水炊き:一人前 746.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 403kcal | |
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| タンパク質 | 32.02g | |
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| 脂質 | 23.66g | |
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| 炭水化物 | 17.54g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
水炊き (鶏肉鍋/鶏鍋/とりなべ)
水炊きのカロリー概要
| 水炊きのカロリー | 54kcal 100g |
|---|---|
| 403kcal 746.5g (一人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
メインの食材に鶏肉を使用する「鶏鍋（とりなべ）」とも呼ばれる水炊きのカロリーで、データの数値は、皮付きの鶏もも肉を使う水炊き。
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水炊きのカロリーは746.5g(一人前)で403kcalのカロリー。水炊きは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。たんぱく質が多く32.02g、脂質が23.66g、炭水化物が17.54gでそのうち糖質が11.05gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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水炊き:746.5g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 567.56μg | |
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| ビタミンD | 0.97μg | |
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| ビタミンE | 2.99mg | |
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| ビタミンK | 327.41μg | |
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| ビタミンB1 | 0.37mg | |
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| ビタミンB2 | 0.52mg | |
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| ナイアシン | 10.6mg | |
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| ビタミンB6 | 0.67mg | |
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| ビタミンB12 | 0.45μg | |
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| 葉酸 | 281.36μg | |
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| パントテン酸 | 2.02mg | |
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| ビオチン | 15.15μg | |
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| ビタミンC | 37.62mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1337.73mg | |
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| カリウム | 1725.01mg | |
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| カルシウム | 207.97mg | |
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| マグネシウム | 108.77mg | |
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| リン | 412.07mg | |
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| 鉄 | 3.58mg | |
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| 亜鉛 | 3.21mg | |
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| 銅 | 0.3mg | |
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| マンガン | 0.82mg | |
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| ヨウ素 | 15906.35μg | |
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| セレン | 28.96μg | |
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| クロム | 2.61μg | |
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| モリブデン | 54.79μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 133.92mg | |
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| 食物繊維 総量 | 6.49g | |
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| 食塩相当量 | 3.58g | |
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水炊き:746.5g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.87g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.45g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.88g | |
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| 脂肪酸 総量 | 21.2g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.3g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.58g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6.12mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3296.32mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 307.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.97mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.5mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 118.47mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.49mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.99mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 9.03mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.48mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.53mg | |
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水炊き:746.5g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1618.86mg | |
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| ロイシン | 2760.78mg | |
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| リシン(リジン) | 2960.54mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1293.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2687.77mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1694.93mg | |
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| トリプトファン | 428.34mg | |
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| バリン | 1763.83mg | |
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| ヒスチジン | 1200.22mg | |
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| アルギニン | 2549.67mg | |
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| アラニン | 2182.09mg | |
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| アスパラギン酸 | 3703.98mg | |
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| グルタミン酸 | 5928.7mg | |
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| グリシン | 2256.74mg | |
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| プロリン | 1771.74mg | |
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| セリン | 1682.61mg | |
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| アミノ酸合計 | 37200.19mg | |
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| アンモニア | 645.13mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
水炊きのカロリー・栄養FAQ
- 水炊きのカロリーは？
- 水炊き一人前「746.5g」のカロリーは403kcalです。水炊き100gあたりのカロリーは54kcalです。
- 水炊きの糖質の量は？
- 水炊き一人前「746.5g」の糖質の量は11.05gです。水炊き100gあたりの糖質の量は1.48gです。
- 水炊きのヨウ素の含有量はどのくらい？
- 水炊き一人前「746.5g」にはヨウ素が15906.35μg含まれています。水炊き100gあたりのヨウ素は2130.79μgです。
- 水炊きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 水炊き一人前「746.5g」にはビタミンKが327.41μg含まれています。水炊き100gあたりのビタミンKは43.86μgです。
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水炊きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
水炊き:一人前 746.5gのカロリー「403kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング151分
- ジョギング91分
- 自転車57分
- なわとび46分
- ストレッチ181分
- 階段上り51分
- 掃除機130分
- お風呂掃除119分
- 水中ウォーキング113分
- 水泳57分
- エアロビクス70分
- 山を登る72分
ユーザが評価した水炊きの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 12月29日
寒すぎる日はポカポカに温まる鍋料理が食べたくなりますね。
「水炊き」は鶏皮の量を減らすと、かなりカロリーダウンできます(^^)v
年末年始は食べ過ぎてしまいがち…(^o^;)
低カロリー野菜の白菜やキノコ類を多目に入れて、
具沢山でもカロリー控え目の鶏鍋にアレンジを!
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