天むす:一個 167gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 249kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 6.75g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.01g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 46.33g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
天むす (てんむす)
主食 天むすのカロリー概要
| 天むすのカロリー | 149kcal 100g 249kcal 167g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
天むすのカロリー。 ・天むす（ご飯110g）249kcal （標準的なコンビニおにぎりのグラム数） ・天むす（ご飯120g）266kcal ・天むす（ご飯130ｇ）282kcal 脂質より炭水化物の割合が多い天むすは、白飯と油で揚げる天ぷらが一体になった高カロリーの食べ物。 【天むすの栄養（100g）】 ・糖質（27.28グラム） ・食物繊維（0.46グラム） ・たんぱく質（4.04グラム） 天むすはおにぎりの一種で、海老の天ぷら を使う天むすが定番。
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天むすのカロリーは167g(一個)で249kcalのカロリー。天むすは100g換算で149kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は53.69g。炭水化物が多く46.33gでそのうち糖質が45.56g、たんぱく質が6.75g、脂質が3.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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天むす:167g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 8.15μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.07mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.9μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 28.31μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.48mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.39μg | 17μg |
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| ビタミンC | 2.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 227.54mg | ～1000mg |
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| カリウム | 135.64mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.41mg | 221mg |
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| マグネシウム | 19.72mg | 91.8mg |
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| リン | 98mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.37mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.94mg | 3mg |
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| 銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.43mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 21.56μg | 43.8μg |
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| セレン | 6.1μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.07μg | 10μg |
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| モリブデン | 35.34μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.77g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.58g | ～2.5g |
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天むす:167g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.42g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.12g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.19g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.99g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1084.97mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 986.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 175.88mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.42mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.32mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.24mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 16.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.32mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.13mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.16mg | |
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天むす:167g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 207.9mg | |
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| ロイシン | 404.99mg | |
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| リシン(リジン) | 315.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 226mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 438.01mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 193.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.1mg | |
| ||
| バリン | 256.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 123.1mg | |
| ||
| アルギニン | 488.99mg | |
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| アラニン | 296.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 508mg | |
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| グルタミン酸 | 871.01mg | |
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| グリシン | 485mg | |
| ||
| プロリン | 330.99mg | |
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| セリン | 238.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 5470mg | |
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| アンモニア | 102.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
天むすのカロリー・栄養FAQ
- 天むす(一個)のカロリーは？
- 天むす(一個「167g」)のカロリーは249kcalです。
- 天むす100gあたりのカロリーは？
- 天むす「100g」のカロリーは149kcalです。
- 天むす(一個あたり)の糖質量は？
- 天むす(一個「167g」)の糖質の量は45.56gです。
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天むすのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
天むす:一個 167gのカロリー「249kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング93分
- ジョギング56分
- 自転車35分
- なわとび28分
- ストレッチ112分
- 階段上り31分
- 掃除機80分
- お風呂掃除74分
- 水中ウォーキング70分
- 水泳35分
- エアロビクス43分
- 山を登る45分
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