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オランデーズソース (オランデーズ)

オランデーズソースのカロリー概要

オランデーズソースのカロリー 516kcal 100g
62kcal 12g (大さじ1)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンA, ビタミンD

オランデーズソースは、フランス料理の基本ソースのひとつとして知られ、バターの濃厚な風味と卵黄のまろやかさが合わさった、なめらかな口当たりが特徴です。一般的にはバターと卵黄、少量の酢やレモン果汁を材料として作られ、爽やかな酸味が加わることでバターの重さを和らげ、全体のバランスを整えます。マスタードは使用しないのが伝統的なレシピです。

作り方は少し繊細で、卵黄を湯せんで軽く温めながら、澄ましバターを数回に分けて少しずつ加えていきます。このとき乳化が崩れて分離しないよう、温度管理や攪拌のリズムに注意することが大切です。マヨネーズと同じく乳化の原理を利用していますが、加熱を伴う点が大きな違いです。完成したソースは光沢があり、きめ細かくとろみのある仕上がりとなります。冷蔵保存は可能ですが、冷凍には向かず、作りたてを楽しむのが最も適しています。

用途としては非常に幅広く、特に有名なのが「エッグベネディクト」です。トーストやイングリッシュマフィンの上にハムやポーチドエッグを載せ、その上からオランデーズソースをたっぷりかけて仕上げる料理で、ブランチの定番として世界的に人気があります。そのほか、蒸したアスパラガスにかけたり、白身魚や鶏肉のソテーに合わせたりすることで、食材の持ち味を引き立てる万能ソースとして使われています。

オランデーズソースはバター由来の脂質が多く含まれるためカロリーは高めですが、その分料理全体に豊かなコクを与える存在感を持ちます。濃厚さの中に酸味があるため重たく感じにくく、ソースとして完成度が高い点も特徴です。特別な日のメニューや見た目を華やかに仕上げたい場面に活躍し、料理を一段と格調高く見せることができます。伝統的なフランス料理の技法を学ぶ入り口としても位置付けられるソースであり、料理人だけでなく家庭でも挑戦する価値のある一品といえます。

g62kcal

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オランデーズソースの写真

オランデーズソース

Hollandaise sauce

オランデーズソースの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分36 (%)

オランデーズソースに使われる材料のカロリーと重量

卵黄 卵黄 2 g 7 kcal
無塩バター 無塩バター 7.5 g 54 kcal
レモン レモン 0.3 g 0 kcal
白ワイン 白ワイン 1 g 1 kcal
水 1 g 0 kcal
塩 0.1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 0 kcal

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オランデーズソースの栄養(大さじ1 12g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー62kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 0.38g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 6.92g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 0.13g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

オランデーズソースのカロリーは12g(大さじ1)で62kcal、100g換算では516kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は15.5gです。オランデーズソース12g(大さじ1)の栄養は、脂質が多く6.92g、たんぱく質が0.38g、炭水化物が0.13gでそのうち糖質が0.13gです。ビタミン・ミネラルではビタミンAとビタミンDの成分が多いです。

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オランデーズソース:12g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA73.81μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.29μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.2mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK2.58μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.01mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.08μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸3.13μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.08mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン1.34μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.15mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 40.96mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 5.33mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 4.3mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 0.6mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 12.45mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.14mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.08mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 2.43μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 0.94μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.01μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 0.48μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール40.5mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食塩相当量0.1g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

オランデーズソース:12g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.12g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和1.65g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.25g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量6.02g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.03g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.21g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸220mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸181.86mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸27.01mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸0.78mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸6.68mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸17.9mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.76mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.42mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸4.6mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

オランデーズソース:12g(大さじ1)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン18.69mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン32.58mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)26.93mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸15.34mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸32.17mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)19.05mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン5.07mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン21.75mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン9.8mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン25.62mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン18mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸33.96mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸48.27mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン10.74mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン17.47mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン32.92mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計365.62mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア6.29mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

オランデーズソースのカロリー・栄養FAQ

オランデーズソースのカロリーは?
オランデーズソース大さじ1「12g」のカロリーは62kcalです。オランデーズソース100gあたりのカロリーは516kcalです。
オランデーズソースの糖質の量は?
オランデーズソース大さじ1「12g」の糖質の量は0.13gです。オランデーズソース100gあたりの糖質の量は1.11gです。
オランデーズソースのビタミンAの含有量はどのくらい?
オランデーズソース大さじ1「12g」にはビタミンAが73.81μg含まれています。オランデーズソース100gあたりのビタミンAは615.08μgです。
オランデーズソースのビタミンDの含有量はどのくらい?
オランデーズソース大さじ1「12g」にはビタミンDが0.29μg含まれています。オランデーズソース100gあたりのビタミンDは2.44μgです。

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g62kcal

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オランデーズソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オランデーズソース:大さじ1 12gのカロリー「62kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング24分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ28分
  • 階段上り8分
  • 掃除機20分
  • お風呂掃除19分
  • 水中ウォーキング18分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る12分

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