オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 88kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 3.76g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 11.45g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オニオングラタンスープ (玉ねぎグラタンスープ)
オニオングラタンスープのカロリー概要
| オニオングラタンスープのカロリー | 48kcal 100g 88kcal 182.6g (マグカップ一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, ビタミンB6 |
オニオンスープは、玉ねぎを主成分として作られる西洋料理です。玉ねぎをアメ色になるまで炒め、ブイヨンやコンソメと一緒に煮込んで作られます。
オニオンスープの作り方やバリエーションにはいくつかの種類があります。例えば、玉ねぎをまるごと使ったオニオンスープや、フランスパンとチーズを乗せたオニオングラタンスープも人気があります。玉ねぎを丸ごと使用する場合、芯まで火を通すのに時間がかかりますが、切れ目を入れてレンジや圧力鍋を使うことで調理時間を短縮できます。また、じっくりと玉ねぎを炒めて濃い飴色になるまで煮込むと、本格的な味わいの玉ねぎスープが完成します。
あめ色になるまで焦がさずに常に混ぜながら炒めなければいけませんが、千切りにした玉ねぎを電子レンジで温めてからフライパンで炒めることで、あめ色になるまでの時間を短縮することができます。
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オニオングラタンスープのカロリーは182.6g(マグカップ一杯)で88kcalのカロリー。オニオングラタンスープは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く11.45gでそのうち糖質が10.06g、脂質が3.76g、たんぱく質が3.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が多い。
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オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.21μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.29mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 3.8μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.18mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 16.47μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.66μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 5.37mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 350.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 132.88mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 55.8mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 10.96mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 60.35mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.35mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.44mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.05mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.15mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.77μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.03μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.11μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.39g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.89g | ～2.5g |
| ||
オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.31g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.15g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.84g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.31g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.71g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 706.92mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 134.3mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.68mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.31mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.24mg | |
| ||
オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 124.44mg | |
| ||
| ロイシン | 238.09mg | |
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| リシン(リジン) | 210.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 103.28mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 282.24mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 96.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 39.19mg | |
| ||
| バリン | 161.47mg | |
| ||
| ヒスチジン | 96.3mg | |
| ||
| アルギニン | 194.49mg | |
| ||
| アラニン | 84.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 196.97mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 882.34mg | |
| ||
| グリシン | 80.56mg | |
| ||
| プロリン | 313.01mg | |
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| セリン | 161.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 3243.4mg | |
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| アンモニア | 54.36mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オニオングラタンスープのカロリー・栄養FAQ
- オニオングラタンスープ(マグカップ一杯)のカロリーは？
- オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「182.6g」)のカロリーは88kcalです。
- オニオングラタンスープ100gあたりのカロリーは？
- オニオングラタンスープ「100g」のカロリーは48kcalです。
- オニオングラタンスープ(マグカップ一杯あたり)の糖質量は？
- オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「182.6g」)の糖質の量は10.06gです。
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オニオングラタンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り11分
- 掃除機29分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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