鶏そぼろ:深型小皿一杯 147.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 237kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 24.1g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 9.15g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏そぼろ (とりそぼろ/鳥そぼろ)
おかず・加工食品 鶏そぼろのカロリー概要
| 鶏そぼろのカロリー | 161kcal 100g 237kcal 147.5g (深型小皿一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB6, ナイアシン |
鶏そぼろのカロリーは、100gあたり161kcal。
鶏ひき肉を醤油と砂糖と日本酒で甘辛く煮て、風味づけにショウガを加えるレシピで作る鶏そぼろのカロリー。
鶏そぼろは、鶏ひき肉をお湯で茹で、調味料を加えて汁気が飛ぶまで炒める料理でレシピはアレンジ可能。
鶏そぼろに炒った卵を加えてご飯に盛り付ける、簡単な鶏そぼろ丼レシピも人気。 鶏のそぼろは粗熱をとって小分けにすれば冷凍保存可能で、弁当のおかず・おにぎりの具にもリメイクできる。
鶏そぼろであんかけを作り、かぼちゃの煮物にかけるレシピも人気。
鶏ひき肉を醤油と砂糖と日本酒で甘辛く煮て、風味づけにショウガを加えるレシピで作る鶏そぼろのカロリー。
鶏そぼろは、鶏ひき肉をお湯で茹で、調味料を加えて汁気が飛ぶまで炒める料理でレシピはアレンジ可能。
鶏そぼろに炒った卵を加えてご飯に盛り付ける、簡単な鶏そぼろ丼レシピも人気。 鶏のそぼろは粗熱をとって小分けにすれば冷凍保存可能で、弁当のおかず・おにぎりの具にもリメイクできる。
鶏そぼろであんかけを作り、かぼちゃの煮物にかけるレシピも人気。
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鶏そぼろのカロリーは147.5g(深型小皿一杯)で237kcalのカロリー。鶏そぼろは100g換算で161kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.69g。たんぱく質が多く24.1g、炭水化物が9.2gでそのうち糖質が9.2g、脂質が9.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB6とナイアシンの成分が多い。
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鶏そぼろ:147.5g(深型小皿一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 44.01μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.22mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 17.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.25mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 7.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.78mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 12.15μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.56mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.67μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 2.4mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 847.48mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 353.34mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 16.86mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 37.86mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 121.92mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.56mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.91mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.04mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.3μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.5μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.43μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 6.65μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 2.21g | ～2.5g |
| ||
鶏そぼろ:147.5g(深型小皿一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.6g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.12g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.42g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 8.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.13g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3520mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1210mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 78.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 17.6mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 58.31mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.81mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 14.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 24.2mg | |
| ||
鶏そぼろ:147.5g(深型小皿一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1138.95mg | |
| ||
| ロイシン | 1834.25mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2036.69mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 922.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1706.69mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 986.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 266.3mg | |
| ||
| バリン | 1154mg | |
| ||
| ヒスチジン | 825.96mg | |
| ||
| アルギニン | 1571.05mg | |
| ||
| アラニン | 1376.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2195.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3736mg | |
| ||
| グリシン | 1251.85mg | |
| ||
| プロリン | 1035.49mg | |
| ||
| セリン | 852.95mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 22945mg | |
| ||
| アンモニア | 405.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏そぼろのカロリー・栄養FAQ
- 鶏そぼろ(深型小皿一杯)のカロリーは？
- 鶏そぼろ(深型小皿一杯「147.5g」)のカロリーは237kcalです。
- 鶏そぼろ100gあたりのカロリーは？
- 鶏そぼろ「100g」のカロリーは161kcalです。
- 鶏そぼろ(深型小皿一杯あたり)の糖質量は？
- 鶏そぼろ(深型小皿一杯「147.5g」)の糖質の量は9.2gです。
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鶏そぼろのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏そぼろ:深型小皿一杯 147.5gのカロリー「237kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング89分
- ジョギング54分
- 自転車34分
- なわとび27分
- ストレッチ107分
- 階段上り30分
- 掃除機76分
- お風呂掃除70分
- 水中ウォーキング67分
- 水泳34分
- エアロビクス41分
- 山を登る43分
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