まんじゅう:1個 48.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2.57g (10.28kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.34g (3.06kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 29.5g (118kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
まんじゅう (饅頭/マンジュウ)
料理おやつ・おつまみ・お菓子
食品分析数値
| まんじゅうのカロリー | 272kcal 100g 132kcal 48.6g (1個) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
和菓子の定番と言えば、饅頭である。生地の中は粒あん・こしあんなどの黒あんと白あんがある。
カロリーは若干高いが、洋菓子と比べるとダイエット向きと言える。
饅頭には様々な種類があり、レシピも多様。手作りした場合は長期間の日持ちはしないため、賞味期限に気を付ける。
カロリーは若干高いが、洋菓子と比べるとダイエット向きと言える。
饅頭には様々な種類があり、レシピも多様。手作りした場合は長期間の日持ちはしないため、賞味期限に気を付ける。
まんじゅうのカロリーは48.6g(1個)で132kcalのカロリー。まんじゅうは100g換算で272kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.41g。炭水化物が多く29.5g、たんぱく質が2.57g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が高い。糖質の量は28.17g。
まんじゅう:48.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.98μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.02mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.12mg | 3.48mgNE |
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| 葉酸 | 1.63μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.19μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 21.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 38.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 14.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 6mg | 91.8mg |
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| リン | 33.5mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.48mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| セレン | 0.6μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.3μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.8μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.33g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 0.05g | ～2.5g |
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まんじゅう:48.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.25g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.13g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 24.6mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 137mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.04mg | |
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まんじゅう:48.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 45mg | |
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| ロイシン | 87mg | |
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| リシン(リジン) | 27mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 55.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 100.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 34.5mg | |
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| トリプトファン | 15mg | |
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| バリン | 52.5mg | |
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| ヒスチジン | 28.5mg | |
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| アルギニン | 45mg | |
| ||
| アラニン | 37.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 52.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 435mg | |
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| グリシン | 45mg | |
| ||
| プロリン | 148.5mg | |
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| セリン | 60mg | |
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| アミノ酸合計 | 1260mg | |
| ||
| アンモニア | 51mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「まんじゅう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
酒まんじゅう1個
量：89g カロリー：231kcal -
酒まんじゅう1個を切ったもの
-
酒まんじゅう半分
量：40g カロリー：104kcal -
ヨモギまんじゅう(粒あん)
量：95g カロリー：232kcal -
ヨモギまんじゅう(粒あん)を切ったもの
-
ヨモギまんじゅう(粒あん)の半分
量：49g カロリー：117kcal -
黒糖まんじゅう(こし餡)1個
量：98g カロリー：253kcal -
黒糖まんじゅう(こし餡)1個を切ったもの
-
黒糖まんじゅう(こし餡)半分
量：49g カロリー：126kcal
運動時におけるカロリー消費目安
まんじゅう:1個 48.6gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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