カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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オニオングラタンスープ (玉ねぎグラタンスープ)

オニオングラタンスープのカロリー概要

オニオングラタンスープのカロリー 48kcal 100g
88kcal 182.6g (マグカップ一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB6

オニオンスープは、玉ねぎを主成分として作られる西洋料理です。玉ねぎをアメ色になるまで炒め、ブイヨンやコンソメと一緒に煮込んで作られます。

オニオンスープの作り方やバリエーションにはいくつかの種類があります。例えば、玉ねぎをまるごと使ったオニオンスープや、フランスパンとチーズを乗せたオニオングラタンスープも人気があります。玉ねぎを丸ごと使用する場合、芯まで火を通すのに時間がかかりますが、切れ目を入れてレンジや圧力鍋を使うことで調理時間を短縮できます。また、じっくりと玉ねぎを炒めて濃い飴色になるまで煮込むと、本格的な味わいの玉ねぎスープが完成します。

あめ色になるまで焦がさずに常に混ぜながら炒めなければいけませんが、千切りにした玉ねぎを電子レンジで温めてからフライパンで炒めることで、あめ色になるまでの時間を短縮することができます。

g88kcal

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オニオングラタンスープの写真

オニオングラタンスープ

Onion soup gratin

オニオングラタンスープの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

オニオングラタンスープに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 75 g 25 kcal
サラダ油 サラダ油 1.8 g 16 kcal
水 90 g 0 kcal
コンソメ コンソメ 0.45 g 2 kcal
塩 0.45 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.2 g 1 kcal
フランスパン フランスパン 7.8 g 23 kcal
にんにく にんにく 0.9 g 2 kcal
ゴーダチーズ ゴーダチーズ 6 g 22 kcal

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オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー88kcal536~751kcal
タンパク質 3.14g 15~34g
脂質 3.76g 13~20g
炭水化物 11.45g 75~105g

【PFCバランス】

オニオングラタンスープのカロリーは182.6g(マグカップ一杯)で88kcalのカロリー。オニオングラタンスープは100g換算で48kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は166.67g。炭水化物が多く11.45gでそのうち糖質が10.06g、脂質が3.76g、たんぱく質が3.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB6の成分が多い。

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オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA16.21μg221μgRE
ビタミンE0.29mg2.2mg
ビタミンK3.8μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.13mg0.35mg
ビタミンB120.11μg0.8μg
葉酸16.47μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.66μg17μg
ビタミンC5.37mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 350.01mg ~1000mg
カリウム 132.88mg 833mg
カルシウム 55.8mg 221mg
マグネシウム 10.96mg 91.8mg
リン 60.35mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.44mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.77μg 43.8μg
セレン 3.03μg 8.3μg
クロム 0.11μg 10μg
モリブデン 2.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.39g 5.7g~
食塩相当量0.89g ~2.5g

オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.31g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.15g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.84g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.31g
n-3系 多価不飽和0.15g
n-6系 多価不飽和0.71g
18:2 n-6 リノール酸706.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸134.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.24mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.29mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.66mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.6mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.68mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.13mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.31mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.24mg

オニオングラタンスープ:182.6g(マグカップ一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン124.44mg
ロイシン238.09mg
リシン(リジン)210.94mg
含硫アミノ酸103.28mg
芳香族アミノ酸282.24mg
トレオニン(スレオニン)96.5mg
トリプトファン39.19mg
バリン161.47mg
ヒスチジン96.3mg
アルギニン194.49mg
アラニン84.71mg
アスパラギン酸196.97mg
グルタミン酸882.34mg
グリシン80.56mg
プロリン313.01mg
セリン161.93mg
アミノ酸合計3243.4mg
アンモニア54.36mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オニオングラタンスープのカロリー・栄養FAQ

オニオングラタンスープ(マグカップ一杯)のカロリーは?
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「182.6g」)のカロリーは88kcalです。
オニオングラタンスープ100gあたりのカロリーは?
オニオングラタンスープ「100g」のカロリーは48kcalです。
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯あたり)の糖質量は?
オニオングラタンスープ(マグカップ一杯「182.6g」)の糖質の量は10.06gです。

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オニオングラタンスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オニオングラタンスープ:マグカップ一杯 182.6gのカロリー「88kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング33分
  • ジョギング20分
  • 自転車13分
  • なわとび10分
  • ストレッチ40分
  • 階段上り11分
  • 掃除機29分
  • お風呂掃除26分
  • 水中ウォーキング25分
  • 水泳13分
  • エアロビクス16分
  • 山を登る16分

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