いか大根 (イカと大根の煮物/烏賊とだいこんの煮物)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

いか大根:297.2g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	9.75μg
ビタミンD	0.24μg
ビタミンE	1.58mg
ビタミンB1	0.09mg
ビタミンB2	0.06mg
ナイアシン	3.36mg
ビタミンB6	0.24mg
ビタミンB12	3.69μg
葉酸	45.59μg
パントテン酸	0.42mg
ビオチン	5.17μg
ビタミンC	13.2mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	736.08mg
カリウム	629.02mg
カルシウム	39.82mg
マグネシウム	55.22mg
リン	227.39mg
鉄	0.45mg
亜鉛	1.34mg
銅	0.24mg
マンガン	0.21mg
ヨウ素	3983.85μg
セレン	32.87μg
クロム	0.27μg
モリブデン	7.52μg

【その他】

（一食あたりの目安）

コレステロール	187.5mg
食物繊維 総量	1.49g
食塩相当量	1.84g

いか大根:297.2g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.09g
脂肪酸 一価不飽和	0.03g
脂肪酸 多価不飽和	0.18g
脂肪酸 総量	0.3g
n-3系 多価不飽和	0.15g
n-6系 多価不飽和	0.03g
18:2 n-6 リノール酸	8.02mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	20.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸	0.74mg
20:4 n-6 アラキドン酸	6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸	32.25mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸	0.74mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸	1.49mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸	1.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸	97.51mg

いか大根:297.2g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	584.41mg
ロイシン	974.55mg
リシン(リジン)	960.82mg
含硫アミノ酸	507.62mg
芳香族アミノ酸	892.94mg
トレオニン(スレオニン)	597.13mg
トリプトファン	118.82mg
バリン	574.16mg
ヒスチジン	326.41mg
アルギニン	946.37mg
アラニン	777.45mg
アスパラギン酸	1285.66mg
グルタミン酸	2079.36mg
グリシン	768.68mg
プロリン	807.85mg
セリン	629.14mg
アミノ酸合計	13225.91mg
アンモニア	246.17mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いか大根」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	中鉢大盛りのいか大根
重量	300g
カロリー	129kcal

概要	中鉢1杯分のいか大根
重量	180g
カロリー	77kcal

概要	小皿1皿分のいか大根
重量	80g
カロリー	34kcal

いか大根のカロリー・栄養FAQ

いか大根のカロリーは？

いか大根一皿「297.2g」のカロリーは128kcalです。いか大根100gあたりのカロリーは43kcalです。

いか大根の糖質の量は？

いか大根一皿「297.2g」の糖質の量は11.38gです。いか大根100gあたりの糖質の量は3.83gです。

いか大根のヨウ素の含有量はどのくらい？

いか大根一皿「297.2g」にはヨウ素が3983.85μg含まれています。いか大根100gあたりのヨウ素は1340.46μgです。

いか大根のビタミンB12の含有量はどのくらい？

いか大根一皿「297.2g」にはビタミンB12が3.69μg含まれています。いか大根100gあたりのビタミンB12は1.24μgです。

いか大根のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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