まんじゅう:1個 48.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 2.61g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.31g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 29.49g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
まんじゅう (饅頭/マンジュウ)
まんじゅうのカロリー概要
| まんじゅうのカロリー | 266kcal 100g |
|---|---|
| 130kcal 48.6g (1個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 銅 |
まんじゅう（饅頭）は、日本の伝統的な和菓子の一つで、小麦粉や砂糖、水などを混ぜた生地であんこを包んで蒸したものです。あんこの他にも、クリームやチーズ、フルーツ、抹茶などを詰めたバリエーションもあります。
一般的には、小麦粉と砂糖、水、ベーキングパウダーを混ぜ合わせた生地を作り、あんこや他の具材を詰めて、蒸して作ります。あんこは粒あんやこしあん、白あんや黒あんなどがあり、それぞれに異なる味わいがあります。
まんじゅうのカロリーは、小麦粉や砂糖の含有量が多いため、一般的には高カロリーなお菓子とされています。和菓子の中では比較的低カロリーと言えます。
まんじゅうは、手軽に手作りすることができますが、賞味期限は短く、常温保存では1～2日程度、冷蔵庫保存でも3～4日程度となっています。購入した場合でも、製造日や賞味期限に注意し、早めに消費することが大切です。
まんじゅうの生地は、よもぎや黒糖などの種類があり、それぞれの風味を楽しむことができます。
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まんじゅうのカロリーは48.6g(1個)で130kcalのカロリー。まんじゅうは100g換算で266kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は30.08g。炭水化物が多く29.49gでそのうち糖質が28.16g、たんぱく質が2.61g、脂質が0.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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まんじゅう:48.6g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.98μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 1.63μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.09mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.54μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 20.9mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 36.77mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 20.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 32mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.47mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
| ||
| セレン | 0.74μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.44μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.06μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.33g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.05g | ～2.5g |
| ||
まんじゅう:48.6g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.06g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.14g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.22g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.12g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 122.81mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 12.4mg | |
| ||
まんじゅう:48.6g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 111mg | |
| ||
| ロイシン | 210.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 132.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 93.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 233.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 92.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.5mg | |
| ||
| バリン | 131.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 74.8mg | |
| ||
| アルギニン | 139mg | |
| ||
| アラニン | 96.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 223.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 674mg | |
| ||
| グリシン | 96.9mg | |
| ||
| プロリン | 213mg | |
| ||
| セリン | 155.9mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2722mg | |
| ||
| アンモニア | 76.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「まんじゅう」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 やまざき 酒まんじゅう 重量 89g 商品のカロリー 231kcal -
概要 酒まんじゅう1個を切ったもの -
概要 酒まんじゅう半分 重量 40g 商品のカロリー 104kcal -
概要 やまざき 蓬まんじゅう 重量 95g 商品のカロリー 232kcal -
概要 ヨモギまんじゅう（粒あん）を切ったもの -
概要 ヨモギまんじゅう（粒あん）半分 重量 49g 商品のカロリー 117kcal -
概要 恵庭庵 黒糖まんじゅう（こし餡） 重量 98g 商品のカロリー 253kcal -
概要 黒糖まんじゅう（こし餡）を切ったもの -
概要 黒糖まんじゅう（こし餡）半分 重量 49g 商品のカロリー 126kcal
まんじゅうのカロリー・栄養FAQ
- まんじゅう(1個)のカロリーは？
- まんじゅう(1個「48.6g」)のカロリーは130kcalです。
- まんじゅう100gあたりのカロリーは？
- まんじゅう「100g」のカロリーは266kcalです。
- まんじゅう(1個あたり)の糖質量は？
- まんじゅう(1個「48.6g」)の糖質の量は28.16gです。
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まんじゅうのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
まんじゅう:1個 48.6gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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