豚丼:丼一杯 514gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 848kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 20.46g (81.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 29.61g (266.49kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 113.59g (454.36kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚丼 (豚肉丼)
料理主食
食品分析数値
| 豚丼のカロリー | 165kcal 100g 848kcal 514g (丼一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB1 |
豚丼のカロリーは、一人前あたり848キロカロリー。
脂身の多い豚バラ肉（309kcal/80グラム）を使用する豚丼のカロリー。
甘辛いタレを絡めた豚肉とご飯の相性が良い、定番人気メニューの豚丼は高カロリーの食べ物。
脂質が多くカロリーが高い豚バラ肉の代わりに、カロリーオフできる豚肩ロース肉や赤肉を使用する豚丼レシピもあり、ご飯の量を減らすと更にカロリーダウン可能。
大根おろしとポン酢やノンオイルの青じそドレッシングを掛ける豚丼や塩胡椒で味をつける豚丼は、砂糖や醤油で作るタレを使用するレシピより熱量を抑えられる。
【豚丼の栄養（1人前）】
・糖質（111.48グラム）
・食物繊維（2.11グラム）
・たんぱく質（20.46グラム）
豚丼には、亜鉛・銅・モリブデン・ナトリウム・マンガン・ビタミンB1・ビタミンB6・パントテン酸・ナイアシンなどの栄養素が多く含まれる。
牛丼チェーン店でも豚肉を使う丼ぶりメニューは豊富にあり、温泉卵をトッピングする豚丼、豚キムチ丼などのアレンジレシピも人気。
豚丼のカロリーは514g(丼一杯)で848kcalのカロリー。豚丼は100g換算で165kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.48g。炭水化物が多く113.59g、脂質が29.61g、たんぱく質が20.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB1の成分が高い。糖質の量は111.48g。
豚丼:514g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.02μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.57mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.34μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.51mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.63mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.41mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.36μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 27.96μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.8μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.91mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1421.98mg | ～1000mg |
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| カリウム | 442.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 54.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 54.02mg | 91.8mg |
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| リン | 262.35mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 3.39mg | 3mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1.13mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.87μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.62μg | 10μg |
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| モリブデン | 88.87μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.11g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.6g | ～2.5g |
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豚丼:514g(丼一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.79g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.96g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 27.19g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.86g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11759.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3603.14mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 151.22mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 127.99mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 64.04mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.1mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.57mg | |
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豚丼:514g(丼一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 323.1mg | |
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| ロイシン | 630.68mg | |
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| リシン(リジン) | 323.31mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 349.11mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 705.21mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 294.62mg | |
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| トリプトファン | 108.51mg | |
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| バリン | 437.52mg | |
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| ヒスチジン | 208.53mg | |
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| アルギニン | 685.32mg | |
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| アラニン | 432.02mg | |
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| アスパラギン酸 | 780.61mg | |
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| グルタミン酸 | 1560.2mg | |
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| グリシン | 376.81mg | |
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| プロリン | 393.98mg | |
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| セリン | 435.41mg | |
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| アミノ酸合計 | 8030.02mg | |
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| アンモニア | 205.39mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
豚丼:丼一杯 514gのカロリー「848kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング317分
- ジョギング191分
- 自転車119分
- なわとび96分
- ストレッチ381分
- 階段上り106分
- 掃除機272分
- お風呂掃除251分
- 水中ウォーキング238分
- 水泳119分
- エアロビクス147分
- 山を登る151分
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ユーザが評価した豚丼の評価（3）
Aka715
食品評価指数：
6月24日
豚丼のカロリー（飲食店）。
※（）内は並盛とのカロリー差
▼吉野家
・「新味豚丼」並盛/604kcal
アタマの大盛/677kcal（73）
大盛/808kcal（204）
特盛/930kcal（326）
▼すき家
・「豚丼」並盛/743kcal
ミニ/522kcal（221）
中盛/788kcal（45）
大盛/996kcal（253）
特盛/1145kcal（402）
メガ/1409kcal（666）
・「豚生姜丼」並盛/657kcal
アタマの大盛/763kcal（106）
大盛/881kcal（224）
特盛/1072kcal（415）
▼松屋
・「ネギたっぷりネギ塩豚カルビ丼」並盛/722kcal
大盛/982kcal（260）
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