まんじゅう:1個 48.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 129kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.61g | |
| ||
| 脂質 | 0.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 29.49g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
まんじゅう (饅頭/マンジュウ)
まんじゅうのカロリー概要
| まんじゅうのカロリー | 266kcal 100g |
|---|---|
| 129kcal 48.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
まんじゅう（饅頭）は、日本の伝統的な和菓子の一つで、小麦粉や砂糖、水などを混ぜた生地であんこを包んで蒸したものです。あんこの他にも、クリームやチーズ、フルーツ、抹茶などを詰めたバリエーションもあります。
一般的には、小麦粉と砂糖、水、ベーキングパウダーを混ぜ合わせた生地を作り、あんこや他の具材を詰めて、蒸して作ります。あんこは粒あんやこしあん、白あんや黒あんなどがあり、それぞれに異なる味わいがあります。
まんじゅうのカロリーは、小麦粉や砂糖の含有量が多いため、一般的には高カロリーなお菓子ですが、和菓子の中では比較的低カロリーです。
まんじゅうは、手軽に手作りできますが、賞味期限は短く、常温保存では1～2日程度、冷蔵庫保存でも3～4日程度となっています。購入した場合でも、製造日や賞味期限に注意し、早めの消費が大切です。
まんじゅうの生地は、よもぎや黒糖などの種類があり、それぞれの風味を楽しむことができます。
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まんじゅうのカロリーは48.6g(1個)で129kcal、100g換算では266kcal。80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。まんじゅう48.6g(1個)の栄養は、炭水化物が多く29.49gでそのうち糖質が28.16g、たんぱく質が2.61g、脂質が0.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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まんじゅう:48.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 0.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | |
| ||
| 葉酸 | 1.63μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.09mg | |
| ||
| ビオチン | 0.54μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 20.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 36.77mg | |
| ||
| カルシウム | 20.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 6mg | |
| ||
| リン | 32mg | |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| セレン | 0.74μg | |
| ||
| クロム | 0.44μg | |
| ||
| モリブデン | 10.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.33g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.05g | |
| ||
まんじゅう:48.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 122.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.4mg | |
| ||
まんじゅう:48.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 111mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 210.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 132.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 93.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 233.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 92.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.5mg | |
| ||
| バリン | 131.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 74.8mg | |
| ||
| アルギニン | 139mg | |
| ||
| アラニン | 96.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 223.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 674mg | |
| ||
| グリシン | 96.9mg | |
| ||
| プロリン | 213mg | |
| ||
| セリン | 155.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2722mg | |
| ||
| アンモニア | 76.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「まんじゅう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | やまざき 酒まんじゅう |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| 商品のカロリー | 231kcal |
| 概要 | 酒まんじゅう1個を切ったもの |
|---|
| 概要 | 酒まんじゅう半分 |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| 商品のカロリー | 104kcal |
| 概要 | やまざき 蓬まんじゅう |
|---|---|
| 重量 | 95g |
| 商品のカロリー | 232kcal |
| 概要 | ヨモギまんじゅう（粒あん）を切ったもの |
|---|
| 概要 | ヨモギまんじゅう（粒あん）半分 |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| 商品のカロリー | 117kcal |
| 概要 | 恵庭庵 黒糖まんじゅう（こし餡） |
|---|---|
| 重量 | 98g |
| 商品のカロリー | 253kcal |
| 概要 | 黒糖まんじゅう（こし餡）を切ったもの |
|---|
| 概要 | 黒糖まんじゅう（こし餡）半分 |
|---|---|
| 重量 | 49g |
| 商品のカロリー | 126kcal |
まんじゅうのカロリー・栄養FAQ
- まんじゅうのカロリーは？
- まんじゅう1個「48.6g」のカロリーは129kcalです。まんじゅう100gあたりのカロリーは266kcalです。
- まんじゅうの糖質の量は？
- まんじゅう1個「48.6g」の糖質の量は28.16gです。まんじゅう100gあたりの糖質の量は57.95gです。
- まんじゅうのモリブデンの含有量はどのくらい？
- まんじゅう1個「48.6g」にはモリブデンが10.06μg含まれています。まんじゅう100gあたりのモリブデンは20.7μgです。
- まんじゅうの銅の含有量はどのくらい？
- まんじゅう1個「48.6g」には銅が0.04mg含まれています。まんじゅう100gあたりの銅は0.09mgです。
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まんじゅうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
まんじゅう:1個 48.6gのカロリー「129kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング29分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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