クスクスサラダ:一人前 294.95gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 546kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.31g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.48g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 92.73g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クスクスサラダ (クスクスの野菜サラダ)
クスクスサラダのカロリー概要
| クスクスサラダのカロリー | 185kcal 100g |
|---|---|
| 546kcal 294.95g (一人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
クスクスサラダは、フランスで人気のある料理であり、クスクス（またはダブレ）と呼ばれる極小のパスタを使用して作られます。クスクスは通常、デュラム小麦から作られる硬質な小麦粉を使用していますが、一部のバリエーションでは強力粉が使用されることもあります。
クスクスサラダは、クスクスと野菜サラダが組み合わさり、レモン果汁で爽やかな風味が加えられます。クスクスは小さな粒状のパスタであり、通常は茹でてふっくらとした食感に仕上げられます。野菜サラダには、新鮮な野菜（例：トマト、キュウリ、パプリカ）やハーブが含まれることが一般的です。レモン果汁は、さわやかな酸味を加え、サラダ全体の味を引き立てます。
クスクスサラダは炭水化物の供給源として機能し、クスクス自体には糖質が含まれます。また、野菜サラダの成分によって食物繊維やビタミン、ミネラルなどが摂取されます。
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クスクスサラダのカロリーは294.95g(一人前)で546kcalのカロリー。クスクスサラダは100g換算で185kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.24g。炭水化物が多く92.73gでそのうち糖質が88.51g、たんぱく質が15.31g、脂質が14.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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クスクスサラダ:294.95g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 30.47μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 1.74mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 24.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.12mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 57.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.12mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.39μg | 17μg |
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| ビタミンC | 9.59mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 625.85mg | ～1000mg |
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| カリウム | 276.19mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.84mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.05mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 99.87mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.24mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.5mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.47μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 49.14μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.33μg | 10μg |
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| モリブデン | 33.48μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.22g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.59g | ～2.5g |
| ||
クスクスサラダ:294.95g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.12g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.89g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.45g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1751.68mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 134.17mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.15mg | |
| ||
クスクスサラダ:294.95g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 567.31mg | |
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| ロイシン | 1089.9mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 324.33mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 636.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1282.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 457.82mg | |
| ||
| トリプトファン | 180.57mg | |
| ||
| バリン | 670.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 359.96mg | |
| ||
| アルギニン | 559.52mg | |
| ||
| アラニン | 459.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 676.62mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5763.09mg | |
| ||
| グリシン | 568.75mg | |
| ||
| プロリン | 2018.55mg | |
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| セリン | 824.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 16725.82mg | |
| ||
| アンモニア | 695.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
クスクスサラダのカロリー・栄養FAQ
- クスクスサラダ(一人前)のカロリーは？
- クスクスサラダ(一人前「294.95g」)のカロリーは546kcalです。
- クスクスサラダ100gあたりのカロリーは？
- クスクスサラダ「100g」のカロリーは185kcalです。
- クスクスサラダ(一人前あたり)の糖質量は？
- クスクスサラダ(一人前「294.95g」)の糖質の量は88.51gです。
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クスクスサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クスクスサラダ:一人前 294.95gのカロリー「546kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング204分
- ジョギング123分
- 自転車77分
- なわとび62分
- ストレッチ245分
- 階段上り68分
- 掃除機175分
- お風呂掃除161分
- 水中ウォーキング153分
- 水泳77分
- エアロビクス95分
- 山を登る98分
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