五目卵焼き:卵1個分 98.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 118kcal | |
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| タンパク質 | 7.44g | |
| ||
| 脂質 | 9.41g | |
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| 炭水化物 | 2.41g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
五目卵焼き (五目たまご焼き)
五目卵焼きのカロリー概要
| 五目卵焼きのカロリー | 120kcal 100g |
|---|---|
| 118kcal 98.6g (卵1個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
五目卵焼きは、日本料理の一つであり、ふわふわとした卵生地に椎茸、人参、桜エビなどの食材を混ぜ合わせて焼いた料理です。
具材を細かく刻んで卵液に混ぜ込み、フライパンで焼いて作ります。卵液と具材が絡み合い、ふんわりとした食感が特徴です。
五目卵焼きは、栄養価が高いだけでなく、彩り豊かな見た目や風味のバランスも特徴です。さまざまな具材の組み合わせや調味料のバリエーションによって、個々の家庭や地域で独自の味わいが楽しまれています。
五目卵焼きは、具材をたくさん使って栄養豊富な料理となり、その美味しさと見た目の鮮やかさから人気があります。
アレンジとして、甘酢あんをかけて食べても美味しく食べることができますが、カロリーがアップするので注意が必要です。
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五目卵焼きのカロリーは98.6g(卵1個分)で118kcal、100g換算では120kcal。80kcalあたりのグラム目安量は66.67g。五目卵焼き98.6g(卵1個分)の栄養は、脂質が多く9.41g、たんぱく質が7.44g、炭水化物が2.41gでそのうち糖質が1.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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五目卵焼き:98.6g(卵1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 193.8μg | |
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| ビタミンD | 2.15μg | |
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| ビタミンE | 1.35mg | |
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| ビタミンK | 16.76μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | |
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| ナイアシン | 0.53mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 0.68μg | |
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| 葉酸 | 35.21μg | |
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| パントテン酸 | 0.74mg | |
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| ビオチン | 13.52μg | |
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| ビタミンC | 1.32mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 343.4mg | |
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| カリウム | 202.4mg | |
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| カルシウム | 61.77mg | |
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| マグネシウム | 17.38mg | |
| ||
| リン | 111.6mg | |
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| 鉄 | 1.41mg | |
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| 亜鉛 | 0.7mg | |
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| 銅 | 0.07mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 1123.17μg | |
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| セレン | 12.86μg | |
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| クロム | 0.32μg | |
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| モリブデン | 2.47μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 199.49mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.07g | |
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| 食塩相当量 | 0.91g | |
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五目卵焼き:98.6g(卵1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.07g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.9g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.39g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.08g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2029.5mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1951mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 288.34mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.03mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.86mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.42mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 90.03mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.38mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 24.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.54mg | |
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五目卵焼き:98.6g(卵1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 383.82mg | |
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| ロイシン | 638.78mg | |
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| リシン(リジン) | 551.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 401.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 749.58mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 377.77mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.55mg | |
| ||
| バリン | 474.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 197.67mg | |
| ||
| アルギニン | 488.58mg | |
| ||
| アラニン | 437.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 776.08mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1028.36mg | |
| ||
| グリシン | 269.98mg | |
| ||
| プロリン | 316.05mg | |
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| セリン | 560.46mg | |
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| アミノ酸合計 | 7654.2mg | |
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| アンモニア | 133.73mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「五目卵焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の五目卵焼きに使った材料（卵・にんじん・しいたけ・サクラエビ・ひじき・水） |
|---|
| 概要 | 1人前の五目卵焼きに使った調味料（昆布だし・塩・サラダ油） |
|---|
| 概要 | 卵1個分・1人前の五目卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 96g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 半人前の五目卵焼き |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 58kcal |
五目卵焼きのカロリー・栄養FAQ
- 五目卵焼きのカロリーは？
- 五目卵焼き卵1個分「98.6g」のカロリーは118kcalです。五目卵焼き100gあたりのカロリーは120kcalです。
- 五目卵焼きの糖質の量は？
- 五目卵焼き卵1個分「98.6g」の糖質の量は1.34gです。五目卵焼き100gあたりの糖質の量は1.35gです。
- 五目卵焼きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 五目卵焼き卵1個分「98.6g」にはヨウ素が1123.17μg含まれています。五目卵焼き100gあたりのヨウ素は1139.12μgです。
- 五目卵焼きのセレンの含有量はどのくらい？
- 五目卵焼き卵1個分「98.6g」にはセレンが12.86μg含まれています。五目卵焼き100gあたりのセレンは13.04μgです。
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五目卵焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
五目卵焼き:卵1個分 98.6gのカロリー「118kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング45分
- ジョギング27分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ53分
- 階段上り15分
- 掃除機38分
- お風呂掃除35分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る21分
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