
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トリプトファン | 65.1mg | |
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バリン | 256.4mg | |
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ヒスチジン | 123.1mg | |
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アルギニン | 488.99mg | |
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アラニン | 296.99mg | |
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アスパラギン酸 | 508mg | |
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グルタミン酸 | 871.01mg | |
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グリシン | 485mg | |
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プロリン | 330.99mg | |
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セリン | 238.19mg | |
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アミノ酸合計 | 5470mg | |
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アンモニア | 102.81mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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天むす:一個 167gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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